Hur du snabbt reducerar kolesterolet

Förbättra hälsan omedelbart sluta röka. Genom att eliminera rökning minskar du kolesterolnivåerna, ditt blodtryck och minskar risken att utveckla hjärtsjukdomar, stroke, cancer och lungproblem. För att stoppa kan du hitta support:

Var uppmärksam på vikt. Om du håller den under kontroll, kan du hålla ditt kolesterol lågt - om du är överviktig vet du att förlora även 5% av din totala vikt hjälper. Din läkare kan råda dig att gå ner i vikt om:

Minska alkoholkonsumtionen. Alkohol innehåller många kalorier och få näringsämnen. Det innebär att dricka mycket ökar risken för att bli överviktig. den Mayo Clinic rekommendera att du begränsar dig till:

Eliminerar trans och mättade fetter. Dessa substanser ökar kolesterolhalterna. Även om kroppen behöver en liten mängd fett, kan du begränsa dig till enomättade. Du kan minska mängden ohälsosamma fetter från din kost:

Njut av din hunger med frukt och grönsaker. Dessa livsmedel är rika på vitaminer och fibrer och har lite fett och kolesterol. Ät 4-5 portioner frukt eller grönsaker varje dag, vilket motsvarar ca 300-400 g. För att komplettera din kost med dessa livsmedel kan du:

Minska kolesterol genom att äta mat som är rikare i fiber. Fibrerna hjälper till att hålla kolesterol under kontroll - i själva verket anses de vara en slags "naturliga bröder" och låta hålla nivån av denna molekyl låg. De hjälper dig också att känna dig full snabbt: gör så minskas mängden kalorier och högt kolesterolinnehåll. Ett bra sätt att öka fiberintaget är att äta hela korn, till exempel:

Utvärdera möjligheten att ta tillskott med din läkare. Akta dig för någon produkt som annonseras för att omedelbart sänka kolesterol, göra falska löften. Kosttillskott regleras inte så restriktivt som droger. Det betyder att inte många studier har gjorts och doserna kan vara inkonsekventa. Men du måste veta att, även om de är naturliga produkter, kan de också interagera med andra droger, även de som står över disken. Det är därför viktigt att du kontaktar din läkare innan du börjar ta dem, särskilt om du är gravid, vårdar eller tar hand om en bebis. Bland de möjliga tillskott som kan vara användbara för dig anser:

Kontrollera innehållet i rött jäst ris i kosttillskott. Vissa av dessa innehåller lovastatin, den aktiva ingrediensen i Lovinacor-läkemedlet. Det kan vara farligt att ta denna typ av tillskott, eftersom dosen inte regleras och du kommer inte att behandlas på ett konstant och adekvat sätt.

Informera din läkare om gallsyra-sekvestranter. Dessa läkemedel binder till gallsyror, vilket leder till att levern absorberar mer kolesterol från blodet för att surgöra gallan. Bland de vanligaste drogerna som faller i denna kategori är:

Ta mediciner för att förhindra att kroppen absorberar kolesterol. Dessa läkemedel förhindrar tunntarmen från att absorbera kolesterol från mat under matsmältningsprocessen.