Hur man besegrar ångest på ett naturligt sätt
I USA ensam påverkar ångestsjukdomar nästan 40 miljoner människor varje år, och nästan alla förr eller senare lider av det. Ibland är de negativa bieffekterna av läkemedel som ordinerats mot denna sjukdom ännu värre än själva ångest. Men genom att engagera sig i positivt tänkande och använda vissa naturläkemedel kan du köra det ur ditt sinne och återvända till livet.
steg
Del 1
Naturliga botemedel mot ångest
1
Dedicate dig själv till något du gillar. Det enklaste sättet att bekämpa negativa tankar är att göra något annat. Distrahera dig från detta onödiga känslomässiga tillstånd genom att hitta spännande intressen, spel och aktiviteter för att träna. Inte bara kommer du att lindra ångest snabbt, men du kommer också att kunna hantera stressen i vardagen.
- Hitta tid att göra vad du gillar varje dag.
- Sträck ut en lista över avkopplingsaktiviteter och tekniker du föredrar, från de viktigaste (som på semester) till de enklaste (som att njuta av ett gott glas vin). Konsultera det när du känner dig demoraliserad för att komma ihåg allt du älskar och det du kan göra omedelbart.
2
Exit. Det har visat sig att när du är utomhus kan du minska ångest och stress, så gå på en promenad, vandra eller cykla. Även när du sitter ute på balkongen kan du få fördelarna med frisk luft och naturligt ljus, och så långsamt lugna dig ner.
3
Använd avslappnande dofter och sätt lite musik för att skapa en lugn atmosfär. Miljön har ett stort inflytande på tillståndet av ångest. Detta förklarar varför höga ljud, trånga platser och oroliga situationer genererar nervositet och agitation. Försök därför att göra miljön runt dig en plats för fred och lugn på följande sätt:
4
Koncentrera på andning. Andningsövningar översvämmer kroppen med syre och hjälper till att sakta ner tankeprocessen. De är användbara speciellt i tider när du känner att ångest angriper dig när det verkar som att hjärnan inte vill sluta. Allt du behöver är att låta luften komma in i lungorna långsamt och hålla det i några sekunder. Sedan jaga det försiktigt, slappna av för en sekund och börja sedan igen.
5
Prova progressiv muskelavslappning. Denna teknik, som ofta praktiseras i samband med andningsövningar, hjälper till att slappna av i kroppen och ger dig något att fokusera på och distraherar dig från ångest. När du andas in kontraherar du musklerna i nacken och slappnar sedan långsamt när du andas ut. Fortsätt till kroppens nedre delar, såsom armar, axlar, bröst, mage, höfter, ben och så vidare tills du når dina fötter och tår.
6
Meditera en gång om dagen i minst 15 minuter. Meditation är en övning som består i att befria sig från tankar och återupptäcka lugn genom en inre monolog. Det finns ingen "mål" eller ett sätt "korrekt" att meditera. Det är snarare en metod som låter dig hantera tankar och återhämta lite inre frid. Det har visats att meditera dagligen, även för några minuter, minskar ångest och nervositet.
7
Skratta för att bli av med ångest. En humor kan vara det enklaste och mest naturliga sättet att bekämpa ångest. Kom ihåg att de flesta gånger är svårigheterna i livet inte så allvarliga eller störande, och den ångesten är ofta en överreaktion mot de vanligaste problemen. Så hitta den roliga sidan av saker: gör ett skämt, skämt om ett problem och glöm inte att le. Du kommer bli lyckligare, det är försökt!
8
Försök med vitaminer eller kosttillskott mot ångest. De är kontorsprodukter som säljs hos många herbalister och stora stormarknader. De kan hjälpa dig att lindra det oroliga tillståndet. Trots att det i vetenskapssamfundet diskuteras deras effektivitet, visar de positiva vittnesmålen hos många människor och de låga biverkningarna att de kan vara användbara för att besegra ångest. Så, prova följande kosttillskott:
9
Försök med växtbaserade läkemedel mot ångest. Tea, örter och dofter har länge använts som hemmetoder för att lindra en mängd olika sjukdomar och störningar, och ångest är inget undantag. Även om det inte finns mycket vetenskapliga uppgifter om deras effektivitet noterar Mayo Clinic (en ideell organisation för medicinsk praxis och forskning i USA) att det är möjligt att få lite lättnad från konsumtionen av:
Del 2
Byt ut ångest-inducerande tankar
1
Känna igen ångest när man närmar sig. Vem som helst kan känna ångest när han är stressad, överarbetad eller nervös om en överhängande tidsfrist. Om emellertid detta emotionella tillstånd gör livet svårt, är det nödvändigt att hitta ett sätt att hantera det. De vanligaste symptomen på ångest inkluderar:
- Sans av rädsla eller panik;
- Sömnstörningar (svårigheter somna eller stanna vaken);
- Illamående, yrsel
- Svettning, svettiga händer, torr mun;
- hjärtklappning;
- Oförmåga att stå stilla
2
Reflektera över vad som gör dig angelägen. Undersök allt du tror, inklusive dina övertygelser, dina förväntningar, dina attityder, dina bedömningar, dina värderingar och dina åsikter. Försök att ta reda på exakt vad som gör dig nervös, spänd eller upprörd. Mestadels attackerar ångest människor när de tänker på det förflutna ("Jag gjorde någonting irretrievably fel") eller till framtiden ("Förr eller senare kommer jag att sparkas"), men var och en är annorlunda. Reflektera om ditt tillstånd av ångest, spring inte bort.
3
Kom ihåg att du bara kan styra presenten. För att vara mer realistisk och exakt, tänk: "Jag kan inte ändra det förflutna eller kontrollera framtiden. Jag kan bara göra mitt bästa just nu". Du måste lägga undan behovet att hålla allt under kontroll så att du kan rätta irrationella eller felaktiga idéer, placera din uppmärksamhet och energi på nutid istället för att trakassera dig själv genom att säga: "och om ...?", "Jag borde ha", "Jag kan inte nog".
4
Organisera ditt utrymme. Du behöver inte vara picky, men om du håller miljön runt dig städad, kan du göra det i ditt huvud. Hitta 10-15 minuter för att lugnt ordna ditt skrivbord eller ditt rum. På det här sättet får du själv tid att dekomprimera och ta kontroll över situationen, fysiskt och mentalt.
5
Konfidera en uppriktig vän vad du känner. Att bara prata om vilka bekymmer du låter dig vara mindre orolig. Genom att omvandla din ångest till ord har du möjlighet att ge det en form, förstå det och hitta ett sätt att hantera det. Kontakta någon som kan lyssna, kanske en familjemedlem, vän eller älskling, och börja med att säga: "Har du något emot om jag stjäl en minut för att bli av med en vikt jag har inuti?".
6
Skriv en positiv tanke för alla negativa som passerar genom ditt sinne. När du känner att ångest angriper dig, kontrasterar den negativitet med något positivt. Försök att köra bort dåliga tankar med mer konstruktiva. Till exempel kan du börja med: "Jag kommer inte att passera kemi tentamen". Kom dock ihåg de positiva aspekterna innan du direkt överväger de negativa. "Jag passerade den sista tentamen", "Jag är väldigt bra på engelska" och "Jag har fortfarande tre dagar att studera". Att hitta den ljusa sidan i varje situation, du kommer att ha något att fokusera på istället för att bli upptagen i ångest.
7
Rådgör med en terapeut om ångest kvarstår eller stör det dagliga livet. Om det varar eller förhindrar att du lever ditt dagliga liv normalt, lider du förmodligen av ångestsyndrom. Även om förslag och idéer som lagts fram hittills kan hjälpa dig att hantera eller kontrollera denna känslomässiga tillstånd, prata med en objektiv och kvalificerad terapeut, har du möjlighet att lära sig mer om vad du försöker hitta ett sätt att hantera allt detta.
Del 3
Förebyggande av ångest
1
Inse att du inte har någon skuld för det emotionella tillståndet du lever med. Ångest, som de flesta stämningsstörningar, beror inte på en "svag karaktär" eller från personliga brister. Även om de exakta orsakerna inte är fullt kända, är läkare överens om att ett antal faktorer, från hjärnkemi till miljöbekämpning, påverkar detta känslomässiga tillstånd. Genom att skylla på dig själv, gör du ingenting men förvärrar situationen.
2
Eliminerar energibesparande och anxiogena substanser, såsom koffein eller nikotin. De båda producerar beroende och genererar ångest när det inte är möjligt att anställa dem för att ge ansvar åt hjärnan. Ofta är den resulterande nätspänningen en uppfödningsplats för grip och rädsla. Genom att sluta röka och minska kaffekonsumtionen kan du hålla oro i vildmarken.
3
Ta hand om din hälsa. Det bästa du kan göra är att ta hand om din fysiska och psykiska hälsa. Sinnet är kopplat till kroppen, så du måste bara förbise en av dessa två aspekter för att få problem med varandra. Dålig näring, uttorkning och sömnbrist är faktorer som är relaterade till ångest. Observera ditt dagliga liv och märk om du försummar något av följande:
4
Identifiera de faktorer som utlöser anxiogena tankar. Är du angelägen efter varje telefonsamtal från din mamma? När kommer du hem från jobbet? När studerar du för tentor? Om du märker ett mönster i ångestattacker, eller i de mest oroliga perioder av ditt liv, är det dags att göra några ändringar för att hålla under kontroll triggers.
5
Indela ditt vardag i stunder som är enklare att hantera. En kalender kommer att vara användbar för detta ändamål. Om du känner dig deprimerad eller oförmögen att klara av stress och ångest, ta en eftermiddag för att organisera ditt dagliga liv till mer hanterbara segment. Håll reda på allt du behöver för att slutföra och planera hur du ska göra det inom rimlig tid, så du behöver inte slutföra allt i sista minuten.
6
Upprätta små men viktiga mål som ska uppnås. Du kan inte besegra ångest på en gång. Tänk på vad du kan uppnå över en vecka eller en månad och planera att slutföra det. Om du till exempel vill börja med meditation, bör du börja med att lägga åt sidan endast 5 minuter om dagen. Inte bara kommer du att slappna av, men när tiden går, kommer du också att kunna meditera 10, 15 eller 20 minuter åt gången.
7
Hitta tid att oroa dig och distrahera dig själv. Ångest och rastlöshet är normala stämningar. De kan producera positiva känslor om de upplevs konstruktivt, eftersom de hjälper oss att undersöka livet, undvika problem och förbereda oss för framtiden. Problemet uppstår när vi tillåter ångest för att ta över, så istället för att låta den krypa in i varje aspekt av ditt liv, hitta tid att ta itu med vad som stör dig. Ofta tillåter detta tydligen paradoxala tillvägagångssätt, vilket leder till att man accepterar ångest, oss istället att kontrollera det. Så ta 20 minuter att ägna dig åt dig "bekymmer", under vilken man tänker på alla möjliga scenarier och lösningar för att hantera dem. När tiden har gått, sluta och ägna dig åt något mer trevligt eller stanna med dina vänner.
tips
- Kom ihåg att även om du vanligtvis förväntar dig det värsta, sker det inte nödvändigtvis.
- Tänk på andra gånger när du har varit orolig. Var verkligheten verkligen så illa eller var du bara för orolig?
varningar
- Om du känner att du är överväldigad av ångest och att det inte är värt att fortsätta leva, ring en psykolog eller självmordsförsökslinje omedelbart. Känn dig inte skyldig. Det finns sätt att hantera det.
Dela på sociala nätverk:
Relaterade
Hur man hanterar social ångestsyndrom i gym- Hur man hanterar sexuell prestation ångest
- Hur man hanterar ångest och depression
- Hur man hjälper människor som lider av ångest
- Hur man lugnar sig under en panikattack
- Hur man ändrar negativa tänkande
- Hur man ändrar negativa tankar
- Hur man bekämpar negativa tankar
- Hur man bekämpar depression utan drog
- Hur man kontrollerar en svår social ångest
Hur man hanterar separationsangststörning hos en vuxen person
Hur man identifierar de faktorer som släpper ut Ania
Hur man mediterar för att bekämpa ania
Hur man känner igen en social ångestsyndrom
Hur man minskar ångest och depression
Hur man besegrar ania
Hur man besegrar depersonalisering
Hur man besegrar depression och ångest
Hur man övervinna ångest på ett naturligt sätt med mat
Hur man övervinna ångest och postpartum depression
Hur man utvecklar en positiv mental hållning
Hur man hanterar separationsangststörning hos en vuxen person