Hur man använder ryggstöd

Den NIOSH, den amerikanska federala myndighet som behandlar bedriva forskning och ge rekommendationer om förebyggande av arbetsrelaterade sjukdomar, har konstaterat att 20% av olyckor på arbetsplatsen representeras av ryggskador. Han säger: "(Dessa) arbetsplatssjukdomar kostade Förenta staterna uppskattningsvis $ 20 till $ 50 miljoner per år". För att undvika sådana skador på arbetsplatsen eller hemma måste du lära dig att använda vårdgivare ordentligt när du upplever ryggsmärta eller under dagliga aktiviteter.

Del 1
Stöd tillbaka varje dag

Bildnamn Använd bakåtstöden för baksida smärta Steg 1

Sova i en ergonomisk position. I genomsnitt spenderar arbetstagarna cirka 7,7 timmar per säng varje dag. När du lägger mycket tid på dig, måste du kontrollera att ryggen är ordentligt stödd för att minimera smärtan. Sängen måste kunna stödja ryggen. Här är de platser där du kan sova:

På ena sidan. Sova till sidan med benen något böjda mot bröstkorget - en kudde mellan knäna för att stödja både benen och ryggen under sömnen.
På baksidan (bakåt). Lägg en kudde under dina knän när du tar den här positionen, för att bibehålla den naturliga krökningen på ryggen och ryggraden. Denna kroppshållning hjälper till att lindra milda smärtor.
Prone position (på magen). Det här är ganska tröttsamt för baksidan - men om du inte kan sova med andra ställningar, försök åtminstone att stödja bysten genom att placera en kudde under bäckenet eller höfterna.

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 2

Sitt ner på ett sätt som stöder din rygg. Experter rekommenderar att du sitter så lite som möjligt för att minska stressen på baksidan. Men om ditt jobb kräver att du sitter upp hela dagen, kan du inte undvika det - i så fall borde du gå upp och gå några minuter varje timme. Det finns också andra åtgärder du kan införa för att sätta dig ner för att stödja din rygg bättre.

Rulla en handduk och placera den mellan ländryggen och stolen, för att stödja detta område och tvinga ryggen att ta en mer naturlig hållning när du sitter.

Sitt med ben och fötter i rätt vinkel (vinkelrätt mot golvet). Du borde undvika att korsa dem, annars skapar du spänning på ryggen och sänker blodflödet till nedre extremiteterna.

Om stolen är för hög, använd en fotstöd för att låta benen vara vinkelrätt mot marken.

Bildnamn Använd bakåtstöden för baksida smärta Steg 3

Stöd ryggen genom att sitta i rätt höjd. Det finns några tekniker för att dra fördel av föremålen runt dig och stödja ryggen. Tänk på hur du kan anpassa din omgivning för att göra denna uppgift enklare under din dagliga rutin.

Justera datorns stol så att bildskärmen är i ögonhöjd när du sitter i rätt läge (utan att böja ryggen och utan att slingra).

Ta bort allt från fickorna när du sätter ner plånboken eller knapparna i fickan när du sitter är inte bekväm för ryggraden.

Byt plats på bilsätet så att armbågarna är 90% parallella med golvet när du har händerna på ratten.

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 4

Stärker bröstens muskler för att stödja ryggen. Du kan göra fysisk aktivitet för "undervisa" till kroppen för att skapa din egen "naturvakt", utför övningar för bysten som stabiliserar ryggraden. Det finns flera övningar du kan göra för att stärka bukkorsetten och stödja ryggen när du behöver lyfta laster.

Prova kattens yogaposition. Sätta på dina händer och knän, böja ryggen uppåt, dra ihop dina magmuskler och böj ditt huvud nere. Håll positionen i fem sekunder och återgå sedan till ursprunglig position. Luta sedan ryggen något nedåt, höja huvudet (men böj det inte för långt bakåt). Stå om ytterligare fem sekunder och återgå till neutralläge.

För att skapa broen, ligga på ryggen med knäna böjda och fötterna axelbredd ifrån varandra. Armarna måste vara på sidorna och baksidan i ett neutralt läge. Kontrakt din abs och skjut dig på golvet, lyfta dina höfter och bäcken tills dina knän, höfter och axlar är anpassade. Håll positionen fem sekunder och släpp sedan långsamt.

Del 2
Stöd baksidan när du lyfter laster

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 5

Lär dig hur man lyfter vikter på lämpligt sätt. En väktare är inte till stor hjälp om du bär den utan att ta hållning korrekt måste du lära dig att squat när du lyfter lasten med hjälp av särskilt styrkan i benen och låren, i stället för ryggen.

Innan du flyttar lasten, undersök objektet för att se om du behöver hjälp - försök inte lyfta det själv om det är för tungt för dig.
Böj knäna och huka ner, tar föremålet så nära som möjligt till kropps- contrai magmusklerna, omfattar elementet för att föra den närmare den övre delen av kroppen, och lyft med hjälp av musklerna i låren. Gör omvända rörelser när du placerar objektet på marken.

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 6

Stöd ryggen med en ländryggstöd. Studier har visat att smärta i detta område av kroppen har minskat hos patienter som har använt denna typ av stag istället för den enkla som bara fungerar på bysten. Det finns många modeller för både normala dagliga aktiviteter och för tyngdlyftning - se till att du köper en som tydligt indikerar att den ger ländryggstödet.

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 7

Använd ländrymmorna med försiktighet. den CDC och Arbetssäkerhets- och hälsovårdsinstitutet (tidigare citerad ovan) har genomfört forskning som visar att det inte finns några signifikanta resultat som visar att dessa vårdnadshavare är effektiva.

Studierna säger att dessa bälten har börjat bli mer populära på arbetsplatsen, men de arbetare som bär dem måste vara försiktiga, eftersom det inte finns några vetenskapliga bevis för att stödja verkliga fördelar när man lyfter laster.

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 8

Kontrollera företagets föreskrifter. Mest sannolikt tillhandahålls dessa vårdnadshavare direkt av företaget som enskilda säkerhetsanordningar. Trots resultaten av CDC, i själva verket en del forskning vid University of Los Angeles om folkhälsa och Annals of Internal Medicine i USA (en av de mest inflytelserika tidningar inom det medicinska området) har funnit att människor som lider av ryggsmärtor de lättade sina symptom och minskade deras medicinering när de började bära ländryggspännen under fysiskt arbete.

Bildnamn Använd Tillbaka Stöd för Ryggsmerter Steg 9

Var tålmodig med vårdnadshavaren. Använd det när du behöver lyfta på dig. Det kan ta en vecka eller två att vänja sig, så det är en bra idé att försöka bära det oftare och inte bara på jobbet. Efter ett tag kanske du inte ens märker att du har det och erbjuder extra stöd i dina aktiviteter.

Del 3
Hitta support efter en skada

Kontakta läkare. Fråga honom vilka bakre områden som dra nytta av en väktare. Ryggstöden finns i olika modeller, stora eller små - vissa har ett tunnare band för att underlätta böjning och vridning av livet, medan andra begränsar denna typ av rörelse.

Följ läkarens instruktioner till brevet. Rygg- eller ryggskador kan vara mycket allvarliga - om de blir värre kan de leda till förlamning. För att undvika detta måste du lyssna på läkarens rekommendationer och följa dem noggrant.

Ta de föreskrivna medicinerna enligt rätt dosering och dosering.

Det är inte tillrådligt att stanna för mycket i sängen - det är viktigt att flytta så mycket som möjligt inom ramen för smärtstolerans.

Utför regelbundna fysioterapier (om du har ordinerats).

Bildnamn Använd Backstöd för Ryggsmerter Steg 12

Leta efter medicinsk behandling om du upplever akut ryggsmärta som varar längre än tre dagar. Vila medan du ligger på din rygg, applicera isen på lindningsområdet och ta antiinflammatoriska medel vid återval. Det är mycket viktigt att du frågar en läkare om du måste gå tillbaka till ett jobb som kräver fysisk ansträngning, för att utesluta ryggradsproblem som inte är av muskelvärld.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade