Hur man tar sömn med hypnos

Oavsett om du lider av sömnlöshet eller bara känner dig överväldigad av stressen i vardagen, kan du vara mer komplicerad än att ligga ner och stänga dina ögon. Ett alltför stort antal distraktioner och stressiga tankar kan störa förmågan att ge den nödvändiga vilan till sin kropp. Hypnos kan hjälpa dig att rensa dina bekymmer och kan övas av både en professionell och ensam hemma. De flesta experter indikerar att det är nödvändigt att kombinera olika tekniker för avslappning, visualisering, förslag och fokusering av uppmärksamhet för att komma in i hypnosstillstånd. Följande artikel kommer att vägleda dig genom dessa metoder, och erbjuder dig också användbara tips för att förvärva en mer avslappnad livsstil, vilket gör att du enkelt kan sova.

Del 1

Lugna sinnet

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 1

Bli bekväm. Innan du försöker sova är det viktigt att du känner dig bekväm, så att ditt sinne inte distraheras av den omedelbara miljön. När det är dags att göra dig redo att gå och lägga dig, använd dig bekväma kläder - alltför passande eller trånga kläder kan ta dig bort eller få dig att känna dig obekväma. Vid denna tidpunkt hitta en bekväm plats. Om du inte är redo att gå och lägg dig, välj en plats för att sitta bekvämt, till exempel korsben på en mjuk kudde. Om du istället har bestämt sig för att ligga ner omedelbart i sängen, välj den position du tycker bäst om.

Det viktigaste är att hitta ett boende som gör att du kan känna dig helt avslappnad. Detta är det första steget som ska vidtas för att kunna sträcka sinnet och kroppen.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 2

Förbered omgivningen. Kroppen är mer benägen att sova i frånvaro av ljus. Detta händer eftersom melatonin, det hormon som reglerar sömnväckningscykeln, produceras när det är mörkt ute. När det är dags att göra dig redo att gå och sova, dimma ljusets ljusstyrka. Undvik också att titta på de ljusa TV-, mobil-, surfplattorna eller dataskärmarna.

Dessa åtgärder främjar inte bara produktionen av melatonin, men tillåter både ögon och hjärna att börja slappna av.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 3

Dedikerad till avkopplande aktiviteter. Ett av de bästa sätten att rensa ditt sinne innan du lägger dig och uppmuntrar till kvalitetssömn är att njuta av en avkopplande aktivitet under dagens sista stunder. Försök till exempel läsa, meditera eller göra kryssord. Målet är att fokusera sinnet på något trevligt, bort från vardagliga bekymmer. Att fokusera på huvudpersonerna i din bok eller på korsordet svaren kommer att distrahera dig från vardagen.

Försök att inte titta på för mycket TV innan du lägger dig. Tv-program kan vara hyperstimulerande, och stör också frisättningen av melatonin.

Studier har visat att engagera sig i en avkopplande aktivitet innan du lägger dig i sängen kan hjälpa till att lindra ångest. Bland de rekommenderade aktiviteterna kan man till exempel inkludera övningstekniker.

Del 2

Ta sömn med självhypnos

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 4

Rensa ditt sinne Självhypnos kan hjälpa dig att komma in i ett tillstånd av djup sömn. Med den här metoden får du fokusera på dig själv, din andning och dina tankprocesser för att få dig somna sött. Först och främst måste du frigöra dig från bekymmer. Ofta tankar som översvämmar vårt sinne på natten verkar särskilt överväldigande och inquietanti- det är ett verkligt steg erkänts av vetenskapsmän, där sinnet tenderar att omarbeta allt som hände under dagen eller att analysera vad som är förväntas hända i framtiden.

Försök att lämna den här processen bakom. Det mest användbara att göra är att frigöra ditt sinne från oro, med fokus på din andning som du kan tänka dig att du är i en avkopplande plats. Ofta kan denna metod vara lättare sagt än gjort: i det här fallet försöker man gradvis slappna av en del av kroppen efter en annan - sakta börjar lugnet börja involvera sinnet.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 5

Lossa spänningarna ackumulerade i kroppen. Börja från tårna, gå långsamt upp till hårbotten. Flytta eller vrid varje del för att bli medveten om de känslor du känner när den är aktiv. Till exempel böjer den tårna till klackarna eller knäna. Efter några ögonblick, ta tillbaka dem till sin naturliga position, överge även den minsta spänningen. Se till att musklerna i dina fötter och fingrar är helt avslappnade, utan några stress eller nervös stress.

Fortsätt successivt kontrahera och koppla av alla delar av kroppen för att släppa även den minsta spänningen som ackumuleras i musklerna. Flytta upp, hårdnande och släppa musklerna i fötter, anklar, vader, knän, lår, höfter, rygg, bröst, axlar, armbågar, underarmar, händer, fingrar, nacke, hals, käke, ansikte, mun, ögon och öron.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 6

Andas djupt. När kroppen är helt avslappnad kan du börja andas övningar. Stäng först ögonen och sedan andas långsamt och djupt. Andas långsamt, känna hur luften flyr från lungorna. Fokusera all uppmärksamhet på bröstet, för att känna de känslor som kommer från varje andetag. Låt ditt sinne fokusera helt på andning och märka hur luften kommer in och går långsamt från kroppen.

Öppna din mun och slappna av i käftmusklerna. Tvinga inte andas. Fortsätt helt enkelt andas mjukt och spontant, utan att göra några ansträngningar.

Känn hur kroppen reclines ännu mer avslappnad på madrassen varje andetag. Effekterna av hypnos ska likna dem som induceras av meditation: en känsla av avstånd från den fysiska kroppen, en förvrängd uppfattning om tid och en överväldigande känsla av eufori.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 7

Visa en avkopplande plats. När din kropp och andedräkt är helt avslappnad och under din kontroll kan du börja den kreativa fasen av träningen. Allt du behöver göra är att mentalt visualisera den plats eller scenarie som du anser vara roligast och avkopplande. Det kan vara en strand under sommarsolen, en golfbana på en vacker vårdag, ett litet hus i bergen värms av en öppen spis eller en hängmatta hängande på gården i huset av din barndom. Fördjupa dig i din avkopplande plats med fokus på all din uppmärksamhet.

Försök att återkalla de känslor, dofter och ljud som är associerade med den platsen. Ju mer detaljerat scenariot blir desto mer avslappnat kommer du att känna. Visar önskad plats, föreställer i detalj vad du gör, notera till exempel vad andra människor är där med dig, vad det smakar som vad du äter, vad är de ljud du hör och allt annat när det gäller klimat och atmosfär som omger dig.

Vissa studier har visat att när vi fokuserar på en mental bild minskar beta-vågorna, medan alfa och theta ökar, vilket ger upphov till en känsla av avslappning och dåsighet.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 8

Välj en mantra. Om det är svårt att hantera att visualisera en plats i detalj kan du välja att gynna sömn genom att använda en personlig mantra. Hitta en fras som du känner dig mycket avslappnande till, till exempel Lugn och återställande sömn eller Lugn och djup sömn. Upprepa din mantra under varje utandning, med fokus på ordens mening.

Det har visats att tillstånd av avslappning och förslag har möjlighet att kontrollera aktiviteten hos vissa hjärnregioner lokaliserade på djupet, med resultatet av att kunna effektivt förnya tankeprocesser. I ditt specifika fall kommer stressiga tankar att minska, ersättas av många avkopplande tankar relaterade till sömnens tid.

Den mänskliga hjärnan är otroligt känslig för förslag, och upprepningen av en bekräftande mening kan ha en varaktig inverkan på det undermedvetna.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 9

Skapa en hypnotisk inspelning. Om ingen av ovanstående alternativ fungerar, försök skapa en ljudfil som guidar dig steg för steg mot en hypnotisk status. Under de första försöken, kan du kämpar för att komma ihåg alla de åtgärder som krävs för att komma in i ett tillstånd av hypnos, och stoppa att spåra vad du har gjort hittills saknade accorgerti rörelser du kan se suddig förvärvade slappna av. Registrera som du beskriver din meditativa övning punkt för punkt. Prova att använda olika metoder och bilder, skapa flera filer baserat på olika scenarier och mantor. Ta med dina positiva bekräftelser så att du kan lyssna på dem och upprepa dem medan du hänger med.

Lyssna på din inspelning när du försöker sova. Forskning tyder på att lyssna på ett ljud som inbjuder dig att sova djupt kan faktiskt ge en bättre sömn.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 10

Practice. Även om alla dessa aktiviteter kan verka lätt att applicera, eftersom de ger frukt är det nödvändigt att upprepa dem om och om igen. Att lära sig att applicera avslappningsteknik kan också ta lite tid, så oroa dig inte om resultaten inte kommer omedelbart: med övning blir du mer och mer skicklig. Ju mer tid du spenderar på att se din glada plats, desto mer blir det realistiskt.

Efter en tid kommer du sannolikt att hitta dig själv somna lättare och sova bättre.

Om ditt problem är att du vaknar under natten och du inte kan gå och vila, kan du fortfarande använda dessa tekniker. Genom att träna denna avslappningsrutin kommer du att kunna somna lätt, precis som beskrivs för dem som har svårt att sova strax efter att ha gått och lägg dig.

Del 3

Överge dåliga vanor för bättre sömn

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 11

Undvik koffein. Det är en stimulerande substans som stannar i kroppen i lång tid. Börja i slutet av eftermiddagen, sluta dricka drycker som innehåller koffein, som te, kaffe och kolsyrade läskedrycker. Dessutom undviker man choklad och alla livsmedel som kan innehålla koffein.

Kom ihåg att vissa koffeinfria drycker fortfarande innehåller en liten mängd koffein.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 12

Middag på ett ljust och bra sätt. Om kvällsmåltiden är gjord av tung mat, tvingas matsmältningssystemet att arbeta hårt för att kunna bearbeta det. Under de sista timmarna av dagen undviker de mycket proteindioxidredienserna, och tar också hand om att inte binge. Rikliga mängder mat tar lång tid att smälta, med den oundvikliga följden av att störa din sömn.

Det bästa är att äta ingenting under de två timmarna före sänggåendet.

Om du vet att när man dricker måste man ofta gå till toaletten, minska mängden vätskor när tiden kommer att gå och läggas.

Bildnamn Gör dig själv sömn med hypnos Steg 13

Förstå vad effekten av motion på sömnen är. I allmänhet anses fysisk aktivitet innan du lägger sig i anspråk som ofarlig. Men om du inte säkert vet hur rörelsen påverkar din sömn, är det lämpligt att träna tillräckligt bra innan du går och lägger dig. Under de sista timmarna av dagen, undvik därför att springa, göra en intensiv hjärtaktivitet eller ägna dig åt någon annan svår disciplin.

Om du planerar att träna under kvällstimmarna, välj en avslappnande övning - bland annat kan du prova att gå eller göra yoga.

Bildnamn Gör dig själv Sova med hypnos Steg 14

Ställ en tid att gå och lägg dig. Människokroppen är vanlig och respekterar exakta biologiska rytmer. Om du i allmänhet kämpar för att sova, bör du sträva efter att gå och lägga dig vid ungefär samma tid varje natt. Genom att regelbundet öva din kvällsrutin (vid bestämda tider), kommer du att se till att din kropp och sinne vet att det är dags att slappna av och vila.

Effekterna blir ännu mer positiva om du dedikerar dig själv varje kväll till samma aktivitet, till exempel att läsa eller göra korsord, med respekt för exakta tider. Dina gester skickar en tydlig signal till hjärnan: det är dags att förbereda sig för sömn.

tips

Fråga din läkare om råd. Ibland kan sömnstörningar vara ett symptom på en sjukdom, som i fallet med sömnapné syndrom. Av denna anledning är det viktigt att konsultera läkaren för att behandla dem på lämpligt sätt.
Om du är tvungen att sova i en bullriga miljö, försök att sprida avkopplande musik eller vitt brus i rummet. På marknaden kan du hitta instrumentella spår och ljudinspelningar av naturen som kan inducera ett tillstånd av tyst både mentalt och fysiskt. Välj de låtar du föredrar, lyssna sedan på dem i låg volym medan du ägnar dig åt din kvällsrutin. Snart kommer ditt sinne att lära sig att associera den musiken med sömnen.
Droger och alkohol är bittra fiender i sömnen. Medan du föredrar en initial sömnighet som kan hjälpa dig att somna lätt, håller dessa ämnen dig från att sova djupt, vilket hindrar din kropp och sinne från att vila effektivt. Dessutom kan båda orsaka missbruk och missbruk.
Använd öronproppar. Om du vet att en lugn miljö kan hjälpa dig att sova, försök använda öronproppar för att förhindra ljud eller distraheringar från att distrahera dig från att försöka slappna av.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade