Hur man förhindrar hjärtsjukdomar

Ökar konsumtionen av livsmedel som innehåller Omega-3 fettsyror. De är fleromättade fetter som är hälsosamma, eftersom de ger ett verkligt skydd för hjärtat. De finns i livsmedel som lax, makrill, linfrö, valnötter och vissa vitaminer och mineraltillskott.

Ökar daglig konsumtion av frukt och grönsaker. Ge dig själv målet att äta 10 portioner om dagen. Du kan också dra nytta av frysta grönsaker. De naturliga ämnena som ingår i frukt och grönsaker kan hjälpa dig att förebygga hjärtsjukdomar.

Minska konsumtionen av kolhydrater och, när du äter dem, välj dem helkorn. Förutom att vara en utmärkt fiberkälla är de rika på näringsämnen som ger olika fördelar för kroppen: till exempel bidrar de till att reglera blodtrycket och förbättra hjärtans allmänna hälsa. Även om hela korn är mycket bättre än raffinerade, har flera studier visat att en låg kolhydratdiet kan förbättra hälsan hos det kardiovaskulära systemet.

Förvara kvantiteterna under kontroll. Kvaliteten på vad du äter är viktigt för hjärtats hälsa, men kvantitet är också en faktor som kan hjälpa dig att må bättre och förhindra hjärtsjukdom. Dosera doserna försiktigt så att du inte riskerar att ackumulera överskott av fett, ta för många kalorier och se kolesterolhalten farligt växande. Styrning av kvantiteterna är viktigt för att näring kroppen på ett hälsosamt sätt. Börja med att använda skalan, skedar och dispensrar för att mäta delar på rätt sätt. Med övning kommer du att lära dig att känna igen rätt mängd för ögat och du kan klara av det. Här är några förslag att välja rätt dos när du är hemifrån:

Gör 30 minuters träning fem dagar i veckan. Att göra en halvtimme med måttlig fysisk aktivitet fem gånger i veckan hjälper till att förhindra hjärtsjukdomar. Att ta en träningsrutin från en tidig ålder och bibehålla denna vana med tiden ökar dina chanser att hålla sig i form och skörda många frukter när det gäller hjärthälsa.

Avlastar stress. Kanske vet du inte att stress skadar artärerna, så det kan orsaka hjärtsjukdomar. Av detta och av många andra skäl är det viktigt att använda tekniker som kan hjälpa dig att hålla den under kontroll. Prova yoga, djupa andningsövningar, meditation eller en annan avslappningsteknik som hjälper till att lindra fysiska och mentala spänningar.

Få tillräckligt med sömn. När du inte sover tillräckligt, utsätter du dig själv för risken att drabbas av flera hälsoproblem, inklusive högt blodtryck, fetma och till och med hjärtattack. Gör ditt bästa för att förbättra mängden och kvaliteten på din sömn. Du borde sova 7-8 timmar per natt.

Lär dig om det metaboliska syndromet. Det hänvisar till en grupp riskfaktorer som ökar chanserna att utveckla hjärtsjukdomar och allvarliga sjukdomar, såsom diabetes och stroke, som blir vanligare hos personer som har stillasittande livsstil. Dessa riskfaktorer inkluderar överflödigt fett i midjan, högt blodtryck och högt triglycerider eller blodsockernivåer.

Fråga din läkare om inflammationens roll. Några senaste studier har visat att den inflammatoriska processen är en riskfaktor, hittills mycket försummad, som kan leda till utvecklingen av ateroskleros. Det bästa sättet att förstå om inflammation är närvarande i kroppen är att testa C-reaktiva proteinnivåer.

Låt mig hjälpa dig sluta röka. Rökning är en av de viktigaste riskfaktorerna som bidrar till utvecklingen av hjärtsjukdomar, liksom den stora orsaken till dödsfall som kan förebyggas. Om du är rökare, gör allt som är möjligt för att sluta. Fråga din läkare om program och droger som kan hjälpa dig att sluta lättare.

Be läkaren om hjälp för att minska konsumtionen av alkoholhaltiga drycker. Att dricka i mått kan till och med ge fördelar till hjärtat, medan missbruket kan orsaka allvarliga skador. Du bör inte överstiga dosen av en drink om dagen, om du är kvinna eller två drycker om du är en man. Alla över 65 bör fortfarande vara begränsade till bara en drink. Eventuell ytterligare mängd kan öka risken för hjärtsjukdom.