Hur stoppar Atkins Diet

Många människor som följer Atkins dieten undrar hur de kan behålla resultaten efter att ha nått sitt viktmål. För att stoppa Atkins diet, ta steg för att konsumera rätt antal kolhydrater varje dag och utveckla goda vanor i hela ditt liv.

Metod 1

Följ de allmänna dietreglerna för att bibehålla vikt

Vissa näringsbetingelser kommer att ändras permanent som ett resultat av Atkins diet. Ändringarna kommer dock att hålla dig och få dig att må bättre.

Var alltid uppmärksam på kolhydratbalansen hos Atkins diet (ACE, Atkins Carbohydrate Equilibrium), vilket är det gram av kolhydrater du kan äta varje dag för att bibehålla din vikt. Om åtgärderna och vikten ökar, samtidigt som lusten efter mat, hunger och brist på energi återkommer att känna, sänker intaget av kolhydrater 10-20 gram per dag.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 2

Det uppfyller hungern för friska fetter. Lägg till små portioner av salladsdressingar, såser och sprider till din kost. Låt din smak och aptit berätta hur mycket fett du ska ta i kontrast till fettkontot i gram.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 3

Håll dig lägre än ditt ACE-värde för att kontrollera din hälsa. Om du lider av högt blodtryck, diabetes, höga nivåer av triglycerider eller LDL, överväga att hålla kolhydraterna lägre än den nivå du kan äta för att bibehålla vikt.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 4

Ät 110 till 170 gram protein vid varje måltid, 12 till 15 gram kolhydrater gjorda av frukt och god tillgång till friska fetter som fiskolja, olivolja och rapsolja.

Håll dig till ditt dagliga ACE-värde. Ge preferenser till bär och baljväxter jämfört med hela korn och stärkelse grönsaker.

Konsumera 2 portioner buljong, 2 matsked sojasås eller 1/2 tesked salt varje dag, såvida inte din läkare har sagt att du begränsar saltintaget. Det är särskilt viktigt om din ACE är mindre än 50 gram per dag.

Undvik mat som gör att du äter för mycket eller gör att du vill ha irrepressibla begär. Om du introducerar en ny mat som ökar din önskan att äta, ta bort den från din diet.

Begränsa frukt. När du konsumerar frukt, äta bär, körsbär eller meloner eftersom de innehåller mer fiber och hjälper dig att känna dig mer nöjd.

Öka fettintaget istället för kolhydrater om du har symtom på typ 2-diabetes eller andra metaboliska störningar.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 10

Fortsätt att ta multivitamin och omega-3-tillskott.

Metod 2

Kämpa mot gamla och dåliga vanor

Efter allt det hårda arbetet du har gjort för att nå ditt viktmål, låt inte de gamla vanorna få dig övervikt.

Bild med titeln Stoppa Atkins Diet Steg 11

Identifiera vanor som hotar viktunderhåll och god hälsa. Skriv dem i din matdagbok.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 12

Se till att du äter rätt mat i tillräckliga mängder inom 12 timmar innan dina önskningar uppstår. Om du inte har ätit tillräckligt med fett, till exempel, är det troligt att din kropp inte känner sig full.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 13

Det undersöker både långsiktiga och kortsiktiga risker för dåliga vanor. En kortsiktig risk kan innebära att du inte kan komma in i dina favoritbyxor. En långsiktig man kan handla om typ 2-diabetes, om det är en sjukdom i din familj.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 14

Byt ut den gamla vanan med en ny..

På jobbet istället för att äta croissanten på morgonen, äta en bar med låg carb.

Ta en påse saltade jordnötter och en flaska vatten på bio, istället ge dig själv lite tilltugg.

Om du spenderar för mycket tid på att titta på tv och ha mellanmål efter middagen, kan du hitta en familj eller vänner aktivitet att göra.

Metod 3

Anta strategier för sociala händelser

Fester och andra sociala evenemang kan fresta dig mycket. Följ dessa steg för att hantera trycket i samband med mat när du är bland människor.

Ät ett betydande mellanmål eller till och med en måltid före en händelse för att lindra din aptit.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 16

Bara ta en tur till buffébordet.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 17

Välj ditt gift. Om du väljer pasta sallad, bör du hoppa över dessert.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 18

Ät till tillfredsställelse, men fyll inte upp.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 19

Drick alkohol i mått. Alkohol förlorar de hämmande bromsarna och kroppen bränner den före fetter och kolhydrater.

Säg att du är för full till efterrätt. Alternativt, ta en bit och berätta hyresvärden att efterrätten är utsökt, men att du är för full för att äta mer.

Metod 4

Utveckla hälsosamma dagliga vanor för att bibehålla vikt

Genom att respektera en rad hälsosamma vanor kommer du att hålla dig frisk och frisk under resten av ditt liv.

Lita på de livsmedel som uppfyller dig. Håll dig till konsumtionen av proteiner snarare än kolhydrater för att hjälpa känslan av mättnad.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 22

Undvik inte naturliga fetter. Kroppen brinner kontinuerligt fett för att hålla varma, så att musklerna kan fungera och ge dig energi.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 23

Drick mycket vätska.

Var försiktig med socker genom att läsa etiketter på matförpackningar.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 25

Undvik mat som utlöser överdriven hunger. Om möjligt, håll dem inte hemma.

Kompromissa inte med kolhydrater. Berätta inte för dig själv att du regelbundet kan äta en bit pizza eller glass. Om du gör ett undantag från regeln, tänk på hur du återställer och återgår till ditt ACE-värde.

Avbildad titeln Stoppa Atkins Diet Steg 27

Bli av med din garderob "fett". Köp kläder av din nya storlek och besluta att inte gå upp i vikt.

Håll koll på din vikt varje vecka så att du inte släpper långsamt mot att konsumera kolhydrater.

Kom ihåg din makt. Du lyckades förlora så mycket vikt med Atkins diet. Du kommer förmodligen ha motiverat andra människor att gå ner i vikt och ha en hälsosammare livsstil. Var stolt över dig själv för vad du har uppnått. När du är frestad att ge upp, ta en titt på bilderna när du var mer fet i din matdagbok.

tips

Efter att ha stoppat viktminskningsfaserna med Atkins diet fortsätter du att ordna i förväg innan du tar en resa eller går till restaurangen. Välj mat som är låga i kolhydrater så att du kan hålla dig inom ditt ACE-värde.
Håll kontakten med andra människor som följer Atkins diet via både de sociala nätverk och det onlinemiljö som du ofta brukar. Håll dig motiverad genom att hjälpa andra att uppnå sina mål.