Hur man besegrar depersonalisering

Den personlighetsförändring, även känd som overklighetskänsla eller dissociation, är en dissociativ form som leder ämnet att känna som om det konstateras att fördubbla och dockas från sig själv. De som lider kan känna känslan av nummenhet i sina sinnen eller till och med få intryck av att deras minnen inte är verkliga. Ungefär en fjärdedel upplever korta episoder av depersonalisation under sin livstid, men för andra bär de en störande känsla. Om du lider av personlighetsförändring sjukdom och du inser att kommer att äventyra arbetet dagliga aktiviteter eller dina rapporter eller om du känner dig känslomässigt instabil, kontakta läkare omedelbart.

steg

Del 1

2

Fokusera på det som omger dig. Var uppmärksam på temperaturen, sakerna omkring dig och de ljud du kan uppleva. Använd ett objekt i närheten: försök att slå på en fläkt eller ta en penna och börja skriva. På det här sättet kommer du att tvinga sinnet att dwella i nuet och lindra känslan av depersonalisering.

3

Låt dig vara inblandad i omständigheterna. Börja prata eller fortsätt vad du sa. På detta sätt kommer du att vara rotad i nuet. Om du är ensam, skicka ett meddelande eller ring en vän eller en familjemedlem bara för att chatta.

Del 2

2

Bekämpa negativa tankar. Känslan av depersonalisering kan leda till att du tror att du har blivit galen, förlorad kontroll, är i färd med att svimma eller sluta andas. Motverkar eventuella negativa tankar med positiva fraser, såsom:

3

Engagerade i aktiviteter som gör att du mår bra. Bland de olika personliga passionerna betraktas gitarr, samlar eller samlar antikviteter. Vad som än lindrar stress, försök att göra det ofta, särskilt när ångest eller känslan av depersonalisering är mycket stark. På det här sättet kommer du att förhindra ångestkriser och minska episoderna där du känner dig fri från dig själv.

4

Träna regelbundet. Eftersom depersonalisering oftast åtföljs av ångest och depression, kommer motionen att hjälpa dig att lindra känslan av frihet från verkligheten. Dessutom kommer det att bränna självförtroende, lindra spänningar och hjälpa dig att hantera stress. Promenera varje dag, börja springa eller hitta en annan fysisk aktivitet som lindrar stress.

5

Få tillräckligt med sömn. Det är viktigt att sova regelbundet om 8-9 timmar varje natt för att lindra ångest och att övervinna den resulterande känslan av depersonalisering. Förhållandet mellan sömn och ångest / stress är en tvåvägsgata, där om en av de två aspekterna inte tas om hand uppstår problem i den andra. Därför sätta i praktiken några enkla regler för sömnhygien att sova bra och bekämpa känslan av depersonalisering.

Del 3

2

Följ behandlingen regelbundet. Frekvensen kan variera beroende på svårighetsgraden av ditt problem. Vissa patienter går in i terapi en gång i månaden, andra en gång i veckan och i allvarliga fall varje dag. Det är terapeuten som bestämmer tidpunkten för sessionerna.

3

Håll en dagbok om symptomen. Det kommer att vara till stor hjälp att förklara din frigörelse från verkligheten. Skriv ner var och när dina kriser manifesterar, rapportera så många detaljer som möjligt, inklusive tankar som berör dig just nu. Om du trivs, visa dina anteckningar till terapeuten eller ta dem till psykoterapi sessioner för att orientera dig själv.

4

Följ en läkemedelsbehandling om det behövs. Även om det inte finns några särskilda receptbelagda läkemedel för dissociativa störningar, rekommenderas vanligtvis anxiolytika eller antidepressiva medel, vilka var och en kan vara mer eller mindre effektiva. Din läkare kan ordinera fluoxetin, clomipramin eller klonazepam.