Hur man besegrar ania

Ångest är en mycket vanlig sjukdom, allt händer förr eller senare för att prova det. Dessa är rädslan blandade med känslan av att något obehagligt kommer att hända, det är en känsla av obehag som är etablerat i vardagen och gör det verkligen svårt att slappna av och njuta av nutiden. Ibland sänker ångest i det ögonblick då motivet som släppt ut det är uttömt, i andra fall kan det fortsätta och dra med sig viljan att leva i ämnet. Det är viktigt att ingripa och ta emot fysiska och mentala beteenden, bara för att försöka besegra det och hitta lättnad.

Metod 1

Utveckla nya mentala vanor

Se vilka källor till ångest som är olika. Ibland uppstår ångest från en känsla av oförmåga att uppnå allt man vill ha. Tagen av sig själv varenda punkt i listan över saker att göra skulle inte kunna upprätta en så stor spänning, allt stammar från föreningen av flera faktorer. För mycket läxa att vidarebefordra och ansvar ger en känsla av förtryck och självinducerad stress. Genom att vänja sig på att överväga problem och lösa dem separat, kommer du att kunna minska ångest.

Låt inte små uppgifter, särskilt om det är irriterande, samlas på varandra. Försök att bli av med dem så snart som möjligt. Betala dina räkningar och skatter i tid, organisera ditt lektionsschema och göra avtal med tandläkare och läkare i förväg.
Du kommer att kunna övervinna hinder som bara är enorma om du anser dem från en annan synvinkel. Om du till exempel närmar dig ett stort familjeåterförening anger du en maximal tidsgräns för att delta. Ta hand om din komfort, försök att sätta dig själv tillfreds. Om du trots allt inte kan känna dig extrem oro, kan du alltid bestämma dig för att inte delta i evenemanget. Hur man hanterar din tid är ett val bara din.

Ändra ditt sätt att uppleva ångestkällor som du inte kan kontrollera. Vissa källor till ångest är inte lätt att avvärja, som sjukdom, ekonomiska problem, sentimentella konflikter och andra permanenta orsaker som inte kan undvikas. I dessa fall kan du minska din stress genom att försöka titta på händelser annorlunda.

Gör allt du kan för att förbättra saker. Till exempel kan du prata med en finansiell rådgivare för att lösa vissa tvivel, du kan spendera din tid att hjälpa en sjuk person du bryr dig om. Om du har problem med din partner, leta efter ett par konsulters uppfattning.

Begränsa tiden du spenderar och tänka på orsaken till din ångest. Att observera dig själv med spänning kommer du inte att kunna ändra saker. Gör vad du kan, men försök sedan distrahera dig själv, ha kul, ta en promenad eller titta på en episod av din favoritutställning.

Träna dig för att slappna av. Har du någonsin försökt meditation? Det är ett användbart sätt att frigöra kroppen från ångest. Med övning kommer meditation att hjälpa dig att förbättra sinnets tillstånd och uppnå mental balans.

Om du är nybörjare, välj en meditationsguide med CD, eller registrera dig för en riktig kurs. Instruktören kommer att lära dig hur man slappnar av sinnet och når ett lugnstillstånd och tar bort alla förtryckande tankar.

Medveten meditation kan också vara mycket användbar. Denna typ av meditation kommer att få dig att reflektera över källan till din ångest tills du har grundligt utforskat det och ditt sinne kommer att kunna göra plats för något annat. Om du vanligtvis vaknar med ångest, gå upp och gå till ett lugnt ställe i ditt hem. Tillbringa minst fem minuter för att fokusera på dina bekymmer och tänk om det finns några saker du kan lösa. Sedan börja din dag med sinnet fritt från tanken som attackerade dig på morgonen.

Dela ditt humör. Att låta ångest bygga upp dig dag för dag är rätt sätt att få riktiga attacker. Undvik allt detta och börja dela dina spänningar med någon. Du kommer att känna till en annan persons synvinkel och kanske hitta idéer för att hantera dina problem.

Jämför dig själv med någon du litar på och älskar. Det är en bra utgångspunkt. Oavsett om det är din partner, en förälder, en släkting eller en lång vän, en person som känner dig grundligt och kan utvärdera saker och minska din ångest. Å andra sidan är de främsta källorna till ångest ofta de människor som är närmast oss.

Jämför dig själv med en psykolog. En specialiserad läkare är definitivt den bästa lyssnaren och den mest lämpliga och professionella personen som ger dig användbara råd för att övervinna ångest. Om du insåg att du inte kunde besegra ångest ensam, kunde en psykologs åsikt verkligen hjälpa dig.

Metod 2

Ändra din livsstil

Sluta dricka och äta mat och drycker som lindrar ångest. Kanske uppmuntrar du din spänning genom att ta in potentiellt predisponerade livsmedel för att öka den. Ta bort ohälsosamma livsmedel och vissa drycker från din kost. Det blir ett viktigt steg att lugna ner och inte öka din hjärtfrekvens.

Begränsa mängden sockerarter och stärkelseprodukter. Ofta äts många sockerarter som en tröst men det finns inget mer fel. Dessa livsmedel ökar mängden socker i blodet, vilket ökar ångest.
Ta mindre koffein. Koffein stimulerar nervsystemet, en extra kopp kaffe kommer säkert att göra dig mer angelägen. Sluta dricka koffeinhaltiga drycker helt eller högst till en kopp kaffe per dag.
Begränsa alkoholintaget. I ett försök att frigöra sinnet från stress, tenderar vi ofta att ta alkoholhaltiga drycker. Detta är bara en tillfällig lättnad, eftersom alkohol bara ökar stress och spänningsnivåer. Alkohol leder till depression, det kan bara förvärra ditt humör och även orsaka dysfunktioner som uttorkning och vätskeretention. Förutom långsiktiga degenerativa effekter på hälsan.

Integrera din kost med mat som kan balansera humöret. Välj ett brett utbud av frukter, grönsaker, fullkornsmjöl och magert kött för att hålla din kropp frisk och ge den rätt energi.

Acai bär, blåbär och alla antioxidant livsmedel hjälper dig att eliminera toxiner och minska ångest.

Mat rik på magnesium och kalium är naturliga stressreducerande medel. Som nötter, mörk choklad och bananer.

Träna regelbundet. Det är bevisat att personer som regelbundet engagerar sig i fysisk träning är mindre drabbade av ångest. Gör övningar som förbättrar blodets cirkulation och ger dig en känsla av välbefinnande genom frisättning av endorfiner. Engagerade, i rotation, i dessa typer av övningar:

Kardioövningar, till exempel cykling, snabbkörning, löpning eller simning.

Verktyg eller tyngdlyftning, för att förbättra din muskelton.

Kroppsstyrkande övningar som yoga eller pilates.

Ändra ditt fysiska utrymme. Ibland kan ångest också orsakas av olämpliga förhållanden i miljön där vi bor. Platsen där du spenderar mest av din tid kan faktiskt påverka ditt humör. Arbeta dessa förändringar för att lindra din dagliga ångest.

Bli av med röra. Lämna inte böcker staplade upp, brev spridda överallt, papperskorgen runt huset eller bergen av föremål som du knappast någonsin använder. Förvirring i din dagliga miljö kan öka din stressnivå. Sätt i ordning och organisera utrymmena i ditt hem och ditt kontor, allt måste ha sin plats. Försök att lagra föremål varje dag efter att du använt dem.

Dekorera ett eller två rum. Att göra några ändringar kommer att ge dig ny energi. Måla väggarna i ditt rum eller vardagsrum med olika färger, köpa nya lakan, kasta gamla kuddar och byt ut några möbler.

Tillbringa tid på nya platser. Ta en helg ut ur stan eller gå i en park som inte är på platsen där du bor, ändra din rutin lite. Stimulera ditt sinne genom att besöka nya platser, se nya saker, ljud och dofter. Och ett bra sätt att lindra ångest.

Metod 3

Utvärdera om du ska tillgripa läkemedel

Test av naturläkemedel. Många har funnit lättnad i naturliga, naturläkemedel, särskilt lämpliga för behandling av ångest. Du kan fråga i örtmedicin för anti-stressprodukter som:

Kamilleblommor. En infusion av kamomill är alltid en bra lösning för att motverka spänningen. Också informerad om olika produkter baserade på kamille.
Valeriana. Denna rot är mycket populär i Europa vid behandling av ångest.
Kava Kava. En polynesisk växt som har en lugnande effekt, många tror att det kan lugna ångest.

Få föreskrivna droger. Det finns fall där någon förändring i livsstil eller i den yttre miljön inte är tillräcklig för att ge lättnad till starkare former av ångest. Om du har haft en attack eller känner att du har allvarliga problem är det viktigt att du konfronterar en läkare. Få ordinerade specifika läkemedel för ångestbehandling.

tips

Övning av andningstekniker
Unna dig ett varmt avkopplande bad. Stress kommer att lindra dig.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade