Hur man eliminerar muskelsmärta under graviditeten

Det är ganska vanligt att drabbas av muskelsmärta under graviditeten. När du är gravid börjar kroppen förändras, för att förbereda sig för fostrets tillväxt. De fysiska värk och smärtor i denna fas kan vara tecken på olika faktorer, men när du har definierat orsakerna till din muskelsmärta i samband med graviditeten kan du använda olika lösningar för att bli av med dem.

steg

Metod 1

2

Behåll en korrekt vikt för att lindra muskelspänning. I teorin bör du i slutet av graviditeten inte fettas mer än 11-16 kg. Många kvinnor är överviktiga när de är gravida, så det är viktigt att diskutera med gynekologen för att veta hur mycket du ska öka (en vikt som är tillräcklig för att stödja barnets tillväxt, men samtidigt är det inte alltför stort).

3

Minska intensiteten i fysiska övningar. Även om det är viktigt att upprätthålla en vanlig rutin för aerob aktivitet, är det lämpligt att undvika övningar som är för kraftiga. Du behöver inte bli utmattad eller driva din kropp bortom dess förmåga, eftersom du kan orsaka mer smärta.

4

Massage de smärtsamma områdena. Massage främjar blodcirkulationen och fördelningen av syre i de värkande musklerna. Det kan också påskynda processen att återvinna skadade vävnader. Syre är viktigt för att upprätthålla cellulär funktion och integritet och för att reparera vävnadsskador.

5

Applicera is för att minska inflammation. Sätt ett ispaket under de första 24 timmarna från när du känner muskelsårighet, för att försöka minimera inflammation tack vare blodkärlens förträngning. Is lindrar obehag eftersom det minskar nervernas förmåga att skicka smärtsignaler till hjärnan.

7

Få enkla smärtstillande medel för att minska smärta och inflammation. Om ingen av förändringarna i livsstil och kost har lett till positiva resultat mot ditt muskulösa obehag kan du ta smärtstillande medel som är lämpliga för denna typ av sjukdom under graviditeten. Det vanligaste smärtstillande läkemedlet - som inte behöver recept - är paracetamol (Tachipirina).

Metod 2

2

Ökar proteinförbrukningen. Dessa ämnen är nödvändiga för att reparera och återuppbygga muskler. Gravida kvinnor bör ta minst 70 gram per dag. Försök att inkludera minst en proteinrik mat i varje huvudmåltid.

3

Drick mycket vatten för att hålla dig hydratiserad. Dehydrering kan vara en annan faktor som är ansvarig för din muskelsmärta. Även om du inte känner dig törstig kan dina muskler behöva mer vatten för att fungera ordentligt. Ta därför vanan att dricka mycket under graviditeten.

Metod 3

2

Känn igen ursprunget för ryggsmärta. Under graviditeten upplever kvinnor ofta ryggsmärta, vilket uppträder som ett tråkigt lidande eller med smärtsam smärta. Under perioden mellan femte och sjunde månaden upplever nästan alla gravida kvinnor någon form av ryggvärk.

3

Vet ursprunget av smärta i buksmusklerna. Det är ganska vanligt att uppleva kramper i underlivets underdel när barnet börjar växa. Livmodern börjar utvidga mer varje dag när fostret utvecklas, förlänger ledband och muskler som stöder buken för att anpassa det till förändringar. Denna process gör emellertid musklerna mer smärtsamma, särskilt när kvinnan byter position, när hon är särskilt aktiv eller hosta.

4

Lär känna källan till muskelsmärta i låren. Dessa muskler stödjer promenader och låter dig hålla din hållning upprätt. Dessa aktiviteter börjar bli ganska krävande under graviditeten och musklerna kan bli stressade på grund av extravikt. Ju mer viktökning, ju större tyngdkraftsverkan på kroppen.