Hur man minskar kolesterol utan drog

Med tanke på de naturliga metoder som står till ditt förfogande för att upprätthålla låga nivåer av dåligt kolesterol, tar läkemedel att göra verkar det som en oorganisk och utländsk lösning. Om du bara vill hantera ditt kolesterol och vill inte ha något att göra med droger (och deras biverkningar), här är några sätt att komma igång direkt för att förbättra hälsan hos ditt hjärta.

Metod 1

diet

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin Steg 1

Ät vitlök. Det är en utmärkt mat att lägga till din kost för att hålla kolesterol på acceptabla nivåer. Det kan minska nivåerna utan att orsaka biverkningar, liksom att vara användbara för att förebygga blodproppar, för tryckreduktion och för att skydda mot infektioner. Även om det är bättre att äta det råt, är det lika effektivt också som en pickle.

Nästa gång du går till snabbköpet, få några färska vitlöksklyfta och försök att äta dem innan de går illa. Skär dem och lägg dem på pizza, i soppor eller på rätterna.

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin Steg 2

Gör tilltugg med torkad frukt och frön. Solrosfrön är mycket effektiva för att minska kolesterolnivåerna. Du kan också ta dem i pulverform. Linolsyra som finns i dem minskar bildningen av plack i artärväggarna som beror på de skadliga lipoproteinerna.

Valnötter, mandlar och andra nötter kan också minska kolesterol i blodet. De är rika på fleromättade fettsyror och kan också hjälpa blodkärlens hälsa. Ät en handfull (42,5 g) per dag av nötter, såsom mandlar, hasselnötter, jordnötter, pekannötter, pinjenötter, pistagenötter och valnötter, kan minska risken för hjärtsjukdom. Se till att de inte saltas eller karamelliseras.

Bildnamn Reducera kolesterol utan läkemedel Steg 3

Går fiske. Att äta fettfisk kan vara bra för hjärtat tack vare det höga innehållet av omega-3-fettsyror, vilket kan minska blodtrycket och risken för trombbildning. Hos människor som redan har lider av hjärtinfarkt minskar fiskoljan risken för plötslig död.

Laxen är utsökt och innehåller många omega-3. Men det innehåller också många konserverad tonfisk, vilket är billigare. American Heart Association rekommenderar fisk som en källa till omega-3, men du kan också överväga kompletterar med fiskolja i kapslar efter att ha hört din läkare. Bland växtkällorna för omega-3 är soja, raps, linfrön, valnötter och deras oljor, som emellertid innehåller mindre koncentration än fisk.

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin Steg 4

Fyll på med fibrer. Frukt, grönsaker och hela korn är utmärkta källor till antioxidanter som är bra för hjärtat och dietfibrer som kan minska kolesterol. Särskilt lösliga fibrer. De fungerar som svampar och absorberar kolesterol i matsmältningssystemet.

Havreflingor innehåller lösliga fibrer som reducerar LDL-nivåer (lågdensitetslipoprotein), kolesterol "illa". Du hittar dessa fibrer också i bönor, äpplen, päron, korn och pommes frites. Doser över 5-10 gram löslig fiber om dagen kommer att minska de totala nivåerna av kolesterol och LDL. Ät en kopp och en halv kokt havrefling gör att du kan ta 6 gram fiber.

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin. Steg 5

Använd friska vegetabiliska oljor. Använd alltid oljor med hög fetthalt i dina livsmedel "bra", såsom olivolja, solrosolja eller valnötolja. Att eliminera transfetter och mättade fetter från din kost är viktigt för att sänka kolesterol.

Olivolja innehåller en kraftfull blandning av antioxidanter som kan sänka kolesterolet "illa" (LDL) utan att minska det "bra" (HDL). Prova att använda 2 matskedar (23 g) olivolja om dagen för att ersätta de andra fetterna i din kost för att få ditt hjärta. För att göra det kan du använda det för att sauté grönsaker, lägga till en marinade eller blanda den med ättika för att klä en sallad.

Effekterna av att minska kolesterolet i olivolja kommer att bli ännu större om du använder extra jungfruolja, eller mindre bearbetad och som innehåller mer antioxidanter. Kom ihåg att olivoljor "lätt" De är vanligtvis mer bearbetade än de extra jungfruliga eller oskuldiga och är bara lättare, inte som fett eller kalorier.

Bildnamn Reducera kolesterol utan läkemedel Steg 6

Ät råa frukter och grönsaker. Rågrönsaker är en bättre källa till fiber och antioxidanter än kokta. Råvaror håller alla vitaminer och näringsämnen - de ämnen som gör dig väl. Många av dem går vilse under matlagningen.

Experiment med roster, soppor och grönsakerfries. Om du föredrar torkad frukt till färsk frukt, äter du inte mer än en handfull. Torkad frukt har mer kalorier än färsk frukt.

Spenat är en utmärkt källa till lutein, som nyligen har kopplats till kolesterolreduktion. Försök att äta 100 g per dag för att skörda fördelarna.

Förutom de andra fördelarna är frukt och grönsaker låga i fett och kalorier.

Metod 2

Fysisk aktivitet

Bildnamn Reducera kolesterol utan läkemedel Steg 7

Håll dig i form. Gör så mycket fysisk aktivitet som möjligt, i enlighet med ditt fysiska tillstånd. Du kommer att förbättra kroppens flexibilitet och hjälpa blodflödet i artärerna. Följ med din läkares råd, förstås.

Välj en övning du kan ta i 10-20 minuter, åtminstone måttlig intensitet, som att gå, cykla, springa eller använda låghastighetsmaskiner.
För det första stimulerar övningen produktionen av ett enzym som hjälper till att överföra LDL från blodet (och blodkärlets väggar) till levern. Därifrån omvandlas kolesterol till gall eller utsöndras. Så ju mer du tränar, desto mer LDL kommer att utvisas från kroppen.
För det andra ökar fysisk aktivitet storleken på proteiner som bär kolesterol i blodet. Det är en positiv aspekt - de mindre, tätare proteinerna gräver in i hjärtans foder och börjar täppa till artärerna.

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin Steg 8

Gå ner i vikt Att vara överviktig - även några pounds - bidrar till höga nivåer av kolesterol. Att förlora 5 till 10% av din kroppsvikt kan hjälpa dig att kraftigt minska dina kolesterolnivåer.

Var uppmärksam på kalorierna. Det är en oföränderlig regel: en ökning av kaloriintaget leder till viktökning. Följ en balanserad kost rik på frukt, grönsaker, hela korn, magert kött och mager mejeriprodukter. Begränsa fett som föredrar friskare (som finns i avokado, torkad frukt och olivolja) och eliminera skräpmat.

Försök att integrera fysisk aktivitet i din dag. Ta trappan istället för hissen, ta ut hunden oftare och använd cykeln för att köra dina ärenden. Övning ska inte alltid vara i form av en traditionell träning om ditt schema eller fysiska tillstånd inte tillåter det.

Metod 3

Den sista ansträngningen

Bildnamn Reducera kolesterol utan läkemedel Steg 9

Försök förstå kolesterolets natur. Det är ett fettämne som utgör ett grundläggande element för kroppen, som används i många metaboliska aktiviteter. Men när dess nivåer överskrider normala gränser (150-200 mg / dl i blodet), sätter det hälsan hos artärerna och hjärtat i fara. Det kan anpassas och reduceras framgångsrikt tack vare små förändringar i din kost.

Kolesterol löses inte upp i blodet. Det måste transporteras till och från celler av lipoproteiner. Lågdensitetslipoproteiner, eller LDL, är kända som kolesterol "illa". High-density lipoproteins, eller HDL, är kända som kolesterol "bra". Dessa två typer av lipider, tillsammans med triglycerider och kolesterol Lp (a), bidrar till det totala värdet av kolesterol, vilket kan bestämmas med ett blodprov.

Bildnamn Reducera kolesterol utan läkemedel Steg 10

Tala med din läkare. Du bör alltid prioritera din åsikt. Han kommer att kunna berätta vad som är den mest lämpliga kolesterolnivån till dig. Din familjhistoria och livsstil kommer att vara faktorer som påverkar dina slutsatser. Dessutom kan det hjälpa dig att följa ditt schema.

Fråga din läkare vilken träningsprogram du ska börja och vilken kost du ska följa. Det kan hjälpa dig att välja de som passar dig.

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin Steg 11

Ange ett mål. Du vet att du måste minska kolesterolet, men hur mycket måste du nå? Det beror på många faktorer, inklusive din personliga och familjehistoria om hjärtsjukdom, om du lider av andra kardiovaskulära riskfaktorer, till exempel fetma, högt blodtryck, diabetes eller om du röker.

Om du är en högrisk patient, kommer de flesta läkare råda dig att minska LDL mindre än 70. Om du är vid måttlig risk, kan du vanligtvis hålla LDL under 130. Om du är med låg risk, ett rimligt mål kommer under 160. Den senaste trenden är att behandla människor tidigt, särskilt om de har två eller flera riskfaktorer.

Bildnamn Reducera kolesterol utan medicin Steg 12

Sluta röka. Om du röker, försök att sluta. Om du gör det kan dina HDL-nivåer gå upp. Och fördelarna kommer inte vara över. Bara 20 minuter efter att du slutat minskar blodtrycket. Inom 24 timmar minskar risken för hjärtinfarkt. Inom ett år är risken för hjärtsjukdom hälften av en rökare. Inom 15 år är din risk för hjärtsjukdom liknande den hos någon som aldrig rökt.

Risken för en persons sjukdomar och hjärtattacker ökar kraftigt med antalet cigaretter han röker. Personer som röker är 2-4 gånger mer benägna att lida av hjärtsjukdom. Och rökare fortsätter att öka sannolikheten för hjärtinfarkt längre än de röker. Kvinnor som röker och tar preventivmedel ökar risken för hjärtattacker, stroke och perifer vaskulära sjukdomar.

tips

Besök alltid din läkare för regelbundna kontroller och be om råd om hur du behåller låga kolesterolnivåer.
Du föredrar te till juice och sötade drycker. Den är rik på antioxidanter och du kan njuta av det varmt eller kallt i många smaker.
Drick alkohol i mått. Måttlig alkoholkonsumtion har kopplats till högre nivåer av HDL-kolesterol - men fördelarna är inte lika uttalade att de måste börja dricka de som inte gör det.

varningar

Om du har skrivit en kolesterolsänkande medicin, följ din läkares råd. Fråga om du kan använda de metoder som beskrivs i denna artikel i samband med mediciner.

Visa mer ... (7)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade