Hur tillflytta dig själv i ditt sinne

Ibland är en mental resa ett bra sätt att känna sig starkare. Genom att ta tillflykt i ditt sinne kan du bli mer kreativ eller förbli mer förankrad till nutid utan att ge dig distraheringar. Lär dig att ta tillflykt i ditt sinne genom att kanalisera din fantasi och din kreativitet.

Del 1

Koppla av i sinnet

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 1

Prova djupt andning i buken. Ett av de mest effektiva verktygen till ditt förfogande mot stress är andning. Andas djupt, du kan aktivera ett naturligt svar från kroppen för att bekämpa den dagliga spänningen. Du kan använda denna teknik varje dag för att avvärja stress eller eliminera det under de svåraste situationerna.

Sätt dig på en bekväm stol eller en kudde. Placera ena handen på magen och den andra på bröstet. Inhalera djupt genom näsan. Handen på buken bör höjas, medan den andra ska förbli stillastående. Spola ut luften, utandas genom munnen. Du borde känna buken deflat som en ballong. Upprepa övningen i 3-5 minuter.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 2

Meditera medvetet. Det finns olika typer av meditation. Medveten meditation har utformats för att hjälpa människor att stämma in i sina kroppar och omgivningar och bli medveten om dessa två element. Öva denna form av meditation varje dag tills du kan öka längden på sessionerna hela dagen.

För att öva medveten meditation, sitta bekvämt på en kudde (dvs med rak rygg och ben något korsad) bort från distraktioner i 10-15 minuter. Lägg dina ögon på golvet framför dig, som om du var vilse i tomrummet. Sätt dina händer på låren. Ta ett djupt andetag och sakta ut luften.

Fokusera på luften in och ut. Sinnet kommer att börja vandra, men det är inte ett problem. Bara vänd din uppmärksamhet på andan. När du väl har blivit van vid att fokusera på andning, kan du gå vidare till kroppens känslor, ljuden eller andra element i omgivningen. När sinnet vandrar någon annanstans, räcker det för att du ska ta det tillbaka till andan. Gör denna övning i 10-15 minuter och gradvis öka varaktigheten.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 3

Prova guidad bildspråk. Visualisering eller guidad bildspråk är en effektiv teknik för att ta bort stress och oro från omgivningen och återupptäcka inre styrka och fred. Det består i att använda ord och bilder för att förbereda dig i det önskade mentala tillståndet.

Till exempel kan du gå till en tyst, distraherande plats och föreställa dig en avkopplande plats. Kanske ligger du på en strand och du känner sanden under dina fötter, solen slår över dina ögon och vågorna kraschar på ett visst avstånd. Anslut med denna plats med minst tre sinnen. Föreställer det, du kommer att slappna av som om du verkligen låg på en strand.

Del 2

Öva självhypnos

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 4

Lär dig om självhypnos. Vad du vet om hypnos kan spåras tillbaka till några filmer eller anekdoter som berättar om mystiska läkare som hjälper människor att komma ihåg någonting från det förflutna, begravs i minnet eller hitta ledtrådar om något som har hänt. Självhypnos är en process för att koppla kroppen med sinnet genom en koncentrationsansträngning. I det hypnotiska tillståndet går man in i en trance, det vill säga i ett tillstånd av förstärkt uppmärksamhet, där sinnets kroppsanslutning kan användas för ett specifikt syfte.

Självhypnos kan användas för att bekämpa stress, lindra smärta eller förändra dåliga vanor. Förfarandet kan utföras med hjälp av en specialiserad psykoterapeut, en guide, en ljudinspelning eller en video.
Till skillnad från vad du kan se i filmerna, behåller du alltid kontrollen över dig själv, även om du är i ett förslag till tillstånd.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 5

Förbered dig på självhypnos. Byt kläder genom att ha på sig något bekvämt, som en stor skjorta och ett par shorts. Gå i en trevlig miljö, som har en bekväm temperatur och en dörr för att stänga för att inte vara distraherad i minst en halvtimme. Ställ in tyst läge på telefonen.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 6

Välj ett syfte. Vad du vill fokusera på under självhypnosessionen beror på dig. Du kan använda denna koncentrationsinsats för att lindra en sjukdom, till exempel huvudvärk, eller sluta skjuta upp vad du behöver göra. När du tar tillflykt i sinnet med hjälp av självhypnos, tänk på det syfte du vill nå.

För syftet med detta exempel är syftet med självhypnos att slappna av.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 7

Gå in i en trance. För att komma in i trance tillståndet, föreställ dig en mycket speciell trappa som tar dig till världens mest speciella plats. Stäng dina ögon. Räkna ner från 10 till 1, sakta slappna av varje del av kroppen när du räknar. Ta djupa, renande andetag medan du känner spänningen överge dig själv till varje steg som du kommer ner. Varje gång du andas, slappna av en del av kroppen.

10 ... Eliminerar spänningar från käkar och ansikte. Placera tungan på underdelen av munnen.

9 ... Observera spänningen på pannan och tempel försvinner.

8 ... Släpp spänningen på axlarna och nacken.

7 ... Koppla av dina armar.

6 ... Låt spänningen smälta från bröstet.

5 ... Inhale genom att blåsa buken för att slappna av hela kroppen när luften går in i insidan.

4 ... sjunka bassängen på stolen eller på kudden.

3 ... Eliminerar spänningar från benen, eftersom de inte har något mer att stödja.

2 ... Flytta dina tår nu avslappnad när du når din speciella plats.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 8

Gå ur hypnotisk trance. Du kan stanna i denna speciella avslappnadstillstånd så länge du vill. När du är redo att gå tillbaka, behöver du bara vända processen och gå uppför trappan och räkna till 10. Stanna inte spänningen bakåt. Kroppen måste vara lös och vila.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 9

Han brukar ofta självhypnos. Det är en konst där du blir bra med träning. Se till att återvända till din favoritplats och hitta fred varje gång du bestämmer dig för att gå nerför trappan.

Del 3

Ändra synvinkel

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 10

Uppskatta den verklighet som omger dig. Hitta tid att njuta av de bästa sakerna. Ha inte bråttom och ibland njut av världens underverk runt dig. Uppskattar denna typ av sak kommer du att bli mer nöjd med ditt liv.

Gå ut och fördjupa dig i naturen. Lyssna på lövets rasande eller fåglarna som sjunger på träden. Känn känslan av vinden som berör din hud.
En morgon bestämmer du dig för att äta medvetet och förlänga ögonblicket för frukost. Känn lukten av nybryggt kaffe. Notera färgerna, konsistensen och lukten av mat på din tallrik. Tugga långsamt och njuta av smaken av varje bit. Vad känner du på en fysisk nivå när du har mättat din hunger? Finns det någon maträtt som du gillar särskilt?

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 11

Fråga dina förutfattningar. Människor har en tendens att förebyggas. Förutsättningarna är partiell resonemang där man tror att något är sant på grundval av tidigare händelser eller personliga övertygelser. Denna inställning leder dock till felaktiga och orättvisa bedömningar i förhållande till människor och situationer.

Så snart du inser att du gör en utslag över de personer eller händelser som råkar hända, titta på situationen bättre. Baserar du dina slutsatser om fakta som faktiskt hände? Försök att ompröva din ursprungliga hypotes. Tänk på att människor och situationer är mycket mer komplexa än de kan tyckas.

Till exempel, i ditt grannskap har du hört några människor klagar på en pojke "brottsligt". Av detta skäl håller du dig borta från honom. Men en dag märker du att en äldre dam hjälper till att få pengarna ut ur bilen. Det är snällt och svar: "Ja, fru" och "Nej, fru". Efter det här avsnittet undviker du inte längre. Du pratar med honom hjärtligt när du korsar den på gatan och mognar en väldigt annorlunda hänsyn till det som sprids i grannskapet.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 12

Försök att tänka som om du hade kommit från framtiden. Kanske vill du fly från omgivningen eftersom livet verkar vanligt och monotont. Modet att drömma stora kan berika din vision om verkligheten och känna sig mer nöjd. Ge dig själv friheten att föreställa dig en framtid utöver dina starkaste önskemål.

Tänk på ditt liv de närmaste fem åren. Vad ska du göra? Hur kommer din dagliga rutin att äga rum? Vilken typ av liv kommer du att leda? Kanske ser du dig själv längs den väg som leder dig till examen. Du kommer att sätta dig själv till tjänst för andra och du kommer att vara entusiastisk över att använda dina kvalifikationer för att göra en skillnad i världen.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 13

Utveckla en handlingsplan för att uppnå din dröm. Förbered en tydlig handlingsplan för att fördjupa dina mål. Skriv sedan ned alla de viktigaste målen som påverkar ditt framtida liv. Vilka steg behöver du vidta för att nå dem?

Reflektera över SMART-mål, det är specifikt (specifikt), mätbart, uppnåbart, fokuserat på resultat (resultatfokuserat) och definierat över tid (tidsbundet) och fastställer en rimlig tidsfrist för att uppnå dem.

Antag att du måste välja en universitetsfakultet i linje med dina personliga värderingar och det gör att du verkligen kan göra skillnad. Så, du måste delta i klasser och studera hårt. Du kommer förmodligen också att etablera relationer med lärarna och skapa ett nätverk av kontakter för att hitta praktikplatser och arbetstillfällen. För att vara säker på att du når det du ställt in, försök att vara tydlig och exakt när du bestämmer dina mål.

Del 4

Ge utlopp till din fantasi

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 14

Håll en dagbok. Lite annat kan låta dig ta tillflykt i ditt sinne om inte gesten att få en anteckningsbok, plocka upp en penna och skriv ner dina djupaste tankar. Att hålla en dagbok har du chansen att upptäcka de mönster som reglerar dina tankar, förstår de mest dolda önskningarna och möter livets stress.

Börja med att skriva i 20-30 minuter om dagen. Du kan helt enkelt prata om vad som hände under dagen eller analysera något mer speciellt, som din personliga tillväxt. Beslutet är upp till dig.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 15

Dedikerad till ett konstnärligt projekt. Stimulera ditt sinne genom att göra något manuellt. Måla, rita, skulpta, bygga, laga mat. Konst har kraft att lindra stress och ångest, förbättra välbefinnande och stärka immunförsvaret. Om det finns något du vill uttrycka eller om du bara vill spendera tid, använd konst.

Enligt viss forskning är konstterapi användbart för att förbättra livskvaliteten, hälsan och anpassningen till den omgivande verkligheten.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 16

Balla. Ett annat sätt att ta tillflykt i sinnet är att uttrycka sig genom dansen. Faktum är att dans ger fördelar både för fysisk och psykisk hälsa. Till exempel kan det förbättra humör och göra hjärtat starkare. Försök att slå på stereon eller lyssna på de omgivande ljuden som tar upp rytmen. Oroa dig inte för att följa en viss koreografi: du flyttar bara din kropp baserat på vad du tycker och känner.

Bild med titeln Escape to Your Mind Steg 17

Berätta en historia. Om du vill ha tillflykt i sinnet för att uttrycka och ge utkik på vad du har inuti, försök berättelsen. Det är inte bara för barn. Samla en liten grupp vänner och berätta en gammal historia, överförd från generation till generation, uppfinna en historia eller ge en personlig upplevelse.

Om du inte gillar idén att berätta en historia offentligt, skriv en av din egen näve och publicera den!

Dela på sociala nätverk:

Relaterade