Hur man reducerar hjärtfrekvensen med naturliga metoder

Hos vuxna kan hjärtfrekvensen (antalet slag) betraktas som normalt när den ligger mellan 60 och 100 slag per minut. Om du har märkt att din hjärtfrekvens är hög eller om din läkare har märkt det kan du vara orolig. Även om hjärtfrekvensen ibland kan variera naturligt, kan ett mycket stort antal slag ge upphov till några allvarliga sjukdomar, inklusive: stroke, hjärtinfarkt och lungsjukdom. Om din hjärtfrekvens är högre än normalt kan du försöka minska den med naturliga metoder.

steg

Metod 1

2

Försök meditation. Meditera Det tjänar till att lugna kroppen och sinnet. Många människor som lider av sjukdomar eller fysiska problem använder meditation för att uppnå en mental och fysisk avkoppling och psykologisk balans.Öva medveten meditation det är ett extremt enkelt och effektivt sätt att börja meditera dagligen:

3

Koppla av dig med guidade bildsättningsövningar. Det är en teknik som används för att avvärja onödiga bekymmer och ångestframkallande tankar, vilket kan främja koncentration och avkoppling, samtidigt som man reducerar de negativa effekterna av stresskällor och inte minst hjärtfrekvensen. Prova denna övning i 10-20 minuter om dagen:

4

Försök att öva progressiv muskelavslappning. Denna teknik bygger på växelvis uppdrag och avkoppling av de olika muskelgrupperna i kroppen. Fortsätt långsamt, i slutet av träningen kommer kroppen och sinnet att bli mycket mer avslappnad och din hjärtfrekvens har också gynnat.

Metod 2

2

Ta aerob träning för att minska din vilopuls. För att minska antalet slag i vila måste du stärka hjärtat. Aerob träning ger flera fördelar på kardiovaskulärsystemet, vilket innebär att risken för hjärtsjukdom minskar, blodtrycket sjunker och kolesterol "bra", eller högdensitetslipoprotein (HDL), ökar. Rekommenderade aeroba aktiviteter inkluderar:

3

Träna med rätt intensitet för att kunna minska hjärtfrekvensen. Det har visats att fysisk aktivitet på intensiv eller måttlig nivå kan minska antalet slag i vila. Du kan prova din hand på olika discipliner. Det viktiga är att hålla en rytm som låter dig prata, men inte sjunga utan andfåddhet.

4

Bestäm vad din träningspuls ska vara. För att uppnå de önskade fördelarna måste du försöka hålla en viss rytm under fysisk aktivitet. Om du vill ha ett starkare hjärta är det viktigt att träna det utan att riskera att övervinna det.

5

Håll ditt hjärta spårat när du tränar. Innan du börjar, mäta din vilopuls genom att placera ditt pekfinger på insidan av din handled eller på nacken. Räkna en hel minut med hjälp av en klocka. Vid slutet av träningen eller under nedkylningsfasen, utför mätningen igen.

Metod 3

2

Ta tillräckligt med kalium. Kalium spelar en grundläggande roll i hälsan eftersom det garanterar att celler, vävnader och organ fungerar korrekt. Av samma anledning påverkar det också hjärtslaget, så att ta det i rätt mängd kan hjälpa dig att återställa din hjärtfrekvens till en hälsosam nivå. Fråga din läkare om vad ditt dagliga kaliumbehov är (det här med alltför stora mängder kan sänka hjärtfrekvensen till farliga nivåer för din hälsa). De livsmedel som är rika inkluderar:

3

Håll ditt hjärta frisk med kalcium. Magnesium, kalium och kalcium är alla viktiga för hjärtas hälsa. Pulsens rytm beror i stor utsträckning på kalcium som finns i cellerna i hjärtmusklerna. För att de senare ska fungera perfekt är det viktigt att garantera kroppen rätt kalciumdoser. De livsmedel som hjälper dig att uppfylla dina dagliga behov inkluderar:

4

Undvik koffein. Att vara en stimulant, kan koffein accelerera hjärtslaget. Effekterna av koffein kan också bestå i många timmar från intagstiden. I händelse av hög hjärtfrekvens är det därför bäst att undvika alla livsmedel och drycker som innehåller den, inklusive till exempel: