Hur man vaknar utan koffein

Den första koppen kaffe på morgonen är ofta ett stort nöje. Men om du har problem med högt blodtryck, lider av ångest eller har bestämt dig för att eliminera koffein av andra skäl, kanske du letar efter ett sätt att hålla dig vaken utan att ha kaffe. Tillsammans med alkohol och nikotin är koffein en av de mest konsumerade ämnena i världen och används av cirka 80% av befolkningen som bor i de rikaste länderna. Om du försöker ge upp koffein, kommer du troligen att behöva orientera dig på andra livsmedel och drycker som hjälper dig att hålla dig vaken under de tidiga timmarna av dagen.

steg

Del 1

2

Byt normalt kaffe med koffeinfritt kaffe eller örtte. För att väcka dig, byt ut ditt vanliga kaffe med koffeinfritt kaffe eller en infusion. Prova ett ört istället för kaffe. För att få en extra boost, lägg till ett stänk av citron. Smörj det med lite honung istället för raffinerat socker. Prova följande smakar:

3

Ät frukt på morgonen. Börja dagen med frukt. Det kommer inte bara att hjälpa dig att börja frisk, men det kommer också att låta dig vakna. Följande lista innehåller olika typer av frukt rik på vitaminer, mineraler, kolhydrater för att ge dig den energi och antioxidanter du behöver. Prova en fruktsallad, äta en hel frukt eller dricka färsk juice:

4

Drick ett glas vatten. På morgonen kan ett glas kallt vatten väcka dig och ge dig en viss avgift. Dehydrering kan minska uppmärksamheten så snart den är upphöjd. Därför kan ett glas vatten på 240 ml låta dig tänka med större klarhet. Dessutom, efter att ha sovit hela natten, måste du fylla på vätskorna. Sätt en kanna med vatten i kylskåpet så att det är friskt när du vaknar.

5

Konsumera energi mat. Det finns några livsmedel som, ätit på morgonen, ger mycket energi. I det här fallet är de bästa källorna kolhydrater och proteiner. Du kan välja några eller blanda dem för att öka din styrka vid uppvaknande.

Del 2

2

Gör fysisk aktivitet. Genom att flytta kommer du att vakna omedelbart. Även lite lätt träning, som att sträcka med vikter eller några minuter på elliptisk eller på träningscykeln, kan väcka dig. Överväg också tanken att sträcka dina ben att gå, ta hunden en promenad eller en snabb jogging.

3

Ta en dusch. En dusch på morgonen kan hjälpa dig att hålla dig vaken, men du måste göra det genom att följa några villkor. Alternativ mellan heta och kalla sköljningar. Du bör öppna kallt vatten upp till den temperatur du kan stå och stå under strålen i 30 sekunder. Öppna sedan den heta, beroende på temperaturen du kan hantera, och håll dig under strålen i 30 sekunder - öppna kallvattnet igen i ytterligare 30 sekunder.

4

Försök med aromaterapi. Eteriska oljor kan också hjälpa till. Vissa är vanligtvis vana vid att vakna, öka uppmärksamhet och vara vaksamma. Välj en doft, lägg lite "i vattnet och använd en luftfuktare för att sprida den genom hela rummet. Alternativt, använd en brännare för eteriska oljor för att sprida doften, häll några droppar på en väska eller bara snusa oljan i flaskan. Här är några utmärkta dofter att prova:

5

Använd akupressur. Akupressur innebär att man trycker på eller försiktigt masserar vissa delar av kroppen. Tryck på följande kroppspunkter i 3-5 minuter för att vakna:

6

Få tillräckligt med sömn. Var noga med att sova varje natt i 7-8 timmar (den idealiska tiden att vila). Vi tar ofta koffein för att stimulera när vi behöver mer energi. Faktum är att du kanske inser att du inte behöver kaffe alls varje morgon om du vilar på rätt sätt.

Del 3

2

Lär dig om de positiva biverkningarna av koffein. Koffein kan producera olika effekter i varje person, många av dem positiva. Det är ett ämne som ger en svagt stimulerande åtgärd, ger en rad fördelar, bland annat minskningen av risken för att utveckla typ 2-diabetes och Alzheimers sjukdom. Dessutom konstaterades att en måttlig konsumtion av kaffe (ca 2-5 koppar per dag) minskar också risken för gallsten, koloncancer och Parkinsons sjukdom.

3

Erkänna de negativa biverkningarna av koffein. Koffein kan störa sömnen, orsaka sömnlöshet eller förvärra befintliga sömnproblem. För vissa individer kan dessutom ångest, nervositet, irritabilitet och depression öka.