Hur man utför korsets position (Savasana)

Savasana, även känd som kroppens position, är en enkel yogaposition som leder till fullständig avkoppling. Det kan utföras efter en yoga-session för att ge vila till musklerna, eller på kvällen när du behöver hjälp att somna. I båda fallen kommer det helt slappna av dig.

steg

Hitta en mörk och tyst plats, utan störningar.

Ligga ner på ryggen med benen något ifrån varandra. Placera dina armar vid dina sidor med dina palmer vända uppåt, så att dina fingrar böjer sig naturligt. Stäng dina ögon.

Andas in djupt och håll andan när du sträcker hela kroppen. Serra käke, dra dina läppar, du brukar ben- och armmuskler, dra skinkorna, böj tårna, dra åt buken, rynkar pannan, du brukar öron, kinder fyllda luft och dra händerna i en knytnäve.

Efter att ha placerat hela kroppen i spänning i några sekunder, andas och slappna av alla musklerna samtidigt. Låt spänningarna i din kropp sprida sig i golvet. Se till att varje muskel i kroppen är fri från spänning. Håll den här positionen så länge du vill.

Börja långsamt att återvända till verkligheten genom att bara flytta fingrarna och tårna, öppna inte dina ögon igen.

Ta knäna i bröstet, krama dina ben och dra åt dem något.

Håll knäna i bröstet, låt dig falla till höger och lyfta långsamt upp för att återvända till upprätt läge med din högra armbåge.

tips

Under utförandet av Savasana, försök att släppa bort varje spår av ilska eller ångest.
Om du försöker sova, kan du stanna kvar eller flytta långsamt för att ta en mer bekväm position efter att du har utfört steg 6.
Under positionen, ta långa djupa andetag när du andas in positiva tankar och andas negativa tankar.
När du utför positionen ser du dina tankar som om de var moln. Titta på dem gå långsamt.
Om möjligt, värm upp det rum du är i. I en för kall miljö kommer ditt sinne inte att kunna distrahera från obehaget.
När du letar efter en plats att köra Savasana, se till att det finns tillräckligt med utrymme för att ligga bekvämt.

varningar

Det är väldigt enkelt att somna under Savasana. Om du har planerat några senare åtaganden behåll bara positionen i 1 eller 2 minuter för att du inte ska somna.