Hur man hanterar separationsangststörning hos en vuxen person

Separationen ångestsyndrom hos vuxna (DASA) kan orsaka allvarliga sociala problem och professional du kan prova extrema obehag, vilket försämrar livskvaliteten och den totala påverkan på det av dina nära och kära. Du kan dock hantera dessa känslor genom att besegra negativa tankar och tillämpa tekniker för att hantera problemet.

Del 1

Känna DASA

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 1

Lär dig om symtomen på sjukdomen. Om du vet eller är rädd för att lida av detta tillstånd kan det hjälpa dig att känna till dess symtom. När du känner igen dem kan du börja förstå att dina rädslor orsakas av sjukdomen, snarare än genom verkliga problem. Tala med din läkare om DASA om du upplever dessa symtom:

Du är för mycket "klibbig" mot andra människor
Du har problem med att gå hem eller stanna borta;
Du lider av extrem ångest eller obehag när du är långt ifrån dina nära och kära.
Du har panikattacker, gråter och överdrivna humörsvängningar.
Du vägrar att vara ensam eller utan din älskade;
Du har överdriven rädsla för att din älskade kan bli skadad;
Poster fysiska symtom förknippade med någon av de ovan nämnda sjukdomarna, såsom huvudvärk, illamående och magbesvär.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 2

Gå med i en supportgrupp. Genom att ansluta sig till det, kan du interagera med andra människor som lever din samma malessere- kan hjälpa till genom att prata med andra medlemmar i gruppen, om sina erfarenheter och vet hur de hanterade sina besvär.

Kontakta din läkare för att hitta en stödgrupp i ditt område - han kommer att kunna visa dig den mest lämpliga verkligheten för ditt specifika fall.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 3

Överväg att vända sig till en psykolog. Denna professionella kan hjälpa dig att arbeta med dina bekymmer och oro - han kan också erbjuda olika tekniker för att sätta dig lugn när du känner dig upprörd vid tanken på att hitta dig långt ifrån din älskade.

Du kan eventuellt be familjen läkaren att rekommendera en terapeut som specialiserat sig på behandling av DASA.

Del 2

Ta bort negativa tankar

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 4

Riconoscili. När du är borta från din älskade, ta reda på vilka negativa tankar, antaganden och åsikter som kommer i åtanke. Skriv ner dem på papper eller få någon att delta, som en psykolog eller en nära vän. Att veta vilka negativa tankar du kan förvänta dig, kan du hantera dem bättre.

Att hålla en journal kan hjälpa dig att göra vana att skriva ner några ohälsosamma idéer och känslor som kan uppstå i ditt sinne.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 5

Byt negativa tankar med andra positiva. När du har identifierat måste du ersätta dem med positiva åsikter eller på annat sätt motbevisa din tro. Genom att kontrollera och ersätta dem med andra positiva tankar kan du koppla av.

Till exempel, om din älskade lämnar hem och tänker: "Jag kunde inte se honom igen", ersätt den här idén med en positiv sådan som: "Jag kommer att se honom igen när han kommer hem från jobbet - vi kommer tillsammans och tittar på en film".

Kognitiv beteendeterapi är en användbar teknik för hantering av depression och / eller ångestproblem och kan hjälpa dig i denna process. Fråga familjen läkare eller psykolog för mer information om denna typ av behandling.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 6

Distrahera från negativa tankar. När du börjar känna dig orolig och du står inför negativa känslor, kan du bara känna dig mer upprörd. Så här kan du distrahera dig själv för att ta bort dem:

Engagerade i en aktivitet, som en hobby som du gillar;

Fokusera på att slutföra ett jobb eller någon inhemsk verksamhet

Ta en promenad eller lite fysisk aktivitet;

Gå till en plats du gillar, som ett museum eller gå på bio.

Del 3

Prova några smygiga tekniker att slappna av

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 7

Öva andningsteknik för att slappna av. Korrekt andning kan vara ett utmärkt medel för att lugna dig ner när du känner dig orolig. den djup andning Det är känt för sin förmåga att lindra stress - när du märker att du börjar känna dig upprörd, kan du fortsätta så här:

Inhalera långsamt genom näsan i fem sekunder;
Fokusera på luftens rörelse under andan och på den känsla som den sänder ut;
Lägg en hand på bröstet och känna hissen när du andas.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 8

Försök att meditera. Som med djup andning, också meditation Det är en annan teknik som hjälper dig att lugna dig, fokusera på andning och frigöra sinnet.

Sitt i en position där du känner dig bekväm - om du väljer att lägga dig på golvet, använd en kudde eller en matta för att göra träningen bekvämare.

Börja med några andningsövningar.

Fokusera din uppmärksamhet på andan - försiktigt ta tillbaka tankar om andning varje gång du rör dig bort och distraherar dig;

Döm inte någon tanke som kommer att tänka på, men håll det inte för mycket.

Meditera i minst fem minuter om dagen. När du blir bekant med denna övning kan du öka sin längd.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 9

Använd visualiseringsteknik för att slappna av. Om du visar en bild som du tycker är trevlig kan du minska ångestillståndet. Eliminera eventuella distraheringar, till exempel TV, dator och så vidare, och prova följande teknik när du känner dig orolig för att du är långt ifrån din älskade:

För att börja, ägna några minuter till andning och meditation träning;

Stäng dina ögon och börja tänka dig på ett lugnt och avkopplande ställe - t ex försök att visualisera dig själv i en solig gräsbevuxen äng med sjungande fåglar.

Använd fantasin för att utforska området du är på "ser"- Till exempel, vilka fåglar ser du? Lugnar du blommorna? Vilken känsla känner du när du håller gräsbladet mellan dina fingrar?

När du känner dig avslappnad och redo, öppna dina ögon.

Del 4

Försök med exponeringsbehandling

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 10

Tala med en psykolog om exponeringsterapi. Det är en teknik som består i att utsätta patienten för de faktorer som orsakar honom mest rädsla, medan han är kvar i en säker och skyddad miljö - när det gäller DASA står frykten för separation åt sidan. För att träna terapin måste du exportera mycket gradvis och i korta perioder till situationer som orsakar ångest, som att vara hemifrån eller den älskade.

En välutbildad psykolog eller terapeut kan utveckla ett personligt exponeringsprogram som kan hjälpa dig att övervinna ångest.

Bildnamn Hantera Vuxen Separations Ångest Disorder Steg 11

Skicka till terapi. Om läkaren bestämmer att denna lösning är rätt för dig och du är redo att prova det, finns det flera tekniker som du kan implementera. Du kan till exempel börja tänka på att skilja dig från din älskade eller vara hemifrån och analysera dina känslor med din läkare. Efteråt kan du verkligen komma hemifrån eller familj under längre och längre perioder och diskutera alltid känslor med psykologen.

Även kortsiktiga behandlingar (tre eller sex sessioner) kan vara användbara för att hantera dina negativa känslor.

Fråga din älskade att hjälpa dig när du lämnar in den här behandlingen. Om psykologen instämmer kan den andra människans engagemang låta dig hantera den terapeutiska processen bättre. I början ber din älskade att gå till ett annat rum när du ökar avslappningstekniker, till exempel djup andning eller försöker avvärja oroliga tankar.

Gradvis öka avståndet och tiden du spenderar bort från den älskade.

tips

Det finns droger för att behandla denna ångestsyndrom - det finns dock fortfarande pågående studier för att avgöra vilka som är mest effektiva. Kontakta din läkare för att få reda på om det behövs några läkemedel för ditt specifika fall.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade