Hur man minskar illamående under graviditeten

En kvinnas kropp genomgår många förändringar under graviditetens första trimester. Dessa förändringar inbegriper produktionen av choriongonadotropin, även kallad graviditetshormon, och ökningen av östrogenutsöndring. Hormonförändringar, tillsammans med förlängningen av buksmusklerna och en mer känslig luktsinne, orsakar illamående hos mer än 90% av gravida kvinnor. Du kan minska illamående genom att identifiera vilka livsmedel och miljöförhållanden som gör dig sjuk.

steg

Ät mat som hjälper till att bekämpa illamående. Vissa livsmedel, förutom att ge näringsämnen och kalorier som du behöver under graviditeten, kan lindra morgonsjukan. Oroa dig inte för mycket om din diet inte är balanserad först. Många kvinnor, under första trimestern, kan tolerera endast några livsmedel.

Stärkelsehalten i hela spannmål och baljväxter reducera syra närvarande i mag-tarmkanalen, vilket minskar illamående. Kombinera komplexa kolhydrater med magre proteiner för en energiutbrott. Du kan hitta fullkorn i helvete bröd och i majs. Ät baljväxter som ärter och bönor. När det gäller magert protein, men du kan äta någon typ av kött eller fågel som du har tagit bort fett- ett alternativ till kött kan vara tofu.
Insipid crackers kommer att hålla din mage i bukt när du inte kan hålla nere nere.
Frisk ingefära är ett bra botemedel mot alla typer av illamående och kan tas med tillförsikt av gravida kvinnor. Skaka gingerrotet och sätt det i te eller läskvatten. Du kan också använda den för att göra cookies. Köp lite ginger ale eller kandad ingefära i butiken men se till att de innehåller fräsch ingefära och inte artificiella smaker.

Bildnamn Reducera illamående under graviditet Steg 2

Förbered små måltider och snacks, äta lite men ofta.

Hungerspangar kan utlösa illamående och sedan äta innan de är hungriga eller omedelbart efter de första tecknen utan att vänta på att vara hungrig.

Ät inte för mycket. Ät tills du känner dig nöjd men vänta med att känna dig lite hungrig innan du fortsätter.

Bildnamn Reducera illamående under graviditet Steg 3

Undvik mat som orsakar illamående.

De livsmedel som ska undvikas är de som är feta, kryddiga, med en stark lukt eller ser oattraktiva ut. Vissa livsmedel som du alltid gillade kan istället missgynna under graviditeten, undvika de som irriterar dig bara tänker eller bara lukta det.

Drick aldrig alkohol under graviditeten. Förutom att vara skadligt för barnet ökar illamående också.

Bildnamn Reducera illamående under graviditet Steg 4

Drick minst 1,5 liter vatten om dagen för att behålla korrekt hydrering och förhindra kräkningar.

Om du inte kan äta, drick åtminstone små mängder vatten under dagen. Kolsyrat vatten kan vara bättre än slätt vatten för magen.

Bildnamn Reducera illamående under graviditet Steg 5

Ta försiktighetsåtgärder så att miljön inte utlöser illamående. Undvik dofter, ljus och hushållsrengöringsmedel som ger dig illamående. Rumstemperatur, belysning och luftkvalitet kan också påverka din sjukdom.

Bildnamn Reducera illamående under graviditet Steg 6

Sova minst 8 timmar per natt och vila när du känner dig trött. Om din kropp är uttömd blir du lättare offer för illamående.

Bildnamn Reducera illamående under graviditet Steg 7

Ta prenatala vitaminer med mat och mycket vatten. De näringsämnen som ingår i dessa kosttillskott kan störa matsmältningssystemet och göra illamående värre.

Om bry vitaminer, även om du tar under måltiden, be din läkare och fråga vad du kan skaka ordineras mindre stark åtminstone tills illamående inte kommer att vidarebefordras.

tips

Akupunktur, yoga och hypnos är alternativa medel för att minska illamående och är säkra för gravida kvinnor.
Vissa kvinnor tycker att illamående är mer acceptabelt när de äter och tar sina vitaminer i sängen, innan de går och sover eller innan de står upp på morgonen.

varningar

Kontakta din läkare omedelbart om du fortsätter att kräka eller om du snabbt förlorar vikt under graviditeten. Dessa är symptom på graviditetshyperemes, ett tillstånd som kan hota din hälsa och ditt barns hälsa.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade