Hur vilar man med öppna ögon

Ibland känner du behovet av att slappna av ditt sinne och återfå din energi, men du har inte tid att ligga ner eller ha en god natts sömn. Genom att lära sig vila med dina ögon öppna har du chansen att återfå den lugn du behöver och samtidigt minska eller eliminera den ansträngande trötthet. Oavsett sammanhanget (även sitter vid ett skrivbord eller på väg hemarbetet) kan du träna olika typer av öppenögd meditation som gör att du kan känna dig mer uppdaterad och uppdaterad.

steg

Del 1

2

Stäng dina ögon. Även om ditt mål är att vila med dina ögon öppen, det blir mycket lättare att gå in i meditativa fasen om du håller ögonen halvt slutna. På det här sättet kommer du att kunna störa distraktionerna och du kommer att undvika trötthet med synen om du håller ögonen öppna för länge.

3

Det blockerar externa stimuli. Det händer att någon ska se in i tomrummet tills bilden är suddig till den punkt där den inte kan ses längre. Det här är det tillstånd du måste nå. Så, så långt som möjligt, försök att inte bli distraherad av föremål, ljud eller luktar nära. Det kan vara svårt först, men med övning blir det mer naturligt och automatiskt att ignorera omgivningen.

4

Fria ditt sinne. Tänk inte på några bekymmer, frustration eller rädsla, eller vad du ser fram emot att göra nästa vecka eller helg. Se till att allt går bort från ditt sinne när du stirrar på objektet.

5

Prova guidad bildspråk. Tänk dig en lugn och still plats, som en öde strand eller ett berg. Fokusera på varje detalj: på landskapet, på ljud och lukt. Snart kommer denna bild av fred att ersätta världen runt dig, så att du kan känna dig avslappnad och uppdaterad.

6

Koncentrera på muskelavslappning. En annan meditativ teknik som låter dig slappna av är att medvetet slappna av musklerna. Börja från tårna, fokusera uteslutande på deras fysiska tillstånd. Du borde känna dem lös och fri från någon form av spänning.

7

Avsluta meditativ tillstånd. Det är viktigt att långsamt hitta dig tillbaka till det medvetna tillståndet. Du kan göra det genom att känna igen externa stimuli lite i taget (till exempel fågelsången, vinden i träden, avlägsen musik, etc.).

Del 2

2

Sitt i en zazen position. Sitt på golvet, på marken eller på en kudde, förutsatt att lotus eller halva lotuspositionen ligger med knä böjda och varje fot vilar på eller nära motsatt lår. Sänk ner hakan, luta ner huvudet och rikta ögonen på 60-90 cm framför dig.

3

Håll ögonen halvt slutna. Under zazens meditation bör ögonen hållas halvöppna, så att de inte påverkas av yttre stimuli, men inte helt stängda.

4

Andas långsamt och djupt. Koncentrera för att expandera lungorna när du andas in och deflatera dem så mycket som möjligt när du andas ut.

5

Öva "icke-tänkande". den "icke-tänkande" det består i att förbli förankrade i nuet och för att undvika att bo på något för länge. Försök att föreställa dig att världen passerar långsamt framför dig, medan du känner igen vad som händer utan villkor, din känsla av välbefinnande.

6

Börja med små mellanrum. Vissa munkar övar zazen meditation under långa perioder, men försök att börja med 5 eller 10 minuters sessioner med målet att nå upp till 20 eller 30 minuter. Ställ in en timer eller ett alarm för att veta när tiden är klar.

7

Avsluta meditativ tillstånd. Det är viktigt att långsamt hitta dig tillbaka till det medvetna tillståndet. Du kan göra det genom att känna igen externa stimuli lite i taget (till exempel fågelsången, vinden i träden, avlägsen musik, etc.).

Del 3

2

Sätt dig i zazens meditationsposition. Sitt på golvet, på marken eller på en kudde, förutsatt att lotus eller halva lotuspositionen ligger med knä böjda och varje fot vilar på eller nära motsatt lår. Sänk ner hakan, luta ner huvudet och rikta ögonen på 60-90 cm framför dig.

3

Välj några objekt att fokusera på. Varje öga behöver sitt föremål. Man borde vara i det synliga fältet i vänstra ögat, medan den andra i det visuella fältet i höger öga. De måste också vara immobile.

4

Fokusera på de två objekten. Varje öga måste vara fullt medveten om förekomsten av föremålet i sitt synfält. När du blir mer bekant med denna övning kommer du att börja känna en känsla av djup avkoppling.

5

Avsluta meditativ tillstånd. Det är viktigt att långsamt hitta dig tillbaka till det medvetna tillståndet. Du kan göra det genom att känna igen externa stimuli lite i taget (till exempel fågelsången, vinden i träden, avlägsen musik, etc.).