Hur man hanterar rush av humör i samband med premenstruellt syndrom

Enligt forskningen lider 85% av kvinnorna i fertil ålder av ett eller flera symptom i samband med premenstruellt syndrom. Dessa symtom, som uppstår vid varje cykel, innefattar svullnad eller ömhet i bröstet, huvudvärk eller rygg, akne, svårighet att koncentrera eller sova, irritabilitet, humörsvängningar och jämn ångest eller depression. Att göra livsstilsförändringar, till exempel när det gäller näring, fysisk aktivitet, sömn och självvård, kan hjälpa till att styra humörsvängningar. Om de blir överdrivet intensiva eller extrema bör du omedelbart kontakta en läkare. Det kan vara ett allvarligare tillstånd som kallas premenstruell dysforisk störning.

Del 1

Ha en bra hälsa

Gör fysisk aktivitet varje dag. Enligt vissa forskare är regelbunden aerob träning en av de mest effektiva metoderna för att kontrollera symptom som är förknippade med PMS. Det kan hjälpa till att balansera hormoner och stimulera produktionen av endorfiner, lindra symtom av emotionell natur. Det kan också hjälpa till att minska vätskeretentionen.

När du har kramper eller känner dig uppblåst kan du göra lättare träningspass, men hoppa inte över dem helt och hållet. För att bekämpa premenstruella symtom är det viktigt att vara konstant.

Följ en balanserad kost. Vad du äter spelar en mycket viktig roll från en emotionell synvinkel. Att göra näring och regelbundna måltider håller blodsockret stabilt, vilket kan hjälpa till att balansera ditt humör. Försök att få tillräckligt med protein och fiber, samtidigt som du undviker förädlade livsmedel som innehåller sockerarter: de kan orsaka plötsliga begär och få dig att känna dig värre.

Salt bidrar till svullnad. Kvinnor som tenderar att lida av vattenretention före cykeln ska eliminera salta livsmedel i några dagar.

För att bibehålla stabilt blodsocker och förhindra plötsliga begär, försök att göra 5-6 små måltider under hela dagen, inklusive livsmedel som frukt, grönsaker, hela korn, magra proteinkällor och skummjölksprodukter. Om du vill ha ett hälsosamt mellanmål som hjälper till att bekämpa PMS, välj en spannmåls- eller proteinbar, en smoothie, en avokado, färska grönsaker tillsammans med hummus.

Få tillräckligt med sömn. Om PMS orsakar olika problem kan du sova dåligt och dåligt för att få dig att känna dig irriterad och utmattad. Sova bra för att få mer energi och bekämpa stress. Bättre att gå och lägga sig och vakna på samma gång varje dag.

För vissa kvinnor går premenstruellt syndrom hand i hand medsömnlöshet. För att sova bättre, undvik att dricka alkohol och motionera eller en fototerapi session varje dag.

Ta kosttillskott. Obalanser eller näringsbrister kan orsaka eller förvärra premenstruellt syndrom. Försök att ta B-vitaminer, D-vitamin, kalcium och magnesium för att kontrollera dina symtom. Omega-3-fettsyror kan också förbättra humör och lindra PMS. Under alla omständigheter, innan du börjar ta kosttillskott, var noga med att diskutera det med din läkare.

Vissa kvinnor använder växtbaserade läkemedel för att behandla premenstruella symtom. Agnocasto, den kinesiska ängeln, maca och actaea racemosa är bland de mest utbredda. Eftersom det inte finns några konkreta vetenskapliga bevis om deras effektivitet, kontakta din läkare innan du använder dem.

Undvik koffein och alkohol. Koffein kan vara en kortvarig botemedel mot symtom som trötthet och tröghet, men det kan få dig att känna dig ännu mer trött och irriterad när effekten har gått. Dessutom bidrar det till huvudvärk och sömnlöshet. Under premenstruellt syndrom kan du frestas att dricka ett glas vin, men det är bättre att motstå: alkohol kan accentuera humörsvängningar och göra kramper sämre.

Del 2

Ta hand om själv

Försök att slappna av. Symptomen på PMS, såsom ångest och irritabilitet, kan accentueras vid stress. Vid den här tiden av månaden, ta en paus, försök att stanna lugn och vara rationell. Övningarna av djup andning, meditation och yoga De är alla effektiva för avkoppling.

Andra idéer för att bekämpa stress: skriva en dagbok, ta promenader nedsänkt i naturen eller ringa en vän att chatta.
Det är inte resultatet av din fantasi: När du stressas, produceras mer kortisol, vilket kan störa hormonbalansen och öka symtomen på PMS.

Ge dig själv något speciellt. När du inte mår ditt bästa, kan en knuff påverka ditt humör mycket. Unna dig dina favoritchoklad, en bok som du vill läsa länge eller en avkopplande eftermiddag för att lyssna på din favoritmusik.

Unna dig en dag på ett spa. En massage, en mask eller en pedikyr kan distrahera dig från premenstruella symptom och lugna ditt humör. Vill du inte gå till ett skönhetscenter? Återskapa det hemma. Ta ett avkopplande bad med doftande salter, skäm bort din hud med en näringsrik mask och sätt på ditt favorit nagellack.

Håll dig borta från stressiga situationer och människor. De ansträngande händelserna är aldrig trevliga, men det är att föredra att möta komplexa situationer och människor som får dig att bli utmattad vid andra tider i månaden. Om du lider av PMS, se om du kan skjuta upp de situationer som orsakar din ångest tills du börjar känna dig bättre. När du känner dig passande och balanserad blir stress mycket lättare att hantera.

Om du till exempel vet att cykeln är på väg att komma, försök att ägna dig åt stressiga uppdrag, projekt eller uppgifter i förväg. På så vis kommer de inte att demoralisera dig när du menstruerar.

Del 3

Fråga en professionell för hjälp

Gå till doktorn. En professionell kan utvärdera symtomen och avgöra om det är PMS eller ett allvarligare tillstånd. En odiagnostiserad ångestsyndrom eller depression kan förvärra symtomen på PMS. Om de blir svagare är det möjligt att detta är en variant som kallas premenstruell dysforisk störning eller DDPM.

Premenstruell dysforisk störning kan orsaka förtvivlan, depression och ilska. Symtomen på denna sjukdom är desamma som för premenstruellt syndrom, men tas till ytterligheten. De kan hindra dig från att leda ett normalt dagligt liv, med risken att de stör arbets- och interpersonella relationer.

Tänk på möjligheten att ta läkemedel för att lindra symtomen. Om du lider av ett premenstruellt syndrom eller en premenstruell dysforisk störning som inte verkar svara bra på andra behandlingar, fråga din läkare om du ska ta mediciner som kan ge dig lättnad. Antidepressiva medel som SSRI kan hjälpa dig att hålla din stämning stabil, men också lindra fysiska symtom som huvudvärk och bröstsårhet. Även hormonella preventivmedel och receptbelagda progesteron kan hjälpa dig att balansera hormoner. Kontakta din läkare för att få veta om dessa läkemedel är till för dig.

Prata med en psykoterapeut. Premenstruellt syndrom har ett fysiologiskt ursprung, men det är ofta tillräckligt att prata med någon för att hantera sina känslomässiga konsekvenser. En psykoterapeut kan hjälpa dig att anta metoder för att hantera spänning, ångest och humörsvängningar. Många yrkesverksamma utövar kognitiv beteendemässig psykoterapi, vilket kan vara användbart för att hantera negativa känslor orsakade av PMS.

Visa mer ... (17)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar rush av humör i samband med premenstruellt syndrom

steg

Del 1

Del 2

Del 3