Hur man hanterar social ångestsyndrom i gym

Fysisk aktivitet är ett paradis för att njuta av optimal psykofysisk välbefinnande. Men för dem som lider av social fobi kan gå till gymmet vara en tortyr, eftersom du måste utsätta dig för olika interpersonella utbyten. Genom att vidta små åtgärder för att trivas under arbetet kan du börja spendera mer tid på att njuta av din tid på gymmet.

Metod 1

Ändra din egen mental predisposition

Innan du går till gymmet, utveckla ett träningskort. Om du är rädd för att känna sig generad eller bli märkt, kan du vandra runt hallen utan ett mål göra situationen sämre. Hur man undviker det? Förbered ett detaljerat kort innan du går till gymmet. Bestäm i förväg med vilket verktyg som ska startas, vilka styr som ska användas, hur många uppsättningar och repetitioner du avser att slutföra med olika laster.

Att förbereda träningskortet hjälper dig att bekämpa ångest, eftersom det kommer att förbereda dig för allt du gör i exaktheten.

Ursprungligen gör korta träningspass. Om du inte är van vid träning i närvaro av många människor, kan du ta dig en timme eller två i gymmet och bli mentalt trött. För att hjälpa dig bekämpa social fobi, börja först träningspass. Till exempel kan du börja med att gå till gymmet två gånger i veckan i 30 minuter.

När du blir flytande och den sociala fobi minskar kan du börja göra längre träningspass och komma dit oftare.

Föredra de mindre frekventa tiderna. Om du oroar dig för tanken på träning bredvid en främling i ett trångt gym, vänja sig gradvis till de erfarenheter som föredrar tystare tider. Till exempel gå till gymmet tidigt på morgonen, tidigt på eftermiddagen (när människor fortfarande är på jobbet) eller sent på kvällen.

För att undvika att gå för tidigt eller för sent, kolla in online gym scheman.

Lyssna på musik för att bekämpa ångest. Förutom att du kan fokusera på något annat och ge dig avgiften, hjälper det dig att slappna av och lindra ångest under träning. Med hörlurar i öronen kommer du oroa dig mindre om människor runt dig och du kan koncentrera dig bättre på verktyg eller styr.

Förbered en lista med glada och rytmiska sånger som ger dig energi och motiverar dig.

Kom ihåg att respektera andra. Vrid inte volymen för mycket och avbryt spelaren om du måste koppla ur hörlurarna.

Fokusera på nutiden. Ångest innebär fysiska reaktioner som rodnad, svettning eller skakningar. Du är förmodligen rädd för att din nervositet kommer att märkas av alla. Att fokusera alltför på vad andra tycker kan utlösa en ond cirkel. Medan du är i gymmet, försök att fokusera på vad som händer i nuet.

Lyssna på din kropp, till exempel fokusera på andning. Fokusera på hur varje enskild del av kroppen reagerar på träning.

Koncentrera dig på träning, styren och verktygen du använder.

Om du tar en aerobicsklass, fokusera på vad instruktören säger så att du inte distraherar dig från träning.

Kom ihåg att ingen finns där för att döma dig. Att gå till gymmet med känslan av att vara under ett förstoringsglas är stressande. Kanske du är rädd att andra kommer att kritisera din kropp, din skicklighet eller ens dina kläder. Kom ihåg att andra också går till gymmet för att förbättra deras hälsa och fysiska utseende.

Om du förstår att första gången lite "alla har problem med social fobi (mer eller mindre), kommer du förmodligen att kunna känna sig bättre.

Metod 2

Gradvis vänja sig vid de stressiga situationerna

För att börja, anmäla dig till en kurs (till exempel yoga) där ett fåtal personer deltar. Leta efter en strukturerad kurs som låter dig arbeta i din egen takt. När du börjar känna dig mer bekväm kan du gå med lektioner som fokuserar på gruppsamarbete och ömsesidig uppmuntran, till exempel en bootcamp eller en CrossFit-kurs. På så sätt kan du gradvis öka ditt självkänsla och välkomna fler viktiga utmaningar.

När du börjar känna dig mer självsäker, börja chatta med dina klasskamrater. Du kan prata om dina erfarenheter på gymmet eller dela åsikter om delade lektioner. Samtalet hjälper dig att känna sig mer bekväm och mindre generad.

Gå till gymmet med en vän eller familjemedlem för att lindra ångest. Närvaron av en person som sätter dig till rätta kan leda dig att hålla motivationen hög. Dessutom kan det hjälpa dig att bli van vid nya träningar, uppmuntra dig att prova en ny kurs eller hjälpa dig att lära känna andra människor.

Du har också någon att prata med. Att göra skämt och chatta kan hjälpa till att bekämpa ångest och ha kul.

Prata med en personlig tränare eller instruktör. Att sträva efter att chatta kan hjälpa till att övervinna social fobi. Om du har frågor om verktyg eller vill jämföra dig med ditt träningsblad, kontakta en expert. Kom ihåg att instruktörer betalas för att hjälpa kunder och kommer inte att döma dig när du närmar dig dem för att ställa en fråga.

Om du inte ser någon instruktör, prata med en annan kund. Att diskutera träningskort eller verktyg hjälper till att känna sig inkluderad och välkommen, och kommer att minska den ångest som tenderar att väcka en ny och okänd plats.

Kom ihåg att negativa tankar inte alltid är logiska eller konkreta. De som lider av social fobi hindras ofta av negativa tankar av typen "Jag är inte snäll mot folk att gå till gymmet" eller "Jag har inte samma kropp som Tizio". Kom ihåg: de är bara antaganden som inte motsvarar verkligheten. Med tiden kan du bli av med negativa tankar, ta ett mer realistiskt och positivt perspektiv.

Du kanske till exempel tror: "Om jag försöker använda det nya verktyget kommer alla att döma mig". Utvärdera dessa tankar för att minska deras inverkan. fråga dig själv: "Kan en person verkligen tro att jag är inkompetent bara för att jag visar mig nervös?" .

Metod 3

Följ en hälsosam livsstil för att lindra ångest

Öva djup andning varje dag. Inhalera långsamt och djupt med näsan, håll på tills 10. 10. Andas långsamt med din mun och vänta några sekunder innan du tar andan. Att utföra denna teknik i ungefär sex eller åtta cykler av andning kan hjälpa till att lindra ångest. Att bli van vid att göra andningsövningar dagligen är effektiv för att slappna av och ta itu med nervositet.

Försök att bekämpa agitation med yoga. Yoga övning kan hjälpa till att hålla nervositeten under kontroll och begränsa negativa tankar. Det har visats att minska stressresponsen genom att tillåta ångest att lindras. Prova regelbunden yoga hemma eller anmäla dig till en gymklubb, om det är tillgängligt.

Om du är nybörjare, försök att lära dig några grundläggande positioner som du säkert kan utföra ensamma, som adho mukha svanasana .

Sök efter en video för nybörjare online eller fråga förslag till en vän som gör yoga.

meditera. Precis som yoga är meditation effektiv för att lindra ångest. Andningstekniker förknippade med övning och fokus på nutid hjälper till att bekämpa depression, smärta och nervositet.

Det finns många applikationer som erbjuder en guidad daglig meditation som bara håller några minuter. Appar som Mindspace och Calm kan du välja en meditationsplan och rutin som passar dina behov.

Byt strömförsörjning. En hälsosam livsstil som innehåller en hälsosam diet hjälper till att bekämpa ångest. Ät mer frukt, grönsaker, helkorn och magra proteiner. Minska väsentligt konsumtionen av industriella livsmedel, stekt mat, koffein, mättade fetter och socker.

Försök fylla hälften av tallriken med frukt och grönsaker. En fjärdedel ska bestå av magert protein, som kyckling eller bakad fisk, och det andra kvartalet kan fyllas med hela korn som quinoa, pasta eller brunt ris.

Visa mer ... (19)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man hanterar social ångestsyndrom i gym

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3