Hur man återvänder till sömn efter att ha vaknat för kort utan märkbarhet

Det är 4 på morgonen och du måste vakna om några timmar. Du sov gott men något eller någon vaknade dig. Nu kan du inte gå tillbaka till sömnen, oavsett hur du försöker! Läs den här artikeln för att lära dig hur du snabbt återvänder.

steg

Försök ligga i tystnad. Var du än sover, se till att det inte finns för mycket buller runt. Även om du är bekväm i sängen kan det vara väldigt frustrerande att höra ljudet av en droppkran eller den irriterande chirpen av en liten fågel utanför. Du kan försöka lägga på kuddar / lakan på öronen, annars försök bara att vänta på att bullret slutar ensamt eller försök att vänja sig vid det.

Bildnamn Kom tillbaka till vila efter oavsiktligt vakna upp för tidigt steg 2

Använd badrummet. Om du måste gå kiss, gör det! I annat fall kan det bli smärtsamt, och det kan inte göra att du sover, förstås. Ja, du måste gå ut ur sängen, och det kommer inte vara så trevligt att stanna i värmen, men försök att hålla samma känsla av komfort som du hade i sängen. Då kommer du att känna dig som ny och du kommer inte ångra det!

Bildnamn Hämta tillbaka till vila efter oavsiktligt vakna upp för tidigt steg 3

Håll ögonen stängd. Försök att inte titta på någon form av ljus, eftersom din hjärna aktiveras mer och mer när du försöker tolka vad som händer i omgivningen om det finns ljus. Det kan vara till hjälp att använda en nattklapp eller något som passar dina ögon. Om du inte använder de flesta av dina sinnen, blir det lättare att somna igen.

Bildnamn Hämta tillbaka till vila efter oavsiktligt vakna upp för tidigt steg 4

Göra tankar om sömn. Tänk på att sova och hur trevligt det är att vila. Tänk på att vara trött och utan energi. Om det finns en uppfattning om sömn och trötthet i huvudet, bör sömn komma lätt. Om du tar tupplur från tid till annan, tänk på det som din nästa tupplur och föreställ dig miljön som den miljö där du konsumerar dina tupplurar. Om du aldrig gör en tupplur, tänk på hur mycket du var utmattad efter en lång och svår dag i skolan / arbetet (den senaste perioden eller det förflutna) eller hur trött du var när du gick och sovit natten innan.

Bildrubrik Kom tillbaka till vila efter oavsiktligt vakna upp för tidigt steg 5

Koppla av. Meditera i några minuter kan hjälpa mycket. Glöm tanken att inte kunna gå och vila igen. Minska spänningen på de mindre avslappnade delarna av din kropp och lägg dig ner med några lakan eller ingen som täcker dig.

tips

När du mediterar eller använder något annat sätt att lugna dig själv, försök att lyssna på den musik du gillar och sätta den i bakgrunden. Avkopplande musik eller tysta låtar som du kan lugna försiktigt.

varningar

Se till att du sover tillräckligt, särskilt om du måste gå till skolan eller jobba.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade