Hur man ökar syreflödet i graviditeten

Graviditet är en lycklig fas i kvinnans liv - det är också mycket krävande för kroppen och kan vara fysiskt ansträngande. Kroppen behöver 20% mer syre, vilket förbättrar dess intag, vilket gynnar både moderns och fostrets hälsa. Tack vare djupa andningsövningar och aktiviteter för att främja blodcirkulationen kan du förbättra syreflödet under svangerskapstiden.

Metod 1

Dra nytta av djupa andningsövningar

Använd membranet mer när du andas. Många tar korta, grunda andetag under normala dagliga aktiviteter. Detta beteende begränsar mängden syre som inhaleras - för att öka det måste du vara uppmärksam på hur du andas. Du kanske upptäcker att rörelsen är kort och kommer från axlarna, betyder det att du andas med bröstet och i en ganska djupt försöker utnyttja membranet varannan andetag för att håva in mer syre.

Koncentrera på andning. Håll dina axlar låga istället för att lyfta dem, andas in från näsan eller munnen genom att flytta membranet, vilket skulle göra buken svullna.

Andas djupt. Om du vill öka syreförsörjningen kan du prova olika andningsövningar, som djupt. För att börja, lägg dig ner på ryggen och lägg en kudde bakom knä och nacke för att känna dig bekväm. Placera handflatorna på magen, strax under ribben, håll fingrarna nära varandra - andas in djupt och länge. Använd bukmusklerna för att expandera magen genom att observera hur fingrarna avstånd varandra under rörelsen. Håll andan i ett ögonblick för att absorbera syre och andas långsamt.

Upprepa sekvensen i ca fem minuter.

Först kan du känna dig yr på grund av ökad syrekoncentration. Om det händer, andas normalt en stund och återvända till träning så fort du mår bättre.

Som graviditeten fortskrider, blir det allt svårare att använda händerna för att styra rörelse i vilket fall måste du placera dem i det område som du känner dig mer bekväm och andas in den mest djupgående sätt du kan, observera buken sväller och töms .

Försök att viska när du andas. Det är en variant till föregående övning som hjälper till att stärka membranet och följaktligen att andas djupare varje dag genom att öka syreförsörjningen. Börja med att följa det ovan beskrivna förfarandet - när du andas ut uttrycker du en mumlad mun för att göra membranmusklerna att fungera.

Om du känner dig lite förvirrad under träningen, sluta omedelbart.

Prova den kinesiska andningsövningen. Hjälper till att fånga mycket luft med ett andetag. Börja, sätt dig ner på en stol, en bänk eller sängens kant - andas kort en gång genom att höja dina armar tills de är framför dig i axelhöjd. Efteråt andas in igen för en kort stund utan utandning, vilket leder armarna till sidorna, men alltid i axelhöjd. Slutligen, ta en sista kort andning utan att andas ut genom att höja dina armar ovanför huvudet - vid denna tid kan du andas ut.

Upprepa sekvensen 10-12 gånger.

Om du känner dig yr, sluta omedelbart och återställ normal andningsrytm.

Metod 2

Utför fysisk aktivitet för att förbättra graviditetscirkulationen

Stärker bicepsna. Genom att träna musklerna kan du extrahera mer syre från blodet än när du är i vila. Eftersom kroppen behöver ett intag av denna gas som är större än 20% under graviditeten, är det viktigt att musklerna kan absorbera det mer effektivt. När du är gravid är det värt att träna dina armmuskler eftersom det är en liten effekt. Ta en 0,5-1 kg vikt i varje hand och håll armarna längs sidorna. Böj armbågen och lyft upp vikten upp till bröstet och håll den i fem sekunder. Återgå långsamt till startpositionen och upprepa rörelsen med den andra armen.

Utför 10 repetitioner för varje lem.
När du blir starkare kan du öka ballasten, men fortsätt lugnt eftersom du inte behöver tröttna dig själv.

Prova distanserna ovanför huvudet. Denna övning stärker biceps-, triceps- och axelmusklerna. Håll en hantel i varje hand och lämna armarna nedåt framför dig, lyft dem långsamt framför kroppen och håll positionen i tio sekunder. Därefter förblir portalen ovanför huvudet stillastående i 10 sekunder och återgår till startpositionen för att vila ett ögonblick.

Upprepa övningen 8-10 gånger.

Utför triceps avstånd. Dessa övningar gör armens ryggmuskler starkare - för att börja, håll en 0,5-1 kg hantel med båda händerna. Lyft armarna ovanför huvudet och böj dina armbågar så att dina händer dyker nära näsan. Håll dig i denna position i 5-10 sekunder och raka armarna över huvudet. Upprepa rörelsen åtta gånger.

Var försiktig så att du inte slår huvudet med styret medan du sänker det.

Gör ben förlängning. Under graviditeten sväller dina ben och fötter mycket - upprätthåller god blodcirkulation, du kan minska detta fenomen och förbättra syreförsörjningen. Fäst en 0,5-1 kg fotled i varje ben och sitta på en stol eller annan yta genom att platta benen från golvet och hålla dem rakt framför dig. Håll i 5-10 sekunder innan du sänker dina fötter till golvet igen - gör 10 repetitioner.

Om du vill involvera stammens muskler kan du utföra rörelsen medan du ligger på baksidan, helst på soffan, på sängen eller på en annan mjuk yta för att förbättra komforten. Höj ett ben så långt du kan så länge du kan hålla den rak och håll positionen i 5-10 sekunder - ta tillbaka den till startpunkten och upprepa rörelsen 8-10 gånger innan du går vidare till den andra delen.

Du kan infoga en serie där du samtidigt lyfter båda benen, håller dem i luften i 5-10 sekunder och sakta sakta ner dem - utför 8-10 repetitioner.

Om du vill träna dina höfter ljuger du på din sida och lyfter upp ditt övre ben så mycket som möjligt i 5-10 sekunder. Ta långsamt ner det och upprepa övningen 8-10 gånger innan du byter sida.

Försök simma. Det är en perfekt sport för att upprätthålla god blodcirkulation under graviditeten - du kan flytta i vattnet utan att drabbas av extra vikt på grund av fostrets närvaro. Om du äger en, kan du simma i din pool eller gå till den kommunala poolen.

Anmäl dig till simning lektioner för gravida kvinnor.

Öva det prenatal yoga. Detta är en annan lågt slagande övning som förbättrar blodcirkulationen och gör att du kan slappna av.

Många yogaskolor erbjuder specifika kurser för gravida kvinnor, leta efter en som passar ditt schema.

Sträcka mer. För att hjälpa blodflödet in i kroppen måste du sträcka musklerna utan att engagera dig i komplexa eller ansträngda övningar. Du måste bara flytta alla kroppsdelar genom att sträcka musklerna försiktigt. Tala med obstetrikern eller gynekologen för att ta reda på vilka övningar som är lämpliga för den gestationsfas där du är.

Håll aktiva. Under graviditeten bör du vara aktiv och på resande fot. Du behöver inte engagera dig i svåra eller extravaganta övningar, du borde tvärtom undvika dem - men små rörelser hjälper blodflödet och syreflödet. Kom ihåg att andas så djupt som möjligt medan du tränar för att öka din syreförsörjning.

Prova enkla rörelser, som att böja och sträcka benen och rotera anklarna. Krulla och sträck dina tår, gå och sväng armarna när du går.

Metod 3

Fråga om syrekrav under graviditeten

Tänk på användbarheten av en större syreförsörjning. När du är gravid måste du vara så hälsosam som möjligt för att säkerställa fostret alla möjligheter att växa så bra som möjligt - ett större flöde av syre lindrar yrsel och minskar trötthet.

Detta främjar en hälsosam utveckling av barnet.

Erkänn fördelarna. Förutom att öka syreförsörjningen måste du också öka blodcirkulationen - på så sätt främja fördelningen av gasen, eftersom de röda blodkropparna transporterar det genom kroppen.

Bättre blodflöde förhindrar vissa typiska graviditetsproblem, såsom svullnad och blodproppar.

Prata med gynekologen. Innan du börjar ett träningspass regim eller ändra vissa beteenden under dräktighetstiden, bör du diskutera detta med din läkare eller FÖRLOSSNINGS du måste se till att du är frisk nog att utföra de föreslagna övningarna.

Även om du gör övningar speciellt utformade för gravida kvinnor, är varje fall annorlunda och du bör alltid diskutera det med gynekologen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade