Hur man slutar skaka

Ibland börjar kroppen att skaka och kan vara irriterande när du försöker att göra dina aktiviteter regelbundet. Detta fenomen är mer uppenbart när det händer i händer och ben. Orsakerna är många: nervositet, hunger, överdriven konsumtion av koffein eller ett hälsoproblem. I vissa fall kan en enkel förändring av livsstilen hjälpa till att sluta skaka, men i andra kan det vara nödvändigt att tillgripa någon medicinsk behandling. Fortsätt läsa artikeln för att ta reda på vad du kan göra för att stoppa dessa ofrivilliga sammandragningar.

Del 1

Koppla av för att stoppa tremmen

Ta ett djupt andetag. Tremmen kan bero på ett överskott av adrenalin och är mer uppenbart när det träffar händer och ben. Om du känner rädsla eller nervositet utlöser detta fenomen, det bästa är att andas djupt. På så sätt kommer du att stimulera det parasympatiska nervsystemet, vilket är förknippat med sömn och avkoppling. Med några djupa andetag kommer du att kunna slappna av nerverna.

Inhalera lång och djupt genom näsan och håll i luften i några sekunder. Andas sedan genom munnen.
Utför denna övning flera gånger för att lugna ner sig. Om du har chansen, bli bekväm eller ligga ner i några minuter för att bli ännu effektivare.

Öva yoga eller meditation. Stress och ångest kan utlösa eller förvärra tremor. Avkopplingstekniker, såsom yoga och meditation, bidrar till att minska spänningen orsakad av dessa faktorer och därmed för att stoppa ofrivilliga sammandragningar. Prova att följa en yoga eller meditation kurs för nybörjare för att se om det fungerar.

Ta en massage. Det har visats att massager hjälper människor som lider av väsentlig tremor, en rörelsestörning som bär armar, ben och huvud att skaka när som helst. På grundval av vissa studier såg man att intensiteten i fenomenet minskade efter en massage. Oavsett om det är stress, ångest eller väsentlig tremor, kan du få lite lättnad genom att utsätta dig för regelbundna massage sessioner. Försök en gång att se om du kan motverka detta problem.

Få tillräckligt med sömn. Bristen på sömn kan göra händer och benen skaka eller till och med förvärra detta fenomen om du lider av väsentlig tremor. Försök att vila varje natt under rekommenderat antal timmar. Tonåringar behöver sova 8-9 timmar, medan vuxna 7-9 timmar.

Del 2

Förbättra din livsstil

Tänk på hur mycket du åt. Hypoglykemi kan orsaka att dina händer och ben blir nervösa, särskilt om du är diabetiker. Om du märker att du skakar och du tror att orsaken kan bero på lågt blodsockernivå, ska du äta eller dricka något sött så fort som möjligt. Hypoglykemi bör hanteras snabbt för att undvika allvarligare komplikationer som förvirring, svimning eller kramper.

Ät ett godis, drick en fruktjuice eller tugga en sockerkub för att höja det glykemiska indexet i ditt blod.
Du bör också ha ett mellanmål, till exempel en smörgås eller någon cracker, om du måste vänta mer än en halvtimme till nästa måltid.

Tänk på hur mycket koffein du har tagit. Överdriven konsumtion av koffeinhaltiga drycker som kaffe, cola, energidrycker och te kan orsaka skakningar. En vuxen kan tolerera upp till 400 milligram koffein medan en tonåring upp till 100 milligram. Barn bör absolut inte ta detta ämne. Eftersom alla är olika, kan även en liten mängd vara källan till din skakning.

För att sluta skaka, begränsa intaget av koffein eller eliminera det helt, om du inte tolererar det alls.

Här är några sätt att begränsa koffeinförbrukning:

drick på morgonen koffeinfritt kaffe eller blandat med det vanliga

dricka cola utan koffein

drick inte några koffeinfria drycker efter middagen

byt från kaffekonsumtion till te

Bestäm om orsaken är hänförlig till nikotin. Rökning kan få händerna att skaka eftersom det innehinner nikotin som är ett stimulerande medel. Om du är rökare, kan handskakningar vara beroende av cigaretter. Nikotinuttag kan också orsaka detta fenomen, så du kan känna effekterna om du nyligen har slutat röka. Den goda nyheten är att vanligtvis nikotinuttagssymptomen når toppen efter ungefär två dagar och minskar med tiden.

Tänk på hur mycket alkohol du dricker och hur ofta. För vissa människor kan ett glas lite alkohol blockera tremmen, men när effekterna av alkohol blekna, återvänder den. Överdriven och frekvent konsumtion av alkohol kan också göra detta problem sämre. Om du tenderar att skaka, begränsa eller undvika alkohol för att stoppa ofrivilliga sammandragningar.

Tänk på andra senaste förändringar i ditt liv. Har du precis slutat dricka eller använda droger? I dessa fall kan tremmen relateras till symtomen av abstinens. Om du någon gång har haft problem med missbruk av alkohol eller droger, bör du hitta en behandling för att kombinera med avgiftning. När de går in i avgiftningsprogrammet, lider vissa människor av allvarliga komplikationer, såsom konvulsioner, feber och hallucinationer, vilket även kan visa sig dödligt.

Kontakta omgående läkare om du börjar skaka under avgiftningsprocessen från droger eller alkohol.

Rådfråga din läkare om biverkningarna av medicinerna du tar. Många droger har nackdelen med att orsaka hand-, arm- och / eller huvudskakningar. Denna bieffekt kallas läkemedelsinducerad tremor och kan orsakas av droger mot cancer, antidepressiva medel och antibiotika. Om du tror att detta fenomen kan vara relaterat till biverkningarna av det läkemedel du tar, kontakta din läkare för att få reda på vilka andra lösningar du har tillgång till.

Din läkare kan besluta att låta dig prova en annan medicinering, ändra din dos eller tillsätt ett annat läkemedel som hjälper dig att kontrollera tremmen.

Sluta inte ta detta läkemedel utan att först rådgöra med din läkare.

Be din läkare att göra några tester för att hitta orsaken till din tremor. Det finns olika sjukdomar av en viss svårighetsgrad som kan orsaka detta fenomen, inklusive Parkinsons sjukdom, multipel skleros, hjärnskada och hypertyreoidism. Om du har andra symtom eller inte kan ange orsaken till din tremor till något annat, ska du kontakta din läkare så snart som möjligt. Du kan ordna prov och analyser för att bestämma orsaken och ge dig råd om den bästa lösningen.