Hur man utför självhypnos

Hypnos är ett naturligt psykiskt tillstånd som kan definieras som ett tillstånd av hög koncentration. Med denna teknik kan du ändra ditt tänkande, eliminera dåliga vanor och ta kontroll över den person du är - förutom att slappna av och eliminera stress från vardagen. Det liknar meditation och gör dig bättre.

Del 1

Förbered dig på hypnos

Använd bekväma kläder. Det är ganska svårt att komma in i något djupt och avslappnat tillstånd, medan du fokuserar på att tänka på att bältet i dina jeans hindrar din cirkulation. Ta det som en ursäkt för att kasta dig på några tröjor. Målet är att inte ha distraheringar.

Se också till att temperaturen är rätt. Förvara en filt eller en tröja om du känner dig kall. Ibland känner sig varm kan det också vara mycket tröstande.

Leta efter ett tyst rum och sätt dig på en bekväm stol, soffa eller säng. Även om vissa människor föredrar att ligga ner, kommer du att vara mer benägen att somna än att sitta ner. Om du sitter eller slappar av, se till att du inte korsar benen eller någon del av kroppen. Du kan stanna kvar i denna position ett tag, men du skulle sluta känna dig obekväm.

Se till att du inte störs i minst en halvtimme. Ingen självhypnos är effektiv om den avbryts av ett telefonsamtal, ett djur eller ett barn. Stäng av telefonen (och ljudvarningar), lås dörren och "sekvestrerar" själv. Det här är ditt ögonblick.

Hur mycket tid att ägna åt denna aktivitet är upp till dig. Många föredrar att vara i trance (vi försöker undvika denna fras som har en viss konnotation ... ehm ... negativ) i cirka 15 eller 20 minuter, men du måste också lägga lite tid att komma in och ut ur detta tillstånd.

Identifiera de mål du vill uppnå med hypnos. Gör du bara det för att slappna av? För att förbättra dig själv? Träna din hjärna? Om du gör detta för att uppnå ett viktigare mål (viktminskning, sluta röka, etc.), förbereda en lista med uttalanden. Självhypnos kan givetvis endast användas för avkoppling, men det kan också fungera för att förbättra ett antal saker. Många använder det för att uppnå sina mål, förändra sitt sätt att tänka eller till och med som en allmän positiv förstärkning eller motivation. Här är några exempel på uttalanden du kan försöka:

Om du vill avsluta en dålig vana är en referens till ämnet effektivare. Tänk på något i linje med "Jag vill inte röka. Cigaretter har inget överklagande på mig".

Om du vill tänka mer positivt, sikta på något liknande "Jag har inget mål. De är i min totala kontroll och är värdefulla".

Om du vill nå ett specifikt mål, till exempel viktminskning, måste du säga då föreliggande: "Jag äter hälsosamt. Jag förlorar vikt. Mina kläder är bättre och jag mår bättre".

Det här är uttalanden som du kommer att säga till dig själv när du är under hypnos. Än en gång är det upp till dig, men många finner det effektivt att bekräfta på livet.

Del 2

Ange hypnos

Stäng dina ögon och frigör ditt sinne från någon känsla av rädsla, stress eller ångest. När du börjar kan det vara svårt att sluta tänka. Du kan hitta dig själv med påträngande tankar. När detta händer, försök inte tvinga tankarna att flytta bort. Observera dem på ett opartiskt sätt och låt dem glida undan. Läs guiden Hur man mediterar för att hjälpa dig med detta steg.

Alternativt, vissa älskar att välja en punkt på väggen för att fokusera på. Det kan vara vinkeln, det kan vara en fläck, det kan vara vad du vill. Fokusera på punkten med fokus på dina ögonlock. Upprepa för dig själv att de blir tyngre och låt dem stänga när du inte kan hålla dem öppna längre.

Försök att känna igen spänningen i din kropp. Börja med dina tår, föreställ dig att spänningen faller långsamt bort från kroppen och försvinner. Tänk dig att frigöra varje del av kroppen från tårna och gå hela vägen genom kroppen. Visualisera varje del av din kropp som blir ljusare och lättare när spänningen tas bort.

Koppla av tårna, sedan dina fötter. Fortsätt med dina kalvar, lår, höfter, mage och så vidare tills du slappnar av varje del, inklusive ditt ansikte och huvud. Det kan vara effektivt att använda bildteknik på något som du finner tröstande eller lugnande, som vatten (du kan känna vattnet som rusar över dina fötter och anklar, rengör dem från spänningar).

Ta långsamma och djupa andetag. När du andas ut, föreställ dig spänningen och negativiteten som går bort i ett mörkt moln. När du andas in, se luften tillbaka som en strålande kraft, full av liv och energi.

Vid denna tidpunkt kan du använda visualiseringen på det sätt du föredrar. Tänk på en citron och klipp den i hälften i ditt sinne. Tänk dig att pressa saften och känna den på dina fingrar. Lägg det i munnen. Vad är din reaktion? Vilka uppfattningar av smak och lukt känner du? Så gå vidare till mer meningsfulla visioner. Tänk dig att dina räkningar blåses bort i brisen. Tänk dig att förlora de punden. Lägg till så mycket detaljer som möjligt. Tänk alltid på de fem sinnena.

Han uppskattar att han är extremt avslappnad. Tänk dig att vara ovanpå ett steg med 10 steg som på femte börjar gå ner i vattnet. Beskriv varje detalj i denna scen från topp till botten. Berätta för dig själv att du går nerför trappan, räknar varje steg ner, börjar vid 10. Visa varje nummer i ditt sinne. Tänk dig att gå ner till varje nummer du säger. Efter varje nummer kommer du att känna dig flytande i allt djupare avslappning.

När du steg, föreställ dig känslan av steget under dina fötter. När du väl kommit till den femte, föreställ dig och försök att verkligen känna vattenens färskhet. Du måste berätta själv att du fördjupa dig i en oas av renhet och renlighet. När du börjar göra de sista fem stegen kommer du att känna vattnet som blir högre och nedsänka din kropp. Nu borde du känna dig lite bedövad och hjärtat kan börja accelerera lite: märk det, men låt några oro över situationen lösa upp i vattnet.

Flytande känsla. Vid denna punkt, i botten av vattnet borde du inte känna något, bara känslan av att flyta fritt. Det kan till och med tyckas att du roterar. Om du inte känner att du just beskrivit, försök igen, långsammare, med viljan att förstå vad som händer. När du väl har nått detta tillstånd bör du fortsätta att lösa problemen och bestämma vad du vill uppnå från var du befinner dig.

Börja nu berätta vad du gör - prata själv om nuvarande och framtida tid, tyst eller som om du läste den från en sida.

Börja med att beskriva de tre rutorna under vattnet som du kommer att nå genom att simma. Efter att ha hittat dem, april långsamt, en i taget och berätta för dig vad som händer när du öppnar lådan. Till exempel, "Så snart jag öppnar lådan känner jag ett strålande ljus som engagerar mig, jag känner att det blir en del av mig. Detta ljus är min nyfunna säkerhet som jag aldrig kommer att förlora, för nu är det en del av mig" och fortsätt sedan till nästa ruta.

Undvik att använda meningar med negativa konnotationer, till exempel "Jag vill inte vara trött och irriterad". Du måste säga i stället "Jag blir lugn och avslappnad". Exempel på positiva affirmationer: "Jag är stark och mager", "Jag är positiv och framgångsrik", och om du känner ont, "Min rygg börjar känna sig underbar" - läs varningen om smärta.

Upprepa ditt uttalande (eller mer än en) så många gånger du vill. Känn dig fri att vandra genom vattnet, visualisera dig själv när du tömmer lådorna och hitta skatten (i form av självförtroende, pengar etc.) eller helt enkelt låta alla spänningar försvinna. Hitta områden där vatten är rikt på vilda djur, varma eller kalla. Låt din fantasi gå.

Gör dig redo att komma ur ditt hypnotiska tillstånd. Med varje steg du tar känner du vattnet sänker mer och mer tills du har nått det femte steget igen. En gång ur vattnet och på sjätte steget kan du börja känna dig tung eller som om du hade en vikt på bröstet. Vänta bara på det steg som denna känsla passerar, och upprepade gånger upprepar dina tidigare uttalanden.

Efter att ha passerat den här känslan, fortsätt att klättra i trappan, visualisera varje steg med sitt nummer och höra dem under dig. Var fast besluten att gå uppför trappan.

För inspelningen är denna skärm med vatten inte obligatorisk. Om du är bekväm med ett annat scenario, använd det! Det är lika bra, om inte bättre, eftersom det fungerar för dig.

Så fort du får säkerhetskopiera, låt dig ta en stund innan du öppnar dina ögon. Du kan visualisera dig själv när du öppnar en dörr till omvärlden. Gör det långsamt och föreställ dig det ljus som häller sig genom dörren - det här bör göra att du öppnar dina ögon naturligt. Om nödvändigt, upprepa nedräkningen med tio, berätta för dig själv, så snart du är klar öppnar du dina ögon.

Ta dig tid att vakna. Du måste berätta för dig själv: "Jag är vaken, väldigt vaken" eller något som du är van vid att vakna med. Detta kommer att ge ditt sinne tillbaka till det medvetna tillståndet, till verkligheten.

Del 3

Förstärkning av erfarenheten

Försök förstå att ingen självhypnos eller mantra kommer att manifestera sig i det verkliga livet om du inte vill dyka ner. För att det skall vara effektivt måste du tro på dig själv och i dina handlingar. Och varför inte? Om du vill att det ska gå i uppfyllelse kan det fungera.

Om första gången inte verkar, stoppa inte automatiskt. Vissa saker tar tid. Försök igen efter några dagar och granska erfarenheterna. Du kan bli förvånad.
Öppna ditt sinne. Du måste tro att det finns möjlighet att det fungerar. Eventuell skepsis från din sida kommer att hindra din framsteg.

Testa dig själv fysiskt. Om du behöver en försök att vara i trance finns det övningar att göra! Allt som kan ses eller kännas av din kropp kan vara bra. Prova dessa idéer:

Sammankoppla dina fingrar tillsammans. Håll dem ihop under trance och upprepa att de fastnar ihop - nästan som om de var täckta med lim. Så, försök att lossa dem. Om du tror att du inte kan ... försök!

Tänk på en arm som blir alltmer tung. Du behöver inte medvetet välja en - det blir din hjärna att göra det för dig. Föreställ dig att det är krossat av en boks vikt, vilket håller den pressad. Försök att lyfta den. Kan du?

Visa situationer. Vad du än arbetar på - lita på, viktminskning, positivt tänkande etc. - visas i en situation där du beter sig som du bestämde dig för. Om du vill bli tunnare kan du föreställa sig att du enkelt kommer in i dina snygga jeans, du ser i spegeln och ler på din vackra kropp. Även om endorfinet sätts i omlopp kommer det att vara värt det!

Många använder hypnos för att övervinna vissa problem som blyghet. Du behöver inte jobba direkt på blyghet. Tänk dig att du bara går runt med huvudet högt, ler och gör ögonkontakt: det kan vara det första steget att bli mer extroverted.

Använd externa saker för att hjälpa dig. Med andra ord använder vissa människor musik för att komma in i hypnos. Många spår av hypnos finns tillgängliga online, bara för detta ändamål. Om en viss scen hjälper dig - vatten, regnskog och så vidare ... har du allt till hands!]

Tidtagare är också bra. Vissa tycker att det är svårt att komma ur trance och de förlorar tidens känsla. Om du inte vill oavsiktligt spendera timmar under hypnos kan du använda en timer. Se till att det har en lugnande ton.

Använd det för att förbättra dig själv. Hitta en destination som du vill nå och koncentrera dig på det under ditt avslappnade läge. Tänk på den person du vill vara och bli den personen. Hypnos är bra för djup meditation, men det är ännu bättre om det används för ett större syfte. Många upptäcker att de blir mer positiva och meningsfulla. Dra nytta av denna möjlighet!

Det finns ingen fel sätt att agera. Om du vill eliminera en dålig vana, koncentrera dig på arbete eller helt enkelt ändra ditt tänkande, kan hypnos hjälpa dig. Att bli av med stressorerna i ditt liv är en integrerad del av att vara den personen du vill bli och det hjälper dig. Med vanan blir det mer naturligt.

tips

Om du inte kan sova efter att ha räknat bakåt från tio (eller efter nedstigning av trappan), låta sinnet vara kvar i detta trevligt avslappnade tillstånd och håll ögonen stängd när du ligger: du kommer att sova mycket lättare.
Vissa tycker att att föreställa sig i en lugn naturlig miljö slappnar av sinnet tillräckligt innan det räknas till noll. Till exempel kan du tänka dig att vandra i en skog, luktar träden och lyssnar på vinden. Alternativt kan du tänka dig att gå längs kusten och känna konsistensen av sanden under fötterna, det kalla vattnet mot anklarna och ljudet av vågorna.
Förbered redan förslag till att föreslå dig själv innan du börjar hypnosprocessen, annars kan du störa din stat.
Ett annat sätt att slappna av på musklerna är att få dem att träda i tio sekunder innan de släpps - du bör känna av spänningen.
Till de av er som gillar att meditera, men som fortfarande inte kan sitta tillräckligt länge, använd bara självhypnos som en form av meditation: skriv in en tidsperiod att räkna ner från de tio och gå tillbaka.
Tvinga inte dig själv och tänka inte på det: det blir mycket lättare. Det här är också ett bra sätt att sova.
Att skriva egna förslag före induktion kan vara mycket effektivt, eftersom en visuell lista över vad du vill arbeta på kan ibland vara lättare att komma ihåg än till och med noga sammanställda tankar.
Om du inte kan träna autopnos, besök en hypnotiker eller köp en rekord för att försöka komma in i en hypnosstillstånd. När du har provat det ett par gånger kommer du att veta bättre mentala tillstånd som du måste nå.
Det hjälper ofta att gå till en professionell terapeut för en första session för att förstå hur det känns.

varningar

Var försiktig när du står upp när du har lagt dig ner länge. Att komma upp för fort kan få ditt tryck att falla, och du kan känna dig yr eller svag - det är inte en bieffekt av hypnos, det är ortostatisk hypotoni.
Hypnos garanterar inte omedelbara effekter - du kan behöva repetera det ofta (t.ex.: varje dag i en månad) för att se fördelarna. du kommer träna gör mycket träning.

Saker du behöver

En lugn plats med mjuk belysning, trevlig temperatur och där du inte kommer att störas i minst en halvtimme.
En bekväm plats att sitta eller ligga ner.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade