Hur man överlever de första tio dagarna av Atkins Diet

Atkins diet blir mycket lättare efter de första dagarna, kallad induktionsfasen. Du kommer att märka förändringar och plötslig viktminskning under induktionen innan du återvänder till en mer balanserad diet. Du kan också uppleva en mängd olika känslor och möta andra psykiska och fysiska utmaningar.

2

Gör dig redo att känna dig ledsen. Du ger upp på mat som på ett sätt var ditt bästa "vänner". Ta del av dina känslor i din matdagbok och sök hjälp från vänner eller onlinemiljöer tillägnad Atkins diet.

3

Undvik att skapa förväntningar. Dina vänner kan ha gått mycket i vikt under induktionen, men det betyder inte att det kommer att hända dig också. Förutom att väga dig själv, ta dina mätningar så att du inte begränsar utvärderingen av dina framsteg till siffrorna på skalan.

4

Bekämpa trötthet och svindel med salt. Dieter som är låga i kolhydrater är naturligt diuretika och kommer att leda till utvisning av salt och överskott av vatten. Detta kan få dig att känna dig trött, förvirrad eller svag. Bekämpa dessa känslor genom att dricka två koppar buljong, äta två matskedar sojasås eller äta en halv tesked salt.

5

Fyll ditt skafferi. Om du inte har tillräckligt med mat, kan du sluta äta kolhydrater som du hittar. Fyll ditt skafferi med konserverat kött och kylskåpet med kyckling, ägg och tofu. Se också till att du har gott om grönsaker för att göra ett mellanmål eller förbereda en sallad.

6

Njut av nya matar. Prova nya livsmedel kan ge en trevlig upplevelse till kosten. Eftersom du kommer att undvika mjölk, försök byta den med mandelmjölk. Eller prova en ny grönsak varje vecka för att lägga till den i dina recept.

7

Var uppmärksam på kostnaderna. Kött och andra proteinrika livsmedel är ofta dyrare än färska produkter och bearbetade livsmedel, så var beredd att lätta din plånbok.

8

Håll några minter till hands. Många har märkt att de har dålig andedräkt under induktionsfasen. Borsta tänderna efter varje måltid och välj några minter som inte innehåller tillsatta sockerarter eller kolhydrater.

9

Organisera ditt supportteam. Inför induktionen med en vän eller registrera dig för ett forum på internet som låter dig prata med andra människor som vet vad du går igenom. Du kommer att inse att dela dina erfarenheter och lyssna på andras råd kommer att göra resan lättare att bära.

10

Köp en receptbok för Atkins diet eller hämta den från Atkins webbplats. Om du inte redan vet många lågkarbon recept kan du äta de rätta matvarorna. Du kanske märker att samma rätter börjar gryta, och respekten för din kost kan bli svårare.