Hur man dricker på ett ansvarsfullt sätt

Om du dricker alkohol är det viktigt att veta hur man dricker ansvarsfullt och håller sig under din toleransnivå. Om du inte gör det kan du skada dina vänner och familj och lägga dig i allvarlig fara. Om du vill veta hur man dricker på ett ansvarsfullt sätt, oavsett om du är i en bar, på en fest eller någon annanstans dricker folk, måste du ha en plan, känna dina gränser och känna igen hur man känner igen och undviker farliga situationer. Om du vill veta hur man kan njuta av alkohol utan att låta det ta kontroll över dig, följ dessa steg.

Del 1

Förbered en handlingsplan

Drick med en grupp vänner. Om du vill dricka ansvarsfullt, är det första du bör göra att undvika att dricka ensam eller dricka med personer du inte känner till eller inte litar på. Om du är ute själv och ingen kan hjälpa dig, kan du hamna i stora problem och ingen vet att något är fel. Oavsett om du är på väg till en fest eller en bar, se alltid till att du dricker med en grupp människor du värdesätter och litar på.

Drick inte med människor som uppmuntrar dig att dricka för mycket eller kritisera dig när du inte dricker, eller när du inte "fortsätt". Du borde kunna bestämma själv när och hur mycket man ska dricka.
Gå inte ut med människor som har rykte att försvinna med någon tjej som de träffade i en bar eller som helt enkelt lämnar dig mitt på natten. Se till att personer med dig är pålitliga.

Skapa en "kompis system" med minst en av dina vänner. När du går ut med vänner, ska minst en av dem vara en person som känner till sina begränsningar, eller vem inte dricker mycket och är villig att hålla ett öga på dig och berätta när du har druckit tillräckligt. I vissa fall kan du dricka mycket mer än din gräns utan att erkänna det, och den här personen kan få dig att förstå när det är dags att gå till vattnet.

Denna vän kan berätta när du har druckit tillräckligt, kan stoppa dig från körning och ta dig hem när du har en svår kväll.

Missa inte "kompis system" - Om du alltid är den som behöver hjälp, kommer ingen att vilja gå ut med dig längre. Du borde kunna hjälpa din vän när hon hjälper dig.

Känn dina gränser. Först och främst måste du känna dig själv och dina gränser. Det tar inte mycket tid att lära sig hur mycket alkohol du kan tolerera och var och en av oss har olika motstånd. Lyssna på din kropp, respektera den alltid och missbruk aldrig den. Första gången du dricker, bör du dricka med nära vänner i bekvämligheten av ditt hem eller det andra, för att inte känna det sociala trycket. Detta hjälper dig att förstå hur mycket du kan bära alkohol.

Du kan importera specifika gränser. Din gräns kan vara "fyra glas vin på sex timmar", "fyra öl per natt" eller "två cocktails på kvällen" (enligt deras innehåll). Ställ in dina gränser innan du går ut, så att du är mer benägen att respektera dem.

Om det är första gången du går ut för att dricka är det viktigt att göra det långsamt för att bedöma när det är dags att sluta.

Bestäm först hur du kommer hem. Om du träffar vänner, borde du veta exakt hur du kommer hem igen. Du har flera alternativ: det enklaste är att skapa en förare som är utformad innan du går ut, för att få en person som inte dricker för att lita på att komma hem säkert. Du kan också bestämma dig för att komma hem med kollektivtrafik, med taxi eller till fots om du bor tillräckligt nära en bar. Alla dessa planer är acceptabla.

vad inte du borde göra är att köra till baren och hoppas att en av dina vänner kan ta dig hem eller få följa med någon du vet som kommer att dricka mycket i hopp om att någon annan kan köra bilen tillbaka.

Om du inte kör eller inte har din bil med dig, oavsett omständigheterna, följ inte med dig någonsin i bilen av någon som har druckit för mycket.

Klättra aldrig in i en främling bil om du är full. Alkohol påverkar dina sinnen och din bedömning. Var noga med att lämna ditt nummer och bestämma när du är nykter om du träffar den här personen igen.

Även om du vill desperat åka hem, är det bättre att betala taxi eller ringa en betrodd vän att hämta dig än att komma i bilen med en full eller en främling eftersom det är den enklaste lösningen.

Kör aldrig från fullsatt. Kör inte ens om du är tipsig. Endast en drink per timme kan göra att du överstiger den lagliga gränsen för körning. Även om du tänker på "må bra," etanometern skulle kunna tänka på annat sätt.

Drick endast när du är gammal nog att göra det. I Italien betyder det att det är över 16, medan i andra delar av världen måste du ha 18 eller till och med 21, som i Förenta staterna. Försök inte få alkohol med ett falskt dokument, såvida du inte är villig att riskera juridiska konsekvenser. Om du bryter mot lagen kommer du säkert inte att vara ansvarig.

Drick inte om du inte har en positiv inställning. Alkohol är deprimerad, så om du redan är arg, upprörd eller instabil, är det mycket troligt att du kommer att känna dig värre. Även om du tror att du dricker du kommer att tillbringa en vacker kväll och glömma alla dina problem, kan du faktiskt bli värre. Du kan känna en första spänning och lite lättnad efter de två första dryckerna, men du kommer att hamna i mycket sämre humör än du hade innan du druckit.

Du bör etablera regeln om att dricka endast när du är lycklig, och inte när du vill bekämpa sorg.

Använd aldrig alkohol som ett sätt att lösa problem. Du måste vara nykter att göra det.

Drick inte med någon du är arg på. Alkohol får dig att bli korthärdad, och det är mycket bättre att lösa klarsynta konflikter.

Drick inte på en tom mage. Du kommer att känna effekten av alkohol mycket snabbare om du dricker på en tom mage, och du kommer troligen att bli sjuk. Vilken mat som helst kommer att vara bra om alternativet är att stanna kvar i en tom mage, men försök att äta näringsrik mat rik på kolhydrater och proteiner som hjälper dig att absorbera alkohol istället för att bara äta frukt eller sallad. Att göra en måltid innan du går ut kommer kraftigt minska oddsen att dricka mer än gränsen.

Om du anländer till en bar och du inser att du inte har ätit, beställa mat och ät den innan du börjar dricka. Oroa dig inte om det betyder att du dricker senare. Det kommer att vara värt det.

Tala med din läkare för att se om du kan blanda drogerna du var ordinerad med alkohol. Om du tar medicinering, fråga din läkare om du kan dricka alkohol på de dagar du tar dina mediciner. Detta varierar från drogen till drogen, så se till att du vet om dina droger har negativa interaktioner med alkohol innan du börjar dricka.

Drick inte om du inte sovit mycket. Om du bara har stannat två eller tre timmar är det bättre att gå och sova och inte till baren. Alkohol kommer att få en mycket starkare effekt om du redan känner dig trött och utmattad och om du inte har full kontroll över ditt sinne och kropp eftersom du kommer att vara uttömd.

Du kan ha studerat hela natten för en tentamen och dö för att gå ut och dricka för att fira med vänner, men du borde hålla tillbaka tills du är mer vilad.

Tänk inte att ta en överdriven dos koffein kan förbättra saker. Faktum är att blandning av alkohol och koffein får dig att känna dig ännu värre och kommer sannolikt att kollapsa.

Del 2

Hantera din vana

Håll hydratiserad. Alkohol dehydrerar och dränerar din kropp av vitaminer och mineraler. Drick vatten, läsk eller vatten med tillsatta vitaminer för att fylla på förlorade näringsämnen.

Det är en bra idé att hålla ett 1: 1-förhållande mellan konsumerade och alkoholfria vätskor. Försök att byta ut en alkoholhaltig dryck med en alkoholfri. Om du avviker från detta förhållande, gör det på sidan av alkoholfria drycker.

Drick endast drycker du känner. Även om det inte är något fel med att prova nya drycker, var uppmärksam på alkoholvolymen innan du tar mer än en. Du kanske inte kan bestämma intensiteten av alkohol på grund av sötningsmedel, mjölk eller krämer som täcker dess smak. Din reaktion på en ny dryck kan också vara en snabbare förgiftning.

Vissa cocktailredienser kan höja din blodalkohol snabbare än andra, beroende på din vikt. Alkoholtolerans garanterar inte dig en lägre alkoholhalt än någon med samma tolerans.

Det är sant att öl är säkrare val än cocktails, men du borde veta alkoholvolymen av den öl du dricker. Även om många har en alkoholvolym på 4-5%, kan vissa öl nå 8-9%, eller överstiga det här värdet, och detta kan göra stor skillnad.

Drick inte mer än en drink i timmen. Om du vill dricka på ett ansvarsfullt sätt ska du inte dricka mer än en drink per timme. "En drink" det betyder en 33 cl öl, ett 15 cl glas vin eller ett skott av en 40% alkohol på 4,5 cl. Det kan vara svårt att uppfylla denna gräns när dina vänner dricker mycket mer, men det är det bästa sättet att dricka på ett ansvarsfullt sätt. Sippa en öl eller njuta av ett glas vin tar mer tid att dricka ett skott och rekommenderas, eftersom alkohol inte kommer att gå i omlopp samtidigt.

Människor dricker ofta mer än en drink en timme eftersom de inte har något att göra med sina händer och börjar fitta eller känna sig nervösa när de inte dricker. Om så är fallet, håll ett glas vatten eller en drink mellan en drink och en annan så att du alltid har något i handen.

Drick långsamt. Det är viktigt att inte dricka för fort. Alkohol kan ta tid att träda i kraft. Du kanske känner dig väl nog att beställa en annan dryck några minuter efter att du har avslutat den föregående, men kom ihåg att dess effekter nog inte har uppstått. Ät något eller drick lite vatten under tiden för att låta alkoholen sprida sig i kroppen.

Undvik att dricka spel. Även om spel där du dricker, som ölpong, kan vara väldigt roligt att spendera tid på en fest och att göra vänner som du inte kommer ihåg dagen efter, dessa spel främjar överskott och får dig att glömma var du befinner dig i några minuter.

Du kan spela dessa spel genom att diskret spilla alkoholen som du borde dricka eller vidarebefordra den till en vän som inte har druckit mycket.

Del 3

Undvik farliga situationer

Lär känna miljön där du är. Om du är på en fest i någons hus, lära känna hyresvärdenna. Fråga var badrummet är beläget. Hitta en avskild plats för att lämna dina skor eller päls (men någonsin din väska eller din plånbok). Om du inser att du förlorar kontroll, uppfinna en ursäkt ("Jag glömde min mobiltelefon i min jacka ficka!") och nå den avskilda platsen för att lugna ner och kasta bort din drink. Om du behöver gå hem, leta efter hyresvärdarna och be att ringa en taxi eller hitta en nykter person som kan ta dig hem.

Om du är på ett offentligt ställe, ta en mental notering av läget för allt utgångarna. På så sätt kan du i nödläge, som en eld, genast veta var du ska styra. Det kan också vara användbart att hitta närmaste kollektivtrafikhållplats eller taxihållplats. Komplicera inte ditt liv - förbered alltid en strategi för att gå hem.
Se till att du vet hur du går hem. Om du blir full för att förlora ditt minne kommer dina överlevnadsinstinkter att vara begränsade som dina hämningar, och du kan lätt förlora dig själv. Om du inte vet hur du ska komma hem, borde du inte gå ut med att dricka.

Undvik ömsesidigt tryck. Kom alltid ihåg att du dricker för att ha kul, inte att sticka. Vi dricker för att njuta av en drink, att uppskatta företaget och känna sig fri. Känn dig inte skyldig att "fortsätt" med dina vänner eller delta i dum konkurrens som kan förstöra din kväll eller en vänskap. Om du befinner dig med människor som bjuder in dig att dricka även när du inte vill, kommer du till fel personer.

Om du verkligen vill att folk ska sluta fråga dig varför dricker du inte mer, håll en drink och tror att du ska köra. Det här är en bra kortsiktig lösning - den långsiktiga håller sig borta från människor som gör oönskade tryck.

Sluta dricka om du börjar känna dig full. Symptomen på förgiftning inkluderar känslan av förlust av kontroll över dina tankar, suddig syn, svårighet att tala och bibehålla balans.

Sluta dricka om kräkningar. Även om detta kommer att tyckas vara ett trivialt tips, är det viktigt att inte försöka att dricka mer alkohol, även om du kommer att känna bäst en gång kastat upp. Kräkningar är ett tecken på att din kropp inte kan ta den mängd alkohol du har intagit och använder sin sista försvarsklass mot ämnet. Vid denna tidpunkt har du säkert överdriven, och du måste oroa dig för din hälsa.

Om du känner behovet av att kasta upp, borde du hitta ett badrum och göra det. Kräkningar är ett sätt att utvisa överskott av alkohol från kroppen. Du borde inte tvinga dig att kasta upp, men du borde inte hålla tillbaka.

Ligga på din sida om du känner dig dålig. Om du har kräkat, om du känner att du ska kasta upp, eller om du bara känner dig väldigt dålig, bör du ligga ner på din sida för att undvika att kväva din kräkningar. Håll en hink nära din mun och förbered dig för att kräka om det behövs. Om du befinner dig i denna obehagliga situation, gå inte ensam hemma - fråga en betrodd vän att stanna vid din sida för att hjälpa dig.

Om du känner dig dålig, har du huvudvärk eller är något fel, berätta för någon. En ansvarig person måste ta hand om dig om du riskerar etyl koma och bestämmer om du behöver akut medicinsk behandling.

Om du ser en person som är väldigt sjuk och ligger ner, var noga med att vända henne på hennes sida.

Gör inte sexuella beslut när du har druckit. Även om du tror att alkohol kan ge dig modet att prata eller ha ett förhållande till den tjejen du gillar kan det faktiskt begränsa dina beslutsfattande färdigheter och leda dig att göra något som du kommer ångra bittert senare. Du kan flirta lite`, ger dig numret till en flicka, och sedan hämta det när du är nykter, men man ska aldrig gå hem med någon du just träffat, och även kyssa någon i en bar - inte en prydlig uppförande, och du kommer inte vara stolt över dig själv senare.

Acceptera inte drycker från främlingar. Om du är på fest och en kille ger dig en drink, acceptera inte den om du inte ser det medan du förbereder det eller tar det för dig, så du vet exakt vad som finns i glaset. Om killen passerar dig en öl från ett kylskåp, inget problem, men om han försvinner i köket och kommer tillbaka med en "mystisk dryck" som kan vara full av alkohol eller våldtäkter, kommer du att bli utsatt för en mycket farlig situation.

Du kommer inte vara oförskämd när du vägrar att dricka. Godkänn dina tankar med vänliga hälsningar. Det är bättre att visas ovänligt än att vara i fara.

Lämna inte din drink obevakad. Du bör alltid hålla den i handen eller ögat, på en fest eller i en bar. Om du sätter ner din dryck och flyttar, kan någon ändra det, eller du kan fatta en starkare dryck av misstag och tro att det är ditt.

Om du går upp på toaletten, håll din dryck av en nära vän eller ta den med dig. Detta hjälper dig att förhindra att din dryck ändras.

tips

Om du har för vana att bli full och göra dumma saker varje gång du dricker, eller om dina vänner har alltid att ta dig hem eftersom du inte kan köra, du kommer säkert överskridit gränsen och du riskerar att förlora dina vänner. Du kan få ett allvarligt alkoholproblem. Be om hjälp nu.
Kom ihåg att dricka inte är svaret på livets problem, och kommer bara att göra dem värre och skapa nya. Om du gillar att dricka, försök att begränsa dig till en eller två drycker. Om du är tunn blir din gräns ännu lägre. Inte bara att dricka och bli full kommer att orsaka din hjärncells död, men att vara full är mycket farlig. Drick i måtta.
Alkohol är en depressiv. Så det är en dålig idé att blanda det med stimulanter - särskilt koffein, som finns i kaffe eller energidrycker. Stimulanserna kommer att få dig att känna dig mer uppmärksam och närvarande, och du kan felaktigt tro att du fortfarande kan hålla några drycker. Kom ihåg hur många drycker du drack, för att du ska respektera dina gränser.
Stimulanserna accelererar din hjärtfrekvens, som i kombination med alkohol kan leda till hjärtklappning till andra allvarliga hjärtproblem.
inte ta sömntabletter eller andra droger när du dricker alkohol.

varningar

Kom ihåg att en viss mängd alkohol kommer att påverka din samordning och dina mentala processer. Intensiteten av denna förändring beror på vilken typ av alkohol, ålder, kroppsmassa och hur mycket du dricker. Drick ansvarsfullt, i måttlighet och med mognad, respektera dina gränser.
Drick inte för att lösa dina problem. Att dricka med vänner för att fira en födelsedag är inte ett problem, men avslutar en flaska whisky ensam eftersom din flickvän lämnade dig kan leda dig till alkoholism.
Om du har druckit, tänka inte ens på körning. Gå hem, ring en taxi eller ta en tur från en nykter och pålitlig person.
Undvik att dricka efter att ha tagit smärtstillande medel och läkemedel.
Om du märker att en person har svimat, inte han återvinner medvetandet och har inte kräkat efter att ha intagit extrema mängder alkohol, tar han personen till sjukhuset. Det kan vara i en etyl koma. Förlust av kunskap är ett potentiellt dödligt tillstånd.
Blanda inte energidrycker och alkohol.

Saker du behöver

vatten
mat
Vänner villiga att hjälpa dig
Designad chaufför, kollektivtrafik eller taxi.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade