Hur man dricker energidrycker i säkerhet

Energidrycker har blivit mycket populära de senaste åren bland människor som söker en "dragkraft" mitt på dagen, något som drar upp dem på morgonen eller till och med ett sätt (rekommenderas inte) för att fördröja effekterna av alkoholkonsumtion. Men även varningar om farorna med dessa drycker och historierna om ungdomar som dog av hjärtstopp, efter överdriven konsumtion av koffein, har blivit allt vanligare. Sanningen är att dessa drycker, om de konsumeras i mått, under rätt omständigheter och av friska människor, inte skada hälsan. För att säkerställa din säkerhet, lära dig all information du kan om energidrycker och när du ska säga tillräckligt.

Del 1

Använd energidrycker på ett ansvarsfullt sätt

Drick inte mer än en eller två energidrycker om dagen. Termen avser drycker som innehåller en blandning av ingredienser (nästan alltid koffein) och som är konstruerade för att erbjuda energi, mindfulness och koncentration. Förutom dessa finns det många produkter som faller i kategorin stimulantia, från drycker i burkar till drycker i mini-format, till pulverblandningar. Av denna anledning är det inte lätt att införa en enda gräns för konsumtionen av energidrycker.

När det gäller de mest kända och annonserade energidryckerna kan nästan alla friska vuxna dricka upp till två per dag. För icke-koncentrerade drycker (som Red Bull, Monster, Rockstar, etc.) är gränsen lika med 500 ml per dag. Försök aldrig överskrida det beloppet och kom ihåg att för att vara säker på din hälsa borde du använda energidrycker så lite som möjligt.

Använd inte energidrycker före eller under intensiv fysisk aktivitet. Fall av hjärtstopp eller andra hälsorisker händelser inträffade samtidigt med konsumtionen av energidrycker och intensiv fysisk aktivitet, såsom fotbollsmatcher eller viktträning. Vissa idrottare uppskattar "dragkraft" av energi och koncentration som erbjuds av dessa drycker, men koffein och andra ingredienser accentuerar många av de fysiska förändringarna (till exempel ökningen av hjärtfrekvensen) som redan händer när vi är stressade.

Kombinationen av energidrycker och intensiv fysisk aktivitet är särskilt farlig för personer med hjärtproblem, ofta inte diagnostiserade (som händer med barn och unga vuxna), vilket även leder till arytmier, såsom förmaksflimmer eller SADS.

Dessa negativa händelser är ganska sällsynta, men risken är betydligt större än fördelen med dryckerna, särskilt med tanke på att fysisk aktivitet redan förbättrar din energi och koncentrationsnivåer.

Blanda inte alkohol med energidrycker. Det är ingen överraskning att ökningen av populariteten för dessa drycker ledde till uppfinningen av cocktails som blandar alkohol och Red Bull. Vissa människor hävdar att energidrycker bidrar till att motverka alkoholens berusande effekter, så att du kan dricka (och ha kul) längre. Tyvärr kan denna blandning också göra dig mindre medveten om hur många drycker (och alkohol) som konsumeras och maskerar potentiella negativa effekter på hälsan.

Den farligaste aspekten är att vissa människor dricker energidrycker efter alkohol så att de kan köra hemma "i säkerhet"- Men körning full, men lite mer vaken är lika farlig som att bara vara berusad, om inte mer, med tanke på ökningen av säkerheten på eget sätt.

Del 2

Ger informerade val

Leta efter varumärken som tillhandahåller ingrediensförteckningen och näringsinformation. I Förenta staterna marknadsförs vissa energidrycker som "kosttillskott" och kan därför kringgå de regler som åläggs FDA. Det innebär att tillverkarna inte är skyldiga att rapportera ingredienser eller näringsinformation på förpackningen. Om du dricker en av dessa drycker utan information kan du inte veta vad du tar med i din kropp.

Lyckligtvis för konsumenterna, är ungefär 95% av energidrycker (inklusive de mest kända varumärken) marknadsförs som läsk och inte som komplement Livsmedel Detta tvingar dem att följa de regler som följer av de organ som reglerar livsmedelstillverkare, rapportering om förpackningar listan över ingredienser och näringsinformation. Självklart är det upp till dig att läsa etiketten noggrant, förstå exakt vad som finns inom drinken (och vad är mängderna av dessa ämnen) och håll kontrollen över den mängd koffein och andra stimulanser du konsumerar under dagen .

Konsultera (men inte blint) råd från dryckesproducenten. Enligt webbplatsen för den mest kända energidrycket i världen är det alltid rätt tid att dricka en Red Bull: du kan och bör använda den när du kör, studerar, jobbar, spelar sport, spel och fest, dag och natt.

Om du utforskar webbplatsen mer noggrant, hittar du några praktiska tips, till exempel inte mer än 400 mg koffein per dag (eller fem burkar med dryck) om du är en hälsosam vuxen. Det rekommenderas också för dem som är intoleranta mot koffein att inte konsumera produkten och till gravida kvinnor, ammande mödrar och barn för att begränsa deras intag. Den fullständiga förteckningen över ingredienser finns också tillgänglig.

Ta reda på så mycket information som möjligt om den dryck du vill dricka och följ tillverkarens råd, men leta efter andra rekommendationer baserat på vetenskapliga data, för att avgöra om du verkligen ska konsumera det (och i så fall bestämma kvantiteterna).

Notera det dagliga intaget av koffein. Trots populärt tänkande är koffein inte ett beroendeframkallande ämne. Du kan dock lida av svaga abstinenssymptom för en dag eller två efter att du plötsligt slutat dricka kaffe efter en period av intensiv konsumtion. Med mått är koffein säkert för nästan alla människor, men i alltför stora mängder kan det orsaka arytmier och andra medicinska problem (i extrema fall, till och med dödsfall).

Rekommendationerna varierar, eftersom effekterna av koffeinens rikliga konsumtion inte är helt tydliga - 300-400 mg per dag är en rimlig gräns att tänka på. För att ge dig en referenspunkt innehåller en kopp espresso ca 50 mg koffein, drycker av cola-typ ca 40 mg och energidrycker (i en 250 ml burk) mellan 50 och 160 mg.

I normal omgivning bör gravida eller ammande kvinnor inte överstiga 200 mg koffein per dag - barn, högst 50-100 mg.

Var uppmärksam på innehållet av sockerarter och andra ingredienser. Att välja energidrycker som rapporterar all näringsinformation på etiketten hjälper dig att överväga andra aspekter utöver koffeinförbrukning. Till exempel innehåller många av dem höga doser socker. Hälsoriskerna med överdriven sockerförbrukning har visats i stor utsträckning: att undvika tillsatta sockerarter är en specifik rekommendation från de senaste amerikanska regeringens riktlinjer.

Energidrycker innehåller ofta taurin, en aminosyra som finns naturligt i produkter av animaliskt ursprung, guarana, en sydamerikansk växt som naturligtvis innehåller koffein (som tillsätts till koffein som artificiellt läggs till i drycken) och B-vitaminer. I händelse av att dessa är säkra ingredienser, om de tas i måtta - de kan inte sägas vara för mycket för deras alltför stora konsumtion.

Del 3

Tänk på dina hälsoförhållanden

Tala med din läkare om du har några hälsoproblem. En eller två energidrycker ska inte skada en hälsosam genomsnittlig vuxen, men de som lider av vissa problem ska ta vissa försiktighetsåtgärder innan de tas. Speciellt om du lider av hjärtsjukdom eller högt blodtryck, bör du först konsultera din läkare.

Om du märker irritation, nervositet, sömnlöshet, ökad hjärtfrekvens eller blodtryck efter en energidryck kan du vara känslig mot koffein eller lida av ett annat hälsoproblem som ska bedömas. Tala med din läkare innan du dricker en liknande dryck igen.
Om du dricker energidrycker ofta för att dina energinivåer alltid är låga, kan du ha sömnstörning eller andra hälsoproblem. Kontakta din läkare och planera en check-up.

Använd inte energidrycker för att ersätta sömn eller en riktig kost. Kom alltid ihåg att det mest effektiva, varaktiga och hälsosamma sättet att öka dina energinivåer är att få tillräckligt med sömn och inte dricka en drink efter en annan. Energidrycker kan ge dig en snabb ökning av kortlivad energi, medan vila och hälsosam äta håller dig i styrka hela dagen och undviker "nedfall".

Denna artikel erbjuder användbar information om vikten av att sova bra (sju till nio timmar per natt för den genomsnittliga vuxen) och råd om hur man gör det.

Enligt de senaste riktlinjerna för mat bör du undvika tillsatta sockerarter och hitta energi under dagen från en mängd färgglada frukter och grönsaker, magre proteiner, hela korn och friska fetter.

Begränsa antalet energidrycker om du är gravid eller ammar. Kvinnor under dessa förhållanden vet att de måste vidta många försiktighetsåtgärder för att skydda deras hälsa och barnets. Till exempel kan överdriven konsumtion av koffein orsaka hjärt oregelbundenhet direkt till fostret eller mamman (äventyra hälsan hos båda).

Vissa experter rekommenderar framtida mammor att undvika koffein helt, men studier visar att minskad konsumtion inte orsakar problem för antingen mamman eller barnet. Överstiga inte 200 mg per dag eller den dos som rekommenderas av din gynekolog.

Begränsa eller förbjuda konsumtion av energidrycker till barn och ungdomar. Tonåringar representerar en riklig marknadsandel av energidrycker, förmodligen på grund av deras tillstånd av moderna drycker samt energiförsörjningen de ger. Koffein och övriga ingredienser i dessa drycker är inte farliga för barn, men den rekommenderade dosen är mycket lägre än för vuxna.

Eftersom energidrycker har inget näringsvärde eller terapeutisk effekt, kan innehålla okända ingredienser och deras effekter på barn har inte testats i långtidsstudier är det säkraste valet att förbjuda dem helt för barn. Nästan alla pojkar och tonåringar bör inte missa, men energi, såvida du inte sova för lite eller inte lider av ett hälsoproblem som kräver läkarvård.

Tänk två gånger innan du använder koffeinpulver. Vissa människor bestämmer sig för att undvika energidryckerna på marknaden och försöker förbereda dem för sig själva. Du kan köpa koffeinpulver som kosttillskott och i teorin är det en säker produkt, det intas i renhet blandas med drycker. Däremot kan du inte vara säker på att pulvret består av ren koffein och även en liten mätfel kan leda dig att konsumera farliga doser av ämnet.

FDA har utfärdat en varning om användningen av koffeinpulver, eftersom ett enkelt mätfel kan leda till en farlig överdos. Om du inte är säker på produktens kvalitet och du inte är så exakt i dosen bör du förmodligen undvika att använda den.

För deras säkerhet är det bättre att förhindra att ungdomar använder koffeinpulver.

Drick energidrycker klokt, men ge inte till irrationella problem. Som med de flesta livsmedel, droger och kosttillskott, "måtta" Det är nyckelordet när du hanterar dessa drycker. Om du kan undvika dem, det är förmodligen det säkraste valet och sana- Men om du bestämmer dig för att konsumera dem utan överdrift och inte omfattas av någon av de riskkategorier, får du inte tror att du äventyras din hälsa bara för att du drack en burk Red Bull.

I teorin borde du lita på hälsosam kost, regelbunden fysisk aktivitet och gott om vila för att ha tillräckligt med energi för att komma till slutet av dagen. Alternativt, ta ett svart kaffe, lågt kalorier och tillsatser.

Baserat på de bevis vi har, är det för mycket att överväga att förbjuda eller reglera energidrycker, även om det behövs mer omsorg för att kontrollera ingredienserna. Om du gör informerade och intelligenta val kan du dricka dina favoritdrycker i total säkerhet.

Visa mer ... (21)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man dricker energidrycker i säkerhet

steg

Del 1

Del 2

Del 3