Hur man minskar kolesterol nivåer

När vi åldras, ökar kolesterolhalten i artärerna ofta. Faktum är att plackavfall börjar bildas på artärväggarna. Som ett resultat ökar det sårbarheten mot hjärt-kärlsjukdomar, hjärtattacker och hjärtattacker. På grund av riskerna i samband med högt kolesterol, ordinerar läkare ofta behandlingar för att sänka det innan problemet börjar påverka hälsan allvarligt. Lyckligtvis finns det många metoder för att sänka det och eliminera arteriella plack.

steg

Metod 1

2

Tänk om det är lämpligt att ta mediciner. I allmänhet är läkemedlen för att behandla denna sjukdom uppdelad i tre kategorier: statiner, gallsyra-sekvestranter och kolesterolabsorptionshämmare. Receptet beror på ålder, individuella riskfaktorer och eventuella biverkningar. Din läkare kan hjälpa dig att förstå vilka som passar bäst för dina behov.

3

Ange ett mål. Kom ihåg att du absolut måste diskutera det med din läkare. Varje person har speciella behov. Du behöver inte sträva efter en kolesterolnivå som faktiskt slutar vara ohälsosam. Personliga parametrar beror på flera faktorer, inklusive person- eller familjehistoria av hjärt-kärlsjukdom, vikt, blodtryck, risk för diabetes och rökning.

Metod 2

2

Sluta röka. Det har visats att rökning i vissa fall sänker HDL-kolesterol. Det är bland annat en betydande riskfaktor för hjärtsjukdomar. Om du slutar kan du träna mer effektivt, vilket kan öka HDL-kolesterolet.

3

Om du är överviktig, bortskaffa överskott pund. Genom att förlora 10% av din vikt kan du i allmänhet se en signifikant minskning av kolesterol. Vid början av viktminskningsprocessen kan både HDL och LDL-kolesterol sänkas. När minst 10% av din vikt är bortskaffad, kommer HDL-kolesterol gradvis att stiga igen. På så sätt kan den dåliga elimineras mer effektivt av kroppen.

Metod 3

2

Undvik mättade fetter. Det är naturligt att tro att kolesterol-rika livsmedel är skurkarna i situationen, men nu läkare tror att det måste utesluta ägg och andra liknande livsmedel. I själva verket måste mättade fetter elimineras. Så försök att inte konsumera rött kött, några vegetabiliska oljor och smör, istället ersätta dem med fisk, olivolja eller kokosnöt.

3

Konsumera mer fibrer. Fyll på med frukt, grönsaker och fullkorn. Du kommer att ge energi till kroppen med antioxidanter som är bra för hjärtat och lösliga fibrer (särskilt effektiv för att minska kolesterol). Lösliga fibrer är en slags svamp som absorberar kolesterol i matsmältningssystemet, vilket förhindrar att det hamnar i arterierna. I din kost kan du inte sakna baljväxter, havregryn, korn och produkter som innehåller psyllium.

4

Konsumera fisk och fiskolja: de innehåller stora mängder omega-3 fettsyror. Att äta lax, makrill och sill ger dig många fördelar. Om du inte gillar fisk, kontakta din nutritionist för att ta reda på om du kan ta fiskoljebaserade kosttillskott. Var välinformerad om detta: De kan ha samma effekt som läkemedel mot antikoagulantia.