Hur man förhindrar härdning av artärerna

Åderförkalkning, även kallad åderförkalkning, är en degenerativ sjukdom som består i förtjockning av det innersta skiktet av blodkärl som genereras av ansamling av fett. Ursprungligen utlöses ackumuleringen av den skada som uppträder vid förankringen av artärväggen. De feta plack som bildar orsakas av LDL (dåligt kolesterol) och ökar till flera orsaker, såsom rökning, virus och substanser chimiche- vissa kemiska element som är associerade med denna process har ännu inte identifierats. Det antas också att inflammation också kan vara en annan faktor som bidrar till plackbildning.

När de en gång formats fortsätter plackerna att tjockna och kan också utsticka in i den arteriella lumen som störa den normala blodcirkulationen. Ibland är plattans yta skadad och vissa fragment kan lossna från artärväggarna in i blodet och blockera andra artärer i kroppen. Vissa hälsorisker från härdning av artärerna är stroke, hjärtinfarkt och blodproppar som kan resa till andra delar av kroppen, som lungor, njurar och ben. Bland de sätt som man kan förebygga detta problem är: sluta röka, behandla högt blodtryck och högt kolesterol, kontrollera diabetes och träna.

steg

Sluta röka. Om du röker kan du påskynda processen att härda artärerna genom att skada cellerna som leder blodkärlen och hjärtan. Rökning ökar risken för blodproppar som orsakar vidhäftning mellan blodplättar, med risk för hjärtsjukdom och stroke.

Det är viktigt att be din familj och vänner att be om stöd, särskilt från dem som röker. Be dem att undvika att röka på platser där du kan se dem eller där du kan lukta röken. Det är svårt att bli av med vanan om människor runt dig röker ständigt och du kan lukta det.
Identifiera utlösande faktorer. Lär dig veta vilka faktorer som orsakar att du tänder en cigarett mer än andra. För vissa kan det vara det ögonblick då de dricker kaffe eller alkoholhaltiga drycker, för andra efter måltider eller när de tittar på tv, eller när de är i vissa sällskapsföretag. När du har identifierat de faktorer som uppmuntrar dig att röka, vidta åtgärder för att ändra vissa beteenden och undvika att exportera till risk. Till exempel, om du brukar röka när dina favoritprogram på TV, titta på dem när du är i gymmet och du tränar, eller överväger möjligheten att helt utesluta TV: n och göra mer utomhusaktiviteter, för att hålla dig sysselsatt. En annan strategi, som för vissa har visat sig vara effektiv, är att ändra dricksvanor, gå från kaffe till varmt te och försöka hålla sig borta från personer som röker.
Delta i ett program i ditt område för att sluta röka. Låt dig informera dig genom lokala tidningar, i socken, hälsodistriktet, på Internet eller helt enkelt med ordet, för att se om det finns ett sådant program. Om du inte kan hitta en som redan har börjat, skapa din egen grupp och uppmuntra rökare du vet att sluta med dig.
Be din läkare att rekommendera dig några droger som hjälper till att sluta röka. Läkaren kan ordinera flera av dem, inklusive nässprayer, inhalatorer och tabletter. Du kan också använda tuggummi eller nikotinplåster - många av dem behöver inte ens recept.

Bildnamn Förhindra härdning av arterierna Steg 2

Kontrollera högt blodtryck. Om du lider av denna sjukdom, bör du behandla det, eftersom det kan öka risken för problem med artärerna. Med tiden orsakar högt blodtryck artärerna att dra åt, försvårar processen för ateroskleros.

Vissa förändringar i livsstilen kan vara nödvändiga för att upprätthålla normalt blodtryck. Det är viktigt att följa en hälsosam kost som innehåller gott om frukt och grönsaker varje dag, och innehåller regelbundet nötter och frön och minskar mängden salt som du lägger till på din tallrik. Om du dricker alkohol bör du begränsa konsumtionen och inte överstiga 1-2 drycker om dagen. En annan viktig aspekt vid hantering av högt blodtryck är att upprätthålla en hälsosam vikt.

Ibland är det nödvändigt att ta mediciner för att hålla högt blodtryck under kontroll. I det här fallet är det läkare som ordinerar lämplig för dig.

Bildnamn Förhindra härdning av arterierna Steg 3

Behandlar högt kolesterol. Om din kolesterolnivå är hög bör du definitivt sänka den. Faktum är att dess överskott i blodet kan hjälpa till att härda artärerna. LDL-kolesterol (den dåliga) är bara det fett som finns i väggarna i artärerna. Orsaken till en hög nivå kan hänföras till en otillräcklig diet och / eller till själva kroppen som producerar det självständigt i stora mängder.

Minska mättade fetter från kosten. Dessa kommer från källor av animaliskt ursprung, inklusive: fet kött, ägg, ostar och helmjölk. Välj magert kött utan hud, använd bara äggvitorna att laga mat eftersom de är äggulor som innehåller mättat fett, bara köper mager ost och gå till skumma mjölk. Läs alltid matetiketterna noggrant och var medveten när du väljer mat utan mättat fett.

Gå ner i vikt om det behövs. Överdriven vikt är en viktig faktor för att höja kolesterolnivåerna. Minska kaloriintaget och träningen.

Ta mediciner om det behövs. Fråga din läkare om du kan ta ett kolesterolsänkande medel. Dessutom bidrar vissa av dessa läkemedel till att skydda artärerna genom att minska inflammation, vilket antas bidra till hjärtsjukdom.

Bildnamn Förhindra härdning av arterierna Steg 4

Håll din diabetes under kontroll. Om du lider av denna sjukdom, var noga med att hantera den på lämpligt sätt. Diabetes är känd för att orsaka ateroskleros, eftersom den stimulerar rikliga kalciumavlagringar i blodkärlen. De som har höga halter av kalcium i blodkärlen, har faktiskt större risk att utveckla detta tillstånd.

Kontrollera dina blodsockernivåer varje dag. Håll reda på de data du upptäcker och avslöja för din vårdgivare. Se till att du har en tydlig bild av det normala blodsockret och försök att hålla nivåerna i ditt blod så nära normen som möjligt.

Ta mediciner eller insulin som föreskrivits av din läkare.

Håll dig till rätt näring. Om du behöver hjälp med att hitta en diet som är lämplig för diabetiker, kontakta din läkare för att få råd från en dietist eller dietist. Termen "dietist" Det används för att beskriva olika typer av proffs. Ibland är en nutritionist en professionell dietist - men det är bättre att vara säker på att personen du riktar in är kvalificerad att ge dig rätt information.

Bildnamn Förhindra härdning av arterierna Steg 5

Ställ in ett träningsprogram. Det har visats att regelbunden övning indirekt hjälper till att förhindra härdning av artärerna. En hälsosam fysisk aktivitet hjälper dig att behålla normal vikt, hantera blodtryck, blodsocker och stärka hjärtmuskeln.

Börja långsamt. Om du inte tränar för närvarande måste du börja gå långsamt, gå och göra andra aktiviteter med låg inverkan som du tycker om att göra. Gradvis öka intensiteten tills du når en nivå där du känner dig bekväm.

Välj fysiska aktiviteter som intresserar dig, så träningen blir roligare och du kommer inte att uppleva det som något att frukta.

Tåg med andra människor. Om du går med i grupper, som aerobics, lag eller andra strukturerade träningsprogram, kan du definitivt ha roligare och njuta av träning.

tips

Även om det finns några droger som kan sakta eller ibland vända effekterna av ateroskleros, vet att det inte finns några specifika läkemedel som förhindrar härdning av artärerna. Men kom ihåg att det ibland rekommenderas att ta en liten dos av acetylsalicylsyra (86 mg / dag) för att försöka förhindra att blodplättar aggregeras. Fråga din vårdgivare om du i en viss situation kan ta en aspirin om dagen.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade