Hur man förhindrar hjärtattack

För att förhindra hjärtinfarkt är det vanligtvis tillräckligt att följa några enkla riktlinjer, som också är användbara för att minska risken för sjukdom eller hjärtsvikt. Du måste göra grundläggande förändringar i din livsstil för att främja hjärthälsa och att behandla ditt välbefinnande för att försäkra dig om att ingen annan sjukdom eller störning kan ha en negativ inverkan på hjärtat och öka risken för hjärtinfarkt. Människor som lider av sjukdomar som diabetes bör betala ännu mer uppmärksamhet och ta hand om deras hjärthälsa så mycket som möjligt. Så här startar du en resa som leder dig till ett hälsosamt hjärta.

Metod 1

diet & utbildning

Följ en hälsosam diet. En primär komponent i en livsstil som är bra för hjärtat är en hälsosam kost. Det innebär att man ersätter feta livsmedel med hela korn, grönsaker och frukt. Konsumera lättmjölkprodukter och integrera baljväxter, fisk, fjäderfä och magert kött i kosten.

Det är viktigt att vara uppmärksam på mängderna av mättade fetter, kolesterol, transfetter, salt och socker som läggs till maten du äter. Det är särskilt viktigt om du är van vid att äta bearbetade livsmedel.
Denna diet kallas DASH (Kosttillvägagångssätt för att stoppa hypertoni eller närma livsmedel för att bekämpa hypertoni)

Gå ner i vikt En överviktig eller överviktig person bör samråda med sin läkare för att skapa en realistisk och genomförbar viktminskning plan. Många människor ställer sig oåtkomliga mål när det gäller viktminskning och slutar bli avskräckta. Detta innebär ofta en återgång till en ohälsosam livsstil och övergivandet av de förändringar som krävs för att förhindra hjärtattack. Nästan övervakning av din vikt kommer också att hjälpa dig att övervaka riskfaktorerna för sjukdomar och hjärtsvikt.

Om du redan är i form, grattis! Håll bara det. För att bestämma din vikt är BMI (Body Mass Index) en bra men inte perfekt guide. Musklerna väger mer än fett, till exempel, och mycket muskulösa och atletiska kvinnor och män kan ha höga BMI utan hälsorisker. Av denna anledning är midjemåttet också ett användbart verktyg för att mäta mängden bukfett.

Gör fysisk aktivitet regelbundet. Att träna varje dag kan minska risken för dödliga hjärtproblem. Och när du kombinerar fysisk aktivitet med en lämplig livsstil, till exempel, behåller din vikt, är vinsten ännu större.

Försök att utföra minst 30-60 minuter med måttlig intensitet fysisk aktivitet nästan varje dag i veckan. Men kom ihåg att kortare övningar ökar också hjärtat, så om du inte kan följa dessa riktlinjer, ge inte upp. Du kan också dela dina träningssessioner i 10 minuters sektioner.

Metod 2

Vanor för hjärthälsa

Sluta röka. En annan viktig aspekt för att minska risken eller förhindra hjärtinfarkt är att sluta röka omedelbart. Rökning dubblerar sannolikheten för hjärtsjukdom och bidrar till hjärtattacker och många andra hjärtproblem. Kemikalierna i tobak kan skada ditt hjärta och blodkärl, vilket leder till att arterierna (arterioskleros) sänks.

Kolmonoxiden i cigarettrök ersätter en del av syret i blodet. Detta orsakar en ökning av trycket, vilket tvingar hjärtat att arbeta hårdare för att ta med syre till dess destination. Rökning också "på ett socialt sätt" - bara när du är i baren eller i restaurangen med vänner - det är farligt och ökar risken för hjärtsjukdomar.
Det finns många produkter tillgängliga på marknaden för dem som vill sluta röka, och det finns också läkemedel som kan ordineras av en läkare. Det är svårt att på lämpligt sätt markera farorna med att röka för hjärtat. Faktum är att du också bör försöka undvika passiv rökning om du bryr dig om ditt hjärta.

Somnar. Du behöver nog inte en annan anledning att göra det. Även om det kan vara det första du är villig att offra för att göra plats för dina åtaganden, tänk noga på detta val. Genom att sova nog, blir du mer fokuserad och energisk, och ditt hjärta kommer att dra nytta av det.

En tioårig studie från Harvard University följde sömn- och hälsovanorna på mer än 70.000 kvinnor i åldern 45-65 år, som inte hade några tidigare hjärtproblem. I slutet av 10-årsperioden led 934 av dessa kvinnor av kranskärlsproblem och 271 dog av denna anledning. 5% av kvinnorna som sov mindre än 5 timmar per natt var 40% mer benägna att drabbas av hjärtsjukdom än kvinnor som sov i åtta timmar i genomsnitt. På samma sätt var sannolikheten att drabbas av hjärtproblem hos kvinnor som sovit i mer än nio timmar 37% högre. Studier har rapporterat liknande resultat för män. Hemligheten är därför att försöka stanna inom åtta timmars intervall - du kommer att göra en tjänst till ditt hjärta.

Koppla av. Alla vet att stress är en mycket viktig faktor för hjärtattack - det kan bokstavligen få dig att komma en. Försök meditera, göra yoga, träffa vänner och ta promenader.

Det finns ett område i botten av hjärnan som kallas hypothalamus som utlöser ett larm när du stressas. Detta larm skickar en signal till binjurarna som börjar producera stresshormoner som adrenalin och kortisol. Detta kallas också fuggi reaktionen eller kampen. Din hjärtfrekvens kommer att accelerera, då ditt tryck och energi ökar. Om du alltid är stressad, kommer din kropp att tro att du befinner dig i ett konstant hot - definitivt inte bra.

Metod 3

doktorer & droger

Ta en aspirin. Sedan 1998 har amerikanska medicinska myndigheter underrättat dem som har lidit en hjärtattack för att ta en daglig dos av detta läkemedel. Det gör blodet mindre tätt, och som ett resultat kommer du att lida mindre blodproppar.

Myndigheterna rekommenderar att vuxna begränsar sig till den minsta dagliga dosen på 75-81 g. Detta motsvarar ett enda aspirin för barn. Om du tror att standarddosen av ett aspirin är 325 mg, kommer du att förstå att personer som tar en dag om dagen får mer skada än bra. Innan du börjar en aspirinbehandling, kontakta din läkare.

Följ ett behandlingsprogram. Övervaka villkor som är relaterade eller kan bidra till hjärtinfarkt. Dessa inkluderar hyperkolesterolemi, hypertoni och diabetes.

Vuxna ska kontrollera sitt blodtryck minst en gång vartannat år. Du kan behöva mer frekventa kontroller om värdena inte är ideala eller om det finns andra riskfaktorer för hjärtproblem. Optimala tryckvärden är under 120/80 mm / Hg.

Vuxna ska ha sitt kolesterol uppmätt minst en gång vart femte år från 20 års ålder. Du kan behöva mer frekventa tentor om dina värden inte är optimala eller om det finns andra riskfaktorer för hjärtproblem. Vissa barn kan behöva ett kolesteroltest om de har en stark familjehistoria för hjärtsjukdom.

Beroende på dina riskfaktorer, som att vara överviktiga eller ha diabeteshistoria, kan din läkare råda dig att utföra ett diabetesprov mellan 30 och 45 år och upprepa sedan varje 3 till 5 år.

Lär dig om tillgängliga droger. Om du redan har haft hjärtinfarkt eller är i hög risk, kommer din läkare förmodligen att ordinera ett läkemedel. Det finns några typer som kan hjälpa ditt hjärta:

Blodförtunnande läkemedel: gör blodplättarna mindre klibbiga och minskar risken för koagulering, vilket gör att ditt blod blir mindre tätt. Att ta ett aspirin om dagen är ett mycket effektivt botemedel att hålla hjärtproblemen borta. Om du behöver genomgå kirurgi, är Plavix ett annat fluidiserande läkemedel, men konsultera din läkare innan du tar det.

Betablockerare: Istället för att fluidisera ditt blod, sänker beta-blockerarna din hjärtfrekvens och minskar trycket vilket gör ditt hjärta mycket mindre. Om du lider av astma, bradykardi, hypotoni eller hjärtsvikt, håll dig dock borta från dessa mediciner.

ACE-inhibitorer: Efter en hjärtinfarkt, förmodligen kommer din läkare att ordinera en ACE-hämmare. De är användbara droger när hjärtat inte pumpar blod som det borde.

Kolesterolsänkande läkemedel: statiner, hjälper till att minska kolesterolemi - en annan som är ansvarig för hjärtproblem. För de som redan har haft en hjärtattack är det vanligt att starta en kolesterolsänkande läkemedelsregim för att minska riskerna för en annan attack.

tips

Det är mycket viktigt för dem som presenterar riskfaktorer för hjärtinfarkt för att kunna identifiera varningsskyltarna och förbereda en handlingsplan som ska följas av de nära och kära i nödsituationer.
Liksom vid stroke är det viktigt att en person får omedelbar läkarvård i närvaro av hjärtinfarkt, för att minska risken för dödsfall eller allvarliga komplikationer.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förhindrar hjärtattack

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips