Hur man slappnar av i sängen

Att stanna i sängen betyder inte alltid att sova. Oavsett om det läcker på morgonen eller kopplar av på kvällen innan du somnar, de senaste stundarna i sängen de kan vara dagens mest avslappnande. För att få ut det mesta av det vakna under omslaget måste du skapa rätt atmosfär och skämma bort dig själv. Det låter bra, eller hur? Låt oss börja.

Del 1

Gör sovrummet till en avkopplande plats

Stäng av alla elektroniska enheter. Oavsett om det är på morgonen eller på kvällen är det ett ögonblick som bara berör dig och din säng (och kanske en kopp te eller en bok). Allt annat måste vara avstängt och sätta iväg. Stäng av larmet, stäng av telefonen och datorn och stäng dörren.

Om den är påslagen, orsakar elektroniska enheter kroppen att hålla sig vaken. Bortsett från det ljus de släpper ut (vilket påverkar sömnvaktrytmen) leder de oss ständigt till att tänka på de tusen åtaganden vi har. Genom att bli av med det kommer ditt sinne att kunna slappna av.
Därför är den enda varningen som finns kvar för TV, om den används korrekt. Vi kommer att prata om detta ämne i nästa avsnitt.

Underhålla tillräcklig belysning. Om du vill stanna mer än normalt på söndagsmorgnar, öppna gardinerna och låt solljuset fylla rummet. Assimilera D-vitamin som erhållits från sol exponering och låt ljuset värma upp i rummet.

Om det är natt, anpassa belysningen till dina behov. Om du läser en bok slår du på sänglampan. Utanför sänglampan måste belysningen vara dim. Om du inte ska sova, kan du aktivera ett något starkare ljus, men inte tillräckligt för att irritera näthinnan.

Justera temperaturen. Om du så småningom vill somna är det en bra idé att sänka temperaturen till omkring 19 ° C. Nya vetenskapliga studier har visat att detta inte bara kommer att förbereda din kropp för sömn, men du kan också påskynda din metabolism och reglera dina insulinnivåer. (hjälper till att bekämpa diabetes). Om det inte är en tillräcklig anledning, vad mer kan det vara?

Om du inte vill somna, ökar temperaturen, men inte för mycket. Att sjunka under omslagen utan att somna, miljön måste vara trevlig, så ca 20 ° C.

Sprid en avkopplande doft. En del ganska intressant forskning om effekterna av aromaterapi är överens om vikten av att öka avslappningsstaten. Om du inte applicerar eteriska oljor till din kropp kan du använda dem i en diffusor och översvämma rummet med parfymer som hjälper dig att slappna av. Varför släpp inte näsan sin del?

Bland de bästa parfymerna är lavendel, petitgrain, kamille, pelargon, sandelträ och ros. Varje parfym kan dock hjälpa dig att slappna av, så länge du gillar det.

Använd bekväma kläder. Även om temperaturen är perfekt, sängen är bekväm, belysningen är mörk och rummet luktar, kommer du inte att kunna njuta av ditt ögonblick av avslappning fullt utklädd. Kassera de mest eleganta och formella kläderna och använd pyjamas eller ens avklädda.

Du måste justera temperaturen baserat på vad du har på dig. Om du bär ströjor och en tröja för att stanna i sängen, kan miljön också vara lite kallare. Om du föredrar att vara utklädd, är det bättre att höja temperaturen.

Del 2

Ta det med Comodo och minska stressen

Skriv i din dagbok. Vi har alla hållit en dagbok minst en gång i våra liv, högtidligt lovar att uppdatera det, men glömmer det inom en vecka. Men vad de flesta av oss inte vet är att det faktiskt kan minska ångest och stress - att sätta våra bekymmer på papper hjälper till att bli av med dem och flytta oss bättre i vardagen. Om du aldrig har haft anledning till att skriva en dagbok hittills, varför inte göra det för din personliga balans?

Om du har en anteckningsbok och en penna till hands, men du vet inte vad du ska skriva, kolla in fönstret för att hitta inspiration. Vilka ljud hör du? Vilka träd ser du? Vilka fåglar? Vad märker du att du aldrig märkt tidigare?

Lös ett korsord eller läs en bok. Du vet förmodligen att sinne och läsningsspel stimulerar mentala förmågor, men visste du också att de är mycket användbara för att eliminera stress och köra bort bekymmer från sinnet? Allt du behöver är något att fokusera på.

Det är förstås inte bara ett korsord. Du kan lindra dagens last genom att lösa en sudoku, sammanflätade ord, matematiska frågesporter och pussel.

Ta hand om din skönhet. Vi måste alla komma ihåg att skämma bort oss själva och ta hand om oss själva. Dedikera en morgon, en eftermiddag eller en kväll till vad som får dig att må bra. Du kan ligga på sängen med en avokado mask över ditt ansikte medan du applicerar nagellack, lägg en varm oljeblandning på håret eller lägg dig ner med en massage kudde och njut av det här ögonblicket.

Ibland finns det så många tankar som gör att vi inte har tid att tänka på oss själva. Om detta händer med dig, använd dessa stunder för att organisera dig själv, skriva en att göra-lista, planera din budget eller tänka på disken att laga mat under veckan, så du kommer att behålla kontrollen över ditt liv. När du når denna känsla, vilar resten.

Om du tittar på tv, välj ett ljust och glatt program. i maximal linje Elektroniska enheter representerar inte en positiv avledning. Men med det, tror vissa att att titta på tv i sängen är ett utmärkt sätt att lindra stressen i vardagen. Om du instämmer, försök dock inte slappna av med din favoritdetektivserie eller till och med nyheterna (eftersom de flesta av dessa program sänder meddelanden och bilder som inte är så avslappnande). Leta efter något lätt och glatt att inte lägga till mer belastning eller spänning.

Din favorit gamla komedi är perfekt. Hitta ett program för att koppla av dig och skratta. Undvik överföringar som kan störa eller stimulera negativa känslomässiga reaktioner, till exempel rädsla eller ilska.

Ta en kopp varmt te i sängen. Förutom att känslan av värme i dina händer är ganska lugnande kan te hjälpa dig att slappna av och eliminera stress. Passiflora och kamille är särskilt lämpliga om du försöker somna, medan grönt te hjälper till att eliminera stress och ilska.

Lägg lite honung i te för att öka den avslappnande effekten. Det antas att du slappnar av dig, reducerar ångest och depression.

Om du föredrar, slappna av med ett anti-stress-mellanmål. Men var försiktig så du inte släpper smulorna mellan arken! Om du vill ha ett mellanmål, här är några ingredienser att lägga på menyn "slappna av i sängen":

Mörk choklad. Det har visats att endast lite (ca 40 g) kan minska nivåerna av kortisol, vilket är det hormon som producerar stress. Det kan också hjälpa dig att reglera din ämnesomsättning.

Mango. Denna frukt har stora mängder linalool. Det har också visat sig att denna biomolekyl har en kraftfull anti-stress-åtgärd.

Tuggummi. Oavsett smak, tugga det i några minuter, kan du minska stress - eller åtminstone så rekommenderar de ny vetenskaplig forskning.

Krispiga livsmedel. Stressade individer tenderar att begära krispiga saker och det verkar som att munching är en effektiv anti-stress-åtgärd. Ta därför en handfull valnötter eller selleri och börja tillfredsställa din önskan om lugn.

Omfamna ett husdjur eller ett barn. Vi känner alla känslan av att hålla en förtjusande kattunge, en valp eller ens en bebis i sina armar. Det värmer hjärtat och frigör sinnet. Tänk nu samma känsla i sängen! Den känslan av villkorslös kärlek kommer att tränga in i dina ådror och du kommer inte vilja gå ut ur sängen längre.

Det har också upptäckts att ett husdjur ger hälsofördelar. De med en furig fyrbenta vän tenderar att ha lägre blodtrycksnivåer och är mindre benägna att drabbas av depression.

Börja planera din semester. Ibland behöver allt du behöver för att slappna av bara ut ur det förflutna eller nutiden och gå framåt i framtiden. Ta en anteckningsbok och börja tänka på vad du vill, som en semester. Tänk på platsen. Vad vill du göra? Vart vill du åka?

Försök att föreställa dig det konkret. Tänk inte bara på hur underbar destinationen kommer att vara, men också hur mycket lycka du kan ge dig själv. Det kan också vara ett incitament att spara pengar, komma i form och må bra om framtiden som väntar på dig.

Del 3

Fysiskt avslappnande i totalläge

Kontrollera din andning. Ett bra sätt att fokusera på kroppen och leva idag är att kontrollera andningen. Det är trots allt det första steget mot meditation. Gör dig bekväm och rikta dina tankar på inspiration och utgång. Hur känner du lungorna, membranet, näsborrarna och halsen? Genom att koncentrera sig på detta sätt kan du ta en mental resa som tar dig till en helt annan plats - tyst och stressfri.

Börja med att introducera luften under fyra hjärtslag och att köra den över åttonde. Gör det ett par gånger och gradvis flytta in längs åtta beats, andas sedan längs sexton. Genom att andas långsammare sänker din hjärtfrekvens samtidigt som din kropp slappnar av.

Gör fysiska avkopplingsövningar. Med progressiv avkoppling har du två grundläggande alternativ, båda ganska effektiva. Här är detaljerna:

Progressiv muskelavslappning. När du lägger dig ner och koncentrerar dig på andning, börja rikta tanken på tårna. Slappna av helt. Flytta upp till anklarna. Låt dem gå. Flytta långsamt längs kroppen tills varje del är medvetet avslappnad.

Progressiv frisättning av spänning. För denna typ av avkoppling, ta ett djupt andetag. När du andas första gången, slappna av din kropp lite. Då, när du andas in, låt kroppen befria sig. Försök att inte göra någonting. När du andas ut igen, slappna av lite mer. Fortsätt tills du känner dig fysiskt sträckt från huvud till tå.

Prova bönen eller meditation. Om du är en troende kanske kanske allt du behöver känna lite mer i fred är att be i sängen. När du gör det, kom ihåg att ta ett ögonblick att lyssna - böja betyder inte bara att du ska prata nonstop.

Om bön inte vädjar till dig, försök meditation. Varför? Massor av forskning tyder på att det hjälper till att lindra stress, ångest och depression. Inget behov av att sätta sig ner och säga "ommm". Bara koncentrera dig på andan, sopa bort allt du upplever, utan att reagera. Det handlar inte om att befria sinnet, men om att inte vara störd av omgivningen.

Ta en mental semester genom att titta på. Ibland är det bara du kan göra med ögonen. Det är perfekt för avkoppling. Därför föreställ dig ditt paradis. Gör denna erfarenhet så sensuell som möjligt, försök att använda alla fem sinnena. Ju mer komplett bilden är desto effektivare blir din visualisering.

Som ett exempel, låt oss säga att du befinner dig på en ödemark. Står du eller sitter? Hur är känslan av sand? Finns det lite bris? Även några droppar vatten som bärs i luften? Hur är ljudet av vågorna? Finns det fåglar? Kan du lukta havet? Skenar spegeln av vatten?

Ge en handmassage. Visste du att en handmassage verkligen kan sakta ner din hjärtfrekvens när den är hög? Det är sant. Oavsett om du masserar din hand eller är någon annan för att massera den försiktigt, kan du lugna dig och börja slappna av.

Akupressur är också mycket effektiv. Det liknar en massage, men innebär mindre rörelse. Prova att trycka på läderkudden mellan pekfingret och tummen och kläm det i fem sekunder innan du lämnar greppet. Kroppen har olika tryckpunkter, så genom att komprimera dem kan du lossna muskelspänningen.

Du behöver inte försöka slappna av. Känner du de personer som försöker vara geni-typer och tvärtom misslyckas? Och varför fungerar det inte? Jo, anledningen är nästan identisk. Det handlar inte om prova att koppla av. Om du gör det kommer du bara att fokusera på hur mycket inte du är avslappnad och du kommer att sluta känna dig missnöjd. I stället saktar det sig. Gör någon avkopplande aktivitet som kommer att tänka på och du kommer att kunna slappna av. Lita på mig.

Denna lista med förslag är inte uttömmande. Om det stimulerar dig att göra något annat lika avslappnande, tveka inte. Det som är viktigt är att må bra och finna inre fred, för att inte följa vad andra säger. Om smulorna i sängen inte stör dig, lämna dem. Varför inte?

tips

Om dina barn är över två år kan du prata med dem. Läs illustrerade böcker, beskriv bilderna, visa färgerna. Tanken är att dela ett ögonblick, ett ögonblick att slappna av i sängen och njuta av varandras närvaro.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade