Hur man behandlar fibromyalgi

Fibromyalgi är en vanlig orsak till kronisk muskuloskeletala smärta. Det påverkar muskler och mjuka vävnader som senor och ledband, även om det inte är associerat med inflammation och dess ursprung är okänt. Fibromyalgi är den vanligaste orsaken till generaliserad muskuloskeletala smärta hos unga och medelålders kvinnor - endast i USA påverkar cirka 2% av den totala befolkningen. För att effektivt kunna hantera denna patologi kan du få professionell behandling eller använda självhjälpsstrategier.

Metod 1
Professionell behandling

Försök med antidepressiva medel för att minska smärta och förbättra humör. Även om huvudsyftet med dessa läkemedel är att behandla depression, används de ibland för att behandla smärta på lång sikt.

Antidepressiva medel arbetar genom att öka nivåerna av neurotransmittorer i hjärnan, såsom serotonin och noradrenalin.
Dessa neurotransmittorer menas att förbättra humör och följaktligen kan de avbryta smärtimpulser som sänds från nerverna till hjärnan och lindrar det på lång sikt.
Några av de vanligaste antidepressiva läkemedel är:

Selektiva serotoninåterupptagshämmare (SSRI). Dessa är de SSRI som ordineras oftare på grund av deras nedsatta biverkningar. De viktigaste är Fluoxetin (Prozac), Paroxetin (Seroxat), Sertralina (Lustral) och Citalopram (Cipramil).
Serotonin / roradrenalinreopptagshämmare (SNRI). Dessa läkemedel formuleras för att ge ett effektivare resultat vid behandling av depression än SSRI. Men vissa människor reagerar bättre på SSRI, medan andra svarar bra på SNRIs. Exempel på SNRI är Duloxetin (Cymbalta och Yentreve) och Venlafaxin (Efexor).

Bild med titeln Deal med fibromyalgi Steg 2

Få smärtstillande medel för att minska daglig smärta. Dessa läkemedel kan hjälpa till vid behandling av smärta orsakad av fibromyalgi. De arbetar genom att blockera och störa smärtsignalerna som går till hjärnan. Om signalerna inte når hjärnan kan inte smärtan tolkas och uppfattas. Smärtstillande medel klassificeras i två huvudkategorier:

Enkla smärtstillande medel. De säljs vanligtvis över disken utan recept och kan mildra mild smärta. Typiska exempel är ibuprofen och paracetamol.

Narkotiska analgetika. De ordineras om smärta inte minskas med normala överkropps smärtstillande medel. Men vissa försiktighetsåtgärder måste vidtas med dessa läkemedel, eftersom de är beroendeframkallande och deras effekter kan minskas med tiden och skapa missbruk. Bland de vanligaste finner vi kodin och tramadol.

Bildnamn Beteende med fibromyalgi Steg 3

Få mer information för att bättre hantera problemet. Förståelse av patologi är den viktigaste aspekten vid behandling av fibromyalgi.

Du kanske tror att ditt liv kommer att vara begränsat, men det är det inte.

Din läkare kan informera dig noggrant och hjälper dig att förstå att du inte har dysfunktion i dina leder, ben och muskler.

Symtom kan ofta öka eller minska över tiden.

De flesta fibromyalgi förbättras dock, och de flesta patienterna leder ett aktivt och fullt liv.

Bild med titeln Deal med fibromyalgi Steg 4

Skicka till en avslappningsbehandling. Avkopplingstekniker som lärs av professionella terapeuter kan hjälpa dig att minska stressen som orsakar symtomen att blossa upp.

När stress minskar, sänks sannolikheten för att utveckla depression också.

Avkopplingstekniker stimulerar det parasympatiska nervsystemet, vilket är ansvarigt för att sänka vitala funktioner som hjärtfrekvens, andning och blodtryck.

De ger kroppen lugn och reducerar kortisol (stresshormonet) till normala nivåer.

I detta fall minskar stress och depression tack vare normala kortisolnivåer.

Bild med titeln Deal med fibromyalgi Steg 5

Välj en typ av avslappningsbehandling som är effektiv för dig. Du hittar dem i stor variation och du kan följa olika, så sätt i praktiken den som får dig att känna sig mer bekväm efter att ha försökt ett par. Avkopplingstekniker som följande kan lindra stress:

Autogen träning. Denna metod fokuserar på den fysiska känslan av andas eller hjärtslag.

Biofeedback. Den här hjälpte avslappningstekniken använder elektroniska apparater för att lära sig att medvetet producera avslappningsreaktionen.

Djupa andningsövningar. De består i att medvetet sakta ner andan och fokusera på djupa och regelbundna andetag.

Guidad fantasi. Vi fokuserar på avkopplande och glädjande bilder för att avvärja negativa känslor.

Progressiv avkoppling. Också kallad progressiv muskelavslappning eller progressiv avkoppling av Jacobson, låter dig fokusera på sammandragning och avslappning av kroppens muskler.

Självhypnos. I denna teknik fokuserar vi på en icke-verbal fras eller cue att slappna av.

Övning av sinne och kropp. Denna metod innefattar meditation och yoga med hjälp av andning, koncentration och kroppsrörelser.

Delta i kognitiv beteendeterapi (CBT) för att tänka mer positivt om ditt tillstånd. Det är en serie terapeutiska intervjuer som hjälper dig att ändra hur du tänker och känner om ditt tillstånd.

Det kan hjälpa dig att få en mer positiv bild av ditt problem.

Metod 2
Självhjälpsstrategier

Bildnamn Beteende med fibromyalgi Steg 7

Gör aerob aktivitet för att kontrollera symptomen. Övning rekommenderas för att hantera symptomen på fibromyalgi och förbättra den totala hälsan.

En fysioterapeut kan hjälpa dig att utveckla ett specifikt träningsprogram som passar dina behov korrekt.
Övningarna som ökar hjärtfrekvensen och gör att du andas bättre är de aeroba.
Aerob aktivitet hjälper till att förbättra uthålligheten, lindrar smärta och ökar kroppens funktionalitet.
Exempel på dessa aktiviteter går, cyklar och simmerar.

Prova styrka och styrka övningar för att få fysisk styrka. Förstärkning och motstånd övningar fokuserar på ökad fysisk styrka, men kan också förhindra episoder av muskel stelhet och ömhet.

Dessa är aktiviteter som kan förbättra muskelstyrkan, fysisk kapacitet och livskvalitet.

Exempel på dessa övningar går, cyklar, tyngdlyftning och simning.

Delta i ansträngande motion kan balansera kroppens neurokemikalier, stimulera produktionen av endorfiner (även känd som lycka hormon, ansvarig för hissen humör och minska ångest och depression).

Bibehålla balans mellan vila och aktivitet för att återhämta sig korrekt och undvika muskelsmärta. Om du lider av fibromyalgi måste du se till att viloläge och övningstider är balanserade.

Förskjut dig inte för mycket i träning, eftersom det går långsammare att gå längre än övningen.

Du behöver bara öka träningspasserna gradvis.

Om du överdriver med intensiva övningar kan du utlösa symtomen på fibromyalgi.

Om du tar för många åtaganden kan du öka stress, så följ dessa tips för att du ska hålla dig inom dina gränser:

Känn dina affärsgränser. Detta tjänar som en baslinje så att du vet vilka övningar som kan göra dina symtom värre.

Skriv ner den fysiska träningen du övar. Detta kan hjälpa dig att hålla reda på hur många timmar och typer av aktiviteter du kan göra i fred.

Planera din rutin. Ställ in stunder av vila och aktivitet på ett organiserat sätt, tilldela lika gånger.

Du sover längre och bättre för att minska dina symtom. Även om forskningen ännu inte har identifierat den exakta sambandet mellan sömnstörningar och fibromyalgi smärta, vilket gör det bästa sovvanor kan hjälpa dig att hålla symptomen under kontroll.

En god sömn påverkar troligen minskningen av smärta på grund av att kroppens naturliga smärtstillande medel är beroende av kontinuerlig och ostörd sömn.

Någon avbrott i sömn påverkar systemets förmåga att lindra lidande, vilket innebär att du bör börja sova mer och bättre om du vill få lättnad från smärtan. Sömnstörningar kan lösas genom att följa dessa strategier:

Vakna alltid vid samma tid på morgonen.

Koppla av innan du går och lägger dig.

Skapa en avkopplande ritual innan du lägger dig, som att ta ett bad eller dricka ett glas varm mjölk.

Undvik koffein, nikotin och alkohol innan du lägger dig.

Gör inte tunga måltider sent på kvällen.

Håll ett bekvämt, tyst och mörkt rum.

Fortsätt inte att kontrollera tiden under natten.

Bildnamn Beteende med fibromyalgi Steg 11

Delta i supportgrupper för att hitta en community som delar ditt engagemang. Om du lider av fibromyalgi behöver du stöd från individer eller grupper som verkligen kan empati med ditt tillstånd.

Detta kan hjälpa dig att kanalisera känslor och frustrationer.

På Internet hittar du olika bloggar och webbplatser som behandlar och hanterar ämnet, där du kan hitta hjälp och support från andra personer som, som du, upplever samma problem.

En webbplats är combattiamolafibromialgia.blogspot, men genom att göra lite forskning kan du hitta många andra.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade