Hur man stoppar böjning

Moderna bekvämligheter och snäva rytmer har gjort alla benägna att böja. Tyvärr, när du blir böjd blir din kropp mycket mindre effektiv vid utförande av funktioner än vad den gör i vertikal position. Förlängda böjda attityder involverar muskuloskeletala stress, både i ryggkotorna och i skivorna mellan ryggkotorna. Lyckligtvis, den hållning kurvan är reversibel, och du kan omedelbart ingripa mot det.

steg

Ange rätt inställning. En av de svåraste aspekterna av böjd hållning är att inse att du tar det! Gör ett medvetet försök att hålla ryggen rak:

Ser fram emot när du går. Det tar ett tag att vänja sig, men du måste lära dig att lita på dina fötter och din yttre syn. Om du ser dig själv på trottoaren, när du går bredvid den, rikta ditt perspektiv mot horisonten.

Håller ryggen nära väggen - på stolen. När du sätter dig ner, dra i stolen närmare skrivbordet eller bordet och lägg hela ryggen mot ryggen mot ryggen.

Stå rakt när du står, när du tänker på det. Snart kommer du att vana att alltid göra det.

Anslut med dina vänner. Hitta en betrodd vän och berätta för honom att du vill stå upprätt. Be honom att peka på dig när du luta dig tillbaka så att du kan räta ut.

Straightened genom våld. Ingenting kommer att hjälpa din kropp att stanna upprätt som den centrala kraften. Även om du inte är en idrottsman kan du börja en allmän hälsoövning och stärka dina ryggmuskler. Övningen kommer att leda till motstånd, vilket kommer att leda dig att stå upp längre, vilket leder till ökad uthållighet och så vidare i en cykel som leder dig att stå uppe. Tänk på en personlig tränare. Tränare kommer att kunna upprätta en rutinövning för dig, vilket stärker musklerna som behövs för att stå upprätt. Du kan utföra olika sessioner med tränaren och fortsätt sedan rutinen på egen hand.

yoga. Ett enkelt sätt att förbättra din hållning är att träna yoga, speciellt i Iyengar-stil. Asanas (positioner) fokuserar på rätt inriktning av vår kropp i rymden och övningarna pranayama (andning) uppmärksamma skapandet av delar av utrymme i bagage och bröstkorg för att underlätta dig för att skapa breda och friska andetag. Tillsammans får de människor att få stora förbättringar för sin hållning.

Träna dina muskler. Upplös musklerna i nacken och pectorals kort genom att rulla en handduk och ligga på den längs ryggraden. Stanna den längst ner i nacken och ligga bara på den med dina armar utåt som om du gjorde stoppskyltar, och även huvudet tillbaka. Håll platsen för minst 6 djupa andetag, arbeta upp till 5 minuter åt gången.

Han går med en bok på huvudet. Det är inte ett skämt, det kommer verkligen att hjälpa din kropp att komma ihåg vad det ska kännas gå rakt och spänt.

tips

Ge inte upp! Det tog era kroppsår att vänja sig att vara krökt, det kan ta år att rätta till det. Men det är värt det! Människor som är framåtriktad förtroende! Du kommer att förbättra bilden av dig själv och vad andra tycker om dig.
Det kan vara till hjälp att gå till en massage terapeut en gång i taget och ha en massage som görs för att lossa spända muskler.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade