Hur man gör positionen på bågen i yoga

Bogens läge, eller "Dhanurasana", är en position att göra på magen, munnen. Denna enkla position tjänar till att sträcka bröstet och halsen, för att stimulera hela kroppen och hjälpa matsmältningen.

Metod 1

Sätt dig i den ursprungliga positionen

Lägg ut på din matta i magen, sträcker armarna längs din kropp vid sina sidor, med pannan på din madrass försiktigt.

Stäng dina ögon och andas två gånger.

Metod 2

Ta positionen till final

Dra tillbaka huvudet så att du kan röra på mattan med hakan. Inhale och böja knäna, få fötterna att röra på din botten. Ta dina anklar med dina händer.

Sträck ut ryggen och, vid inandning, dra upp dina höfter. Fortsätt andas regelbundet och dra tillbaka dina axelblad. Din axlar, ben och torso borde inte röra mattan. Ser fram emot.

Håll dig i denna position för fyra andetag, sänk sedan dina knän och släpp av dina fötter. Kom tillbaka och lägg dig på din mage igen.