Hur man sänker kolesterolet naturligt

Kolesterol är en fet och vaxartad substans som vår kropp producerar naturligt. En del av det är bra, en del är inte. Tricket för optimala kolesterolnivåer är förstås att höja värdena för den goda till nackdel för den dåliga. Det bästa är att förstå hur man sänker den senare naturligt, för att inte bli beroende av droger. I den här artikeln hittar du några tips du kan följa för att få resultatet.

Del 1

Följ en riktade kost

Välj mat som minskar kolesterol i naturlig form. Optimal i denna mening är matrika med fiber. De är lätta att hitta och är mycket bra, speciellt om de är beredda med omsorg.

Ange havregryn i din kost. Väg inte ner det med stora mängder mjölk och smör eller avbryta dess egenskaper.
Konsumera rågbröd eller, men fullkornsbröd. Det är en utmärkt fiberkälla och fyller mycket.
Ät frukt rik på fiber, som äpplen och päron. Vem gillar inte? Du kan också äta pommes frites, som trots ett dåligt rykte har en utsökt smak, nästan som godis.
Försök lägga till bönor. De röda i synnerhet är mycket rika på fiber.
Konsumera valnötter och mandlar. Dessa torkade frukter är rika på friska fetter som balanserar kolesterolnivåerna.

Ta kosttillskott. Du kan köpa dem i pulver, tuggbara eller i tabletter. Följ instruktionerna på förpackningen för att få maximal nytta.

Minska förbrukningen av trans eller mättade fetter. Du kommer att undvika att öka dåligt kolesterol. I stället för att använda smör eller kokosnötolja, gå till olivolja. Undvik kött (föredraget fisk), helmjölk och äggulor.

Transfetter finns i överflöd i margarin, så undvik det. Det är inte på något sätt ett hälsosamt alternativ till smör.

Det ökar det goda kolesterolet. Människor saknas ofta i gott kolesterol. Om din läkare råder dig, byt diet för att öka nivån. Det bästa sättet är att äta mycket fisk. Den senare innehåller den utmärkta Omega-3-fettsyran, som spelar en viktig roll för att minimera riskerna med att utveckla hjärtsjukdomar. Denna fettsyra finns i överflöd i lax, sardiner, tonfisk och makrill. Grillad eller bakad fisk är fortfarande det bästa valet.

Del 2

Ändra din livsstil

Träna regelbundet. Fysisk aktivitet är ett bra sätt att naturligt minska dåligt kolesterol samtidigt som det ökar bra kolesterol. Bara gå varje dag i 30 minuter. Om du inte har tid att gå till gymmet, ändra några vanor: Ta till exempel trappan istället för att ta hissen.

Undvik att röka och dricka för mycket alkohol. Det finns teorin att alkohol kan minska kolesterol men är endast giltigt om intaget är mycket måttligt. Om du inte är en drinkare, börja inte bara minska dina kolesterolnivåer. Följ en hälsosam kost istället.

Kontakta din läkare. Om du är orolig för att kolesterol kan vara hög, prata med din läkare. Om din kost är rik på rött kött, chips, kakor och andra ohälsosamma livsmedel, har du utmärkta skäl att vilja kontrollera dina kolesterolnivåer. Din läkare kommer förmodligen göra en del analyser och kommer att förlita sig på resultaten för att ge dig rätt råd.

Del 3

Exempel på kost

Breakfast. Undvik de vanliga köttprodukterna eller mejeriprodukterna, som ökar kolesterol, som vanligtvis konsumeras till frukost och väljer bland annat bland dessa alternativ:

En halv kopp vaniljskummad yoghurt och en kopp äpple med havre.
En kopp mager ost, en päron och en fullkornsmacka.
Jordnötssmör spridda på fullkornsbröd (två skivor) och en banan.

Lunch. Lunch är det perfekta tillfälle att äta grönsaker rik på fiber. Du kan alternativa dessa alternativ:

En sallad av lax, vitlök och peppar. Använd ett dressing av olivolja och balsamvinäger.

Naan med grillad kyckling, gurka och oliver.

Rågbröd med raket, lätt mozzarella, vitlök och tomat.

Middag. Middag är en annan måltid som tenderar att vara för fet. Undvik färdiga livsmedel, vanligtvis de är rika på mättade och transfetter. Några exempel på möjliga hälsosamma middagar består av:

Citron hälleflundra, ångad broccoli med vitlök och rostad potatis.

Quinoa med ångad kål och makrill.

Grillad lax, raket sallad med vinaigrette.

Merenda. Att snacka mellan huvudmåltiderna indikeras och är ett bra tillfälle att ta fiber. Här är några perfekta tilltugg:

Selleri pinnar och morot.

1/2 kopp hummus och 4 stycken broccoli.

1 kopp valnötter.

Drick mycket vatten. Vuxna behöver 8 glas vattenmel varje dag.

tips

Det är möjligt att naturligt sänka kolesterol vetande vilka livsmedel höjer det och som i stället balanserar det.
Att minska kolesterol kräver olika associerade strategier. De viktigaste är: en förändring av kost och en ökning av fysisk aktivitet. Det är också tillrådligt att regelbundet rådgöra med en läkare för att fastställa diagnosen och övervaka utvecklingen.