gushelom.ru

Hur man sover med en komprimerad nerv

En komprimerad nerv orsakar intensiv smärta som förhindrar att du sover bra. Du kan ha mycket problem med att hitta en bekväm position, hantera smärta eller bara koppla av för att ta en tupplur. Det finns flera saker du kan göra för att kunna sova och fortsätta sova när du lider av en komprimerad nerv.

Metod 1

Hitta en bekväm position
Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 1
1
Använd en hård madrass. Denna modell stöder kroppen bättre och förhindrar den från att böja genom att utöva mer tryck på den redan smärtsamma nerven - om du inte har en hård madrass, överväga att spendera natten på soffan eller i en vilande ryggstödstol.
  • Du kan lägga några träplankor under madrassen för att göra den styvare och förhindra att den böjer sig till mitten - istället överför den till golvet och sova där tills nerven har läkt.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 2
    2
    Om smärtan är i nacken, välj en bakre position. Om nerven orsakar smärta i livmoderhalsområdet, försök att vila medan du ligger på baksidans kuddar under näsan och knäna för att hålla ryggraden så rak som möjligt. Alla dessa försiktighetsåtgärder bör lindra lidande.
  • Se till att kudden är rätt höjd. Eftersom nackböjning minskar smärtan, föredrar vissa människor ibland tjockare kuddar - du bör undvika denna lösning på något sätt, eftersom det gör att de främre nackmusklerna förkortas. Det är bäst att lyfta hela madrassens övre område i stället för bara kudden, som beskrivs nedan.
  • Bildnamn Sova med en nypstegsnivå 3
    3
    Försök att sova sidled för att lugna ischias. Den sciatic nerv sträcker sig från ländryggen upp till foten genom bäckenet, botten och hela benet. Sova på ena sidan kan minska smärtan som orsakas av den komprimerade sciatic nerven.
  • Om du känner dig bekväm att sova på sidan, ligga på din sida och ta ditt övre ben nära bröstet - använd en kudde för att stödja den och försök att ta det mest bekväma läget möjligt.
  • Välj den sida du föredrar.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 4
    4
    Höjer området av sängens huvudgavel. På så sätt kan du hitta lite lättnad. Om sängen lämpar sig för denna förändring kan du upptäcka att den upphöjda positionen är bekvämare än den perfekt horisontella positionen - i det här fallet är det värt att sova precis så.
  • Kom ihåg att det är bättre att lyfta hela madrassen istället för att bara vila på kuddarna. Du kan höja sängen med 15-20 cm genom att placera betongstenar eller bitar av massivt trä under huvudets ben. Denna lösning är mycket användbar för personer som lider av nattlig halsbränna eller gastroesofageal reflux.
  • Om denna procedur inte är möjlig, försök använda en kilformad kudde eller sätt några kindben under din rygg för att höja hela stammen.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 5
    5
    Placera armarna noggrant. Om den komprimerade nerven är i armen eller handleden, måste du sätta lemmen på ett bekvämt sätt - till exempel kan du sova lugnt med en smärtsam arm eller handled över en kudde.
  • Om du föredrar att vila på en sida väljer du det "friska" och lägg en kudde framför dig så att den stöder den smärtsamma lemmen.
  • Krossa inte den drabbade armen med kroppens vikt, för att du kan göra situationen sämre.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 6
    6
    Ha en förmyndare om du har en. Det kan hända att du behöver en sticka eller spännband för att hålla det smärtsamma området immobilt - om din läkare har rekommenderat dig att bära den här enheten, behåll den på natten.
  • Du ska bara använda båren när du sover. Ta av det under dagen för att låta musklerna röra sig och träna - om du håller nacken stiv och fast, minska motståndet i musklerna som i slutändan försvagar.

    • Metod 2

    Lindra smärta
    Bildnamn Sömn med ett nypstegt steg 7
    1
    Använd överklagande smärtstillande medel efter behov. Dessa läkemedel hjälper dig också somna utan att vakna under natten. Ta ibuprofen, naproxennatrium eller paracetamol för att hitta lättnad från den komprimerade nervens smärta och kunna ta en tupplur.
    • Läs och följ noggrant instruktionerna i bipacksedeln innan du tar smärtstillande medel.
    • Om din läkare har ordinerat dig smärtstillande medicin, följ hans instruktioner till brevet.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 8
    2
    Ta en varm dusch innan du lägger dig. Denna enkla åtgärd slappnar av musklerna och minskar smärtan - sätt den på plats omedelbart innan du lägger dig för att lindra det obehag som orsakas av den komprimerade nerven.
  • Bildnamn Sova med en nypstegsnivå 9
    3
    Ge det ett försök med varmare. Du kan applicera det på det ömma området för att få tröst i upp till 20 minuter i taget och precis innan du lägger dig för att lugna området.
  • Efter 20 minuter avlägsnar du värmekällan från kroppen för att undvika brännskador eller vävnadskador.
  • Du kan också utvärdera en varmare med en timer som automatiskt stängs av om du somnar.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 10
    4
    Använd ett ispaket. Kallterapi är perfekt för senaste skador som tenderar att orsaka svullnad. Du kan applicera ispåsen till det drabbade området för att dämpa känsligheten och kontrollera inflammationen - men undvik sessioner längre än 20 minuter åt gången.
  • Kom ihåg att vikla ispåsan i en trasa innan du placerar den på lindningsområdet, för att inte sätta den i direkt kontakt med epidermis.
  • Ge huden en paus från exponering för kyla, för att undvika chilblains och vävnadsskador.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 11
    5
    Lär dig om kortikosteroidinjektioner. Om smärtan förhindrar dig att sova, bör du be läkaren att överväga denna behandling - läkaren ger dig en dos kortisoner för att minska inflammationen och svullnaden runt nerven.

    • Metod 3

    Koppla av innan du sover
    Bildnamn Sömn med ett nypstegt steg 12
    1
    Stäng av alla enheter. Datorer, tv-apparater, mobiltelefoner och andra elektroniska enheter hindrar dig från att slappna av och somna, vilket också förändrar sömnens kvalitet - så att du kan stänga av dem minst en halvtimme innan du lägger dig.
    • Titta inte på TV, läs inte och utför inte andra aktiviteter i sängen som kan stimulera sinnet - sovrummet ska vara uteslutande utrustad med vila och kön.
    • En alternativ strategi för att använda datorn är att använda ett program som anpassar ljusstyrkan baserat på tid på dagen.
  • Bildnamn Sömn med ett nypstegt steg 13
    2
    Stäng av lamporna. På så sätt skicka signalen att det är dags att sova i hjärnan och kroppen för att organisera belysningen av hemmet cirka 30 minuter innan du lägger dig.
  • Det är bättre att rummet du vilar i är så mörkt som möjligt, men du kan hålla ett nattljus, om du behöver det. Använd en som pluggar direkt i ett eluttag eller ett elektroniskt ljus som ger lite mjukt ljus.
  • Om rummet får mycket ljus från utsidan, installera mörkläggningsgardiner eller ha en ögonmask.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 14
    3
    Lyssna på lugnande musik eller vitt brus. Musik hjälper dig att slappna av, somna och sova - om du inte kan sova med musiken kan du använda inspelningar av vitt brus, som ljudet av regn eller havsvågor kraschar på stranden.
  • Ventilatorn eller luftrenaren avger ett lugnande ljud som liknar det vita bruset.
  • På så sätt ökar känslighetsgränsen för ljudet och undviker att vakna plötsligt på grund av yttre ljud, till exempel en hund som skäller eller passerar en bil.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 15
    4
    Justera temperaturen. En sval miljö är mer lämplig för vila - före sänggåendet, sänka termostaten så att det ligger mellan 15 och 19 ° C i sovrummet. Du kan experimentera genom att ändra temperaturen inom detta område tills du hittar det värde som bäst passar dina behov.
  • Om sovrummet är mycket varmt under sommaren kan du installera en fläkt eller ett luftkonditionering.
  • Bildnamn Sömn med en nypstegsnivå 16
    5
    Använd avslappningstekniker för att främja sömn. Smärtan som orsakas av den komprimerade nerven genererar ångest och stress, vilket förhindrar att du sover - det finns dock några lösningar för att lugna dig ner, till exempel:
  • Djup andning: andas långsamt från näsan och andas ut ur munnen för att somna lättare och vakna inte under natten;
  • Progressiv muskelavslappning: kontrakt och gradvis släppa ut alla kroppens muskler från början av fötterna och gå tillbaka mot huvudet. Denna övning gör att du känner dig lugnare och förbereder dig för vilsam sömn.
  • Förbered ett örtte: Sip en kopp örtte innan du lägger dig till sängen för att hjälpa dig att sova - du kan överväga kamomill, mint, rooibos och olika blandningar som produceras för att uppmuntra vila och avkoppling.
    • Dela på sociala nätverk:

    Relaterade
    Hur man skapar en bra sömnmiljöHur man skapar en bra sömnmiljö
    Hur man behandlar en komprimerad nervHur man behandlar en komprimerad nerv
    Hur sova bekvämt på din baksidaHur sova bekvämt på din baksida
    Hur sova med kroppspilletHur sova med kroppspillet
    Hur man sover med smärtan i höfternaHur man sover med smärtan i höfterna
    Hur sova med skoliosHur sova med skolios
    Hur sova med karpaltunnelsyndrometHur sova med karpaltunnelsyndromet
    Hur man sover med en bruten ryggskivaHur man sover med en bruten ryggskiva
    Hur som sover om du har smärta i nedre delen av ryggenHur som sover om du har smärta i nedre delen av ryggen
    Hur man passerar smärta på den sciatic nervenHur man passerar smärta på den sciatic nerven
    » » Hur man sover med en komprimerad nerv

    © 2011—2021 gushelom.ru