Hur man slutar vara rastlös

Att vara rastlös är ett vanligt problem som kan observeras hos många barn, men det kan också vara i vuxen ålder och bli en mycket svår vana att eliminera. Även om många studier visar att människor som är rastlösa eller som rör sig mycket under dagen har mindre viktproblem än andra, är ett beteende som stör arbetsprestanda och sociala interaktioner hos de drabbade. Denna artikel kommer att förklara för dig flera metoder för att sluta vara rastlös.

steg

Ta reda på vilka förutsättningar du är mer rastlös än vanligt. Bli du en stund medan du är på jobbet? Händer du på morgonen eller på eftermiddagen? Vilka delar av din kropp är mer hyperaktiv? Förstå hur detta beteende manifesterar och hur det påverkar ditt liv är det första steget i att försöka ändra det.

Det finns många orsaker till hyperaktivitet. Många människor har överflödig energi, men det finns sätt att sluta vara rastlös och använda dessa energier på ett konstruktivt sätt.

Minska koffeinintag.

På kontor där medarbetarna ges koffein i mängd för att öka sin produktivitet genom konstgjord ökning nivåer av adrenalin i kroppen, du ser människor flyger med sina fingrar, leka med pennor eller flaxa benen.

Om du konsumerar mycket koffein, börja långsamt minska det. Att sluta för snabbt orsakar abstinenssymptom, såsom huvudvärk.

Halvera eller minska antalet koppar kaffe du konsumerar under veckan. Detta hjälper dig att förhindra abstinenssymptom eller huvudvärk. Koffein är ett läkemedel som orsakar spikar i dina adrenalinnivåer, som din kropp blir van vid. Det kan ta en månad att bli av med denna missbruk.

Försök att dricka te istället för kaffe, det innehåller mindre koffein.

Var uppmärksam på din kropp efter att du har minskat ditt koffeinintag. Är du mindre rastlös? Om detta inte händer, ta hänsyn till dessa andra tips.

Del 1

Sockerberoende

Gradvis minska sockerintaget.

Att ta för mycket socker skapar toppar och spår av energi, vilket ger dig en önskan att svälja ännu mer. Du är mer rastlös under energitopparna.

Börja byt ut frukten med dina söta snacks, för frukten innehåller också sockerarter - det här hjälper dig gradvis minska mängden socker som tas in.

Byt till grönsaker efter en eller två veckor. Prova morötter, paprika och selleri. De innehåller mycket låga sockernivåer och är hälsosamma för din kost.

Del 2

Öka fysisk aktivitet

Få mer träning genom att gå, jogga, simma, cykla eller någon annan aktivitet som du tycker om. Oavsett om du är rastlös på grund av socker eller koffein, är en bra balans mellan att sova och få tillräckligt med övning viktigt för att sluta vara hyperaktiv.

Gör minst 30 minuters träning om dagen för att öka din hjärtfrekvens och släpp ut överflödig energi från din kropp.

Istället för att vifta dina armar och ben i onödan medan du är på jobbet eller i skolan, utför isometriska övningar: De hjälper dig att sluta fidgeting och stärka dina muskler.

Lägg händerna på buken. Pressa dina palmer ihop mot varandra och tryck försiktigt. Håll dem pressade i 3-10 sekunder och upprepa övningen 10 gånger.

Placera dina fötter på golvet. Skjut mot golvet i 3-10 sekunder. Upprepa träningen tills du känner dig trött - du kommer att börja agitera mindre.

Sitt aldrig på samma plats i mer än 30 minuter. Förutom att du har det bra på ryggen, kan du gå lite och sträcka under små pauser, så att dina muskler tränar så mycket som de behöver och kommer att minska din hyperaktivitet.

Del 3

Öva yoga

Gör lite forskning och anmäl dig till en yogaklass.

Försök Karma Yoga eller Vinyasa Yoga. De är utmärkta träningspass och lär dig att stanna stilla och sträcka dina muskler under en viss period.
I slutet av varje lektion kommer instruktören att be dig att stanna stilla och slappna av i kroppen. Denna ställning heter "savasana" eller "kroppens position".
Öva denna teknik. Att lära sig att rensa ditt sinne och stå stillt är en viktig färdighet.
Om du upptäcker att denna position av yoga hjälper dig att sluta vara rastlös, försök meditation medan du gör yoga eller du är hemma. Meditation hjälper dig att rensa ditt sinne medan du fortfarande är.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade