Hur man har mycket energi efter att ha sovit lite

En av de viktigaste biverkningarna som orsakas av sömnbrist är känslan av trötthet. Efter en natt när du sov lite eller dåligt kommer du att känna att du inte har tillräckligt med energi för att möta dagen. Lyckligtvis finns det dock flera sätt att köra för omslaget. Fortsätt läsa för att ta reda på vad de är.

Metod 1

Att vakna

Använd solljus till din fördel. Solljus, som alla andra ljusa ljus i huset, kan hjälpa dig att kommunicera med kroppen att tiden har kommit för att vakna. Om det utsätts för starkt ljus direkt efter uppvaknandet, förstår kroppen att det är dags att införa de energier som behövs för att möta dagen som just börjat. När larmet ringer, öppna omedelbart gardinerna, sätt på lamporna eller, ännu bättre, gå ut i det öppna.

Ge dig själv avgiften med koffein. Tack vare ett gott kaffe fyller du energi. Koffeinblocker adenosincellreceptorer: en hämmande neurotransmittor vars funktion är att signalera till celler att det är dags att sova. Koffein kommunicerar med samma celler som det är dags att vakna, uppmuntrar hjärnan att arbeta snabbare.

Te, kaffe och många kolsyrade drycker innehåller koffein. Till exempel innehåller en kopp grönt te cirka 25-45 mg, medan en kaffe kan innehålla ca 100-200 mg.

Försök att inte ta mer än 200 mg (innehållet i en eller två koppar 150 ml kaffe var) av koffein om dagen. Detta värde kan variera beroende på individens vikt, känslighet och kön, men i något fall borde du inte konsumera mer än 600 mg (finns i cirka 4-7 kopp kaffe) av koffein per dag. Även vid tillfällen när du känner dig väldigt trött bör du undvika att ta koffein som ett piller eftersom det kan orsaka mycket allvarliga biverkningar och ibland även döden.

Forskning har visat att genom att ta koffein varje dag får vi kroppen att utveckla en tolerans mot detta ämne, varför det är lämpligt att bara dricka kaffe när du verkligen känner behovet.

Hitta energin med en dusch. Varmt eller varmt vatten kan riskera att du känner dig mer sömnig än att vakna, men växlande med den kalla du kan motverka den avkopplande effekten av duschen. Efter tvättning med varmt vatten, behåll bara den kalla vattenkranen öppen i trettio sekunder. Återvänd sedan till varmt vatten i ytterligare 30 sekunder eller så. Innan du lämnar duschen, öppna det kalla vattnet igen i 30 sekunder. Dessa temperaturförändringar ökar blodcirkulationen och din energi.

Metod 2

Har mycket energi att äta rätt

Undvik socker. I stället för att äta massor av godis, vilket är ännu mer frestande när du känner dig trött, försök att föredra komplexa kolhydrater och proteiner. Socker kan ge dig en kortvarig kostnad, men på kort tid kommer energin att blekna och du kommer att känna dig ännu mer utmattad än tidigare. Annars erbjuder komplexa kolhydrater dig en hälsosammare, långvarig energi, speciellt när du konsumerar dem genom att kombinera dem med proteiner.

Till exempel kan du sprida ren jordnötssmör på en skiva fullkornsbröd eller koppla en ny frukt med en bit ost.

Hydration först av allt. En dehydrerad kropp är en kropp som känns trött och trött - av den anledningen att ha mycket energi är det viktigt att hålla det ordentligt hydratiserat. Håll alltid en flaska vatten till hands så att du kan sippa det hela dagen.

L `Institutet för medicin USA rekommenderar att män dricker 13 glas vatten om dagen, medan kvinnor 9.

Förutom vatten finns det många andra drycker som kan hjälpa dig att klara dina dagliga flytande behov, som fruktjuicer och kaffe. Kom ihåg dock att dricka mycket juice kan betyda för mycket socker och kalorier, så drick dem med måtta. På samma sätt bör även drycker som innehåller koffein vara en liten andel av den vätska du tar dagligen.

Försök tugga ett tuggummi. Tuggningen kan hjälpa dig att hålla dig mer vaken. Den bästa tiden att använda detta trick är när du behöver delta i ett möte där du måste vara försiktig.

Metod 3

Att ha Molta Energy Sätta andra tricks i praktiken

Ta en kort tupplur. Om du märker att du inte kan hålla ögonen på kan en snabb vila hjälpa dig att återvinna din energi. I de flesta fall sover allt för 10-20 minuter allt du behöver. Vila längre kan få dig att sova djupt med risken att vakna upp känner sig ännu mer dazed än tidigare.

Prova tekniken av "paradoxal avkoppling". Stäng dina ögon för några ögonblick, fokusera sedan ditt sinne på en specifik muskelgrupp, till exempel på axlarna eller baksidan. Observera dina känslor i den delen av kroppen i ca 15 sekunder. Upprepa med de andra musklerna. Denna metod kan garantera några av fördelarna med en kort tupplur utan att behöva sova.

Håll dig utsatt för ljus. Förutom att hjälpa dig vakna, hjälper ljuset att få dig att känna dig frisk under resten av dagen. För att effektivt motverka naturkollaps av eftermiddagenergier, lämna gardinerna öppna för att släppa in solljuset.

Lyssna på lite musik. En studie har visat att musik kan få oss att känna sig mer energiska i tider när vi känner oss mer trötta. För att ytterligare förbättra effekterna, följ takten genom att knacka med händerna, så det hjälper dig att vara ännu mer uppmärksam.

Om orden distraherar dig, välj en instrumental bit med en livlig rytm.

Som en extra fördel, hjälper musiken till att lindra stress.

Ta pauser för att gå lite. När du sitter i samma position under lång tid, blir du oundvikligen trött. Stå upp ungefär en gång i timmen och ta några steg för att öka din energinivå, när du kommer tillbaka till sittande kommer du att känna dig mer vaken och fokuserad.

Hitta tid att skratta. Bara några minuter med dina kollegor, titta på en spännande video på YouTube eller gör någon annan aktivitet som du anser vara kul. Eftersom det förbättrar blodcirkulationen, kan du skratta med dig mer energiskt direkt.

Använd aromaterapi. Vissa dofter kan hjälpa dig att hålla dig vaken. Till exempel har växter som pepparmynta, kanel, eukalyptus och rosmarin möjlighet att få dig att känna dig mer vaken. Försök att lukta de eteriska oljorna eller tända ett ljus med en av dessa dofter. Alternativt kan du använda en doftande kroppskräm.

Gå utomhus. Avsluta hem eller kontor, helst för att nå ett grönt område. Till och med bara 20 minuter spenderade utomhus kan hjälpa dig att känna dig mycket mer energisk. Om du känner dig svag för att du inte har sovit mycket, försök att gå en promenad i en park under lunchen, det hjälper dig att möta eftermiddagen med större kraft.

tips

Drick inte alkohol, du skulle äntligen bli tröttare.

varningar

Sova lite, dag efter dag, kommer du att sluta skada din hälsa. Dessa tips kan hjälpa dig att må bättre när du är tvungen att sova lite för en dag eller två, men det bästa är att återställa en vanlig sömnrytm så snart som möjligt.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade