Hur man har en sexig baksida

Att ha en sexig rygg kräver engagemang, men det är ett uppnåeligt mål. Genom att förbättra din hållning kommer din rygg att visas omedelbart längre, rak och tonad. För ett jämnare sexigare resultat kan du utföra övningar för att stärka och stärka bröst-, rygg- och axelmusklerna. Sist men inte minst, att lära sig att ta hand om din rygghud ger det ett hälsosamt och strålande utseende.

Metod 1

Förbättra hållning

Först av allt, testa din nuvarande hållning. Detta test hjälper dig att utvärdera kvaliteten på din hållning i upprätt läge:

Stå med ryggen mot en vägg. Huvud, axelklingor och skinkor måste fästa vid väggen, medan klackarna måste vara åtskilda från väggen ca 5-10 cm.
Ta en arm tillbaka, placera din handflata mot väggen och skjut sedan handen i urtaget i ländryggsregionen.
Utrymmet mellan ländryggsytan och väggen bör mäta ungefär tjockleken på en hand.
Om det finns mycket utrymme, kommer kontraherande bukmusklerna att minska krökningsgraden på nedre delen av ryggen. Tvärtom, om utrymmet inte tillåter handens passage, behöver du lätt böja ryggen.

Sluta vara krökt. De många timmar som spenderas på datorn, såväl som en ohälsosam livsstil, kan förorsaka en försämring av musklerna i ryggen, bröstet och armarna, vilket leder till en fallande hållning. När du står med ryggen böjd framåt tenderar du att se svag, trött och jämnare än du faktiskt är.

Korrigera hållning, Din rygg kommer omedelbart att få ett bättre utseende. När du håller ryggen rak, undviker magen utskjutande, vilket gör att du ser smalare ut och smalare.

Förstå vad det idealiska läget är. Kontrollera följande information för att se till att du stannar ordentligt:

Axlarna ska vara avslappnade, något vända bakåt. Var försiktig så att du inte tvingar dem för mycket för att undvika att känna sig obekväma eller obekväma.

Dra magen inåt. Även i detta fall är det inte nödvändigt att tvinga positionen för mycket. Begränsad för att dra åt mage musklerna något (du kommer troligen att känna att underdelen sugs och att övre delen är lite sträckt).

Fötterna måste vara i linje med sidorna.

Se till att din kroppsvikt balanseras jämnt på båda fötterna. Du kan försöka flytta något fram och tillbaka eller från sida till sida för att se hur vikten fördelas på båda fötterna.

Låt händerna och armarna slappna av sakta längs sidorna.

Håll dina knän avslappnad, med bara lite antydd krökning.

Se till att huvudets vikt är väl fördelad på nacken. Undvik att luta den i någon riktning. Du kommer att känna att nacken är den naturliga förlängningen av ryggraden. Föreställ dig att du har en tråd fäst ovanför ditt huvud som drar dig något uppåt.

Lär dig att ta en rätt position även när du sitter ner. Sitt ner och kolla följande punkter för att se till att du tar bästa möjliga hållning:

Båda fotsålen måste klistra helt på golvet för att knäna ska vara i höjden på höfterna. Om detta inte är möjligt, använd en liten fotstöd.

Närma sig skinkorna på baksidan av stolen så att de kan stödja din nedre del. Om den nedre delen av ryggen inte håller sig vid stolen, placera en kudde eller handduk rullad bakom ländryggsområdet.

Han lyfter huvudet mot taket och tar försiktigt hakan nära halsen.

Nacken och överkroppen måste vara raka, men samtidigt kan du känna dig bekväm.

Håll dina axlar avslappnad. Kontrollera deras position för att se till att de inte är böjda framåt, stå upp i öronriktningen eller flytta bakåt.

Se till att arbetsstationen inte tvingar dig att sitta felaktigt. Ofta, när arbetet tvingar oss att sitta timmar och timmar vid skrivbordet tenderar vi ofta att utveckla sjukdomar relaterade till dålig hållning. Att ordna din arbetsstation ordentligt hjälper dig att sitta ordentligt och förhindra smärta och obehag.

Ställ upp skrivbordet så att du kan sitta så högt som möjligt medan du arbetar.

Din datorskärm ska vara på ögonivå, utan att tvinga dig att vända dig eller luta dig framåt för att titta på den.

Stolen måste stödja ländryggen, så att du kan anpassa knäna till höfterna.

Under arbetet måste du hålla armbågarna 90 grader och hålla sig vid dina höfter. För detta ändamål, se till att tangentbordet är placerat på rätt sätt: inte för högt och inte för långt.

Ta täta raster. Om du spenderar många timmar på böcker eller på din dator måste du ta pauser med jämna mellanrum för att flytta runt lite och sträcka dina muskler. Helst bör du utföra några stretchövningar och / eller stiga upp från stolen varje 20-40 minuter.

Om du inte har möjlighet att göra avbrott så ofta, kom ihåg åtminstone att göra lite sträckning medan du sitter vid skrivbordet och / eller byter plats på stolen.

Korrekt hållning medan du är på arbetsstationen. Förfina din nackställning om du är van att spendera mycket tid framför datorskärmen. Flytta huvudet bakåt, som om du försöker röra väggen bakom dig, håll positionen i 3 sekunder och återgå till normal position.

Upprepa 10 gånger, utföra olika träningsserier under hela dagen.

Genom att utföra denna rörelse förbättras hälsan hos nackmusklerna, så du kommer att vara mindre benägen att böja sig framåt när du står. Också, varje gång du utför denna övning medan du sitter vid skrivbordet kommer du att komma ihåg att räta ryggen.

Korrekt hållning genom att utföra övningar på väggen. Placera dig själv med axlarna som vetter mot väggen, håll klackarna ca 5-10 cm från väggen. Närma en scapula till den andra, sedan portalen i kontakt med väggen. Placera hakan något runt halsen för att få tillbaka huvudets huvud i kontakt med väggen.

Se till att du inte håller ryggen böjd och dina axlar är inte upptagna mot dina öron.

Håll ställningen intagen i flera minuter, så länge det inte blir besvärligt.

Upprepa övningen 2-3 gånger om dagen för att övervaka korrekthet i din kroppshållning.

Korrigera fallande hållning genom att trycka axlarna bakåt. Denna övning är mycket användbar om du tenderar att bli krökt, med dina armar utsträckta framåt. Allt du behöver göra är att ta ett axelblad närmare varandra, håll positionen i 3 sekunder och ta sedan tillbaka axlarna. Upprepa rörelsen 10 gånger.

Utför denna övning flera gånger om dagen. Du kan göra det även när du sitter vid ditt skrivbord, på soffan eller medan du är i telefon.

Stärker kärnans muskler. När musklerna i kroppens centrala del är starka och välutvecklade, är det lättare att upprätthålla en korrekt hållning. Försök att öva yoga eller pilates flera gånger i veckan. Båda dessa discipliner tillåter att stärka och tona inte bara kärnans muskler utan hela kroppens muskler.

Metod 2

Tona och utveckla muskler

Träna bröst-, axel- och ryggmusklerna 3 gånger i veckan. Det här avsnittet i artikeln innehåller en serie mycket vanliga övningar som syftar till att göra ryggen mer sexig tack vare toning och utveckling av musklerna i bröstet, axlarna och ryggen.

Du behöver ett par hantlar (2-5 kg om du är kvinna eller 5-10 kg om du är en man), en fitnessmatt och sneakers.

Utför cobras position. Det är en av huvudpositionerna i yoga, som gör att du kan sträcka och stärka musklerna i bröstet, axlarna, ländryggen och överkroppen:

Lägg dig på mattan i ett benäget läge, med armbågarna böjda, vidhäftande på höfterna och handflatorna på marken, inriktade eller under axlarna. Benen måste förbli sträckta bakåt, med fötternas baksida som klibbar golvet.

Inhaling, räta lätt armarna för att ta bort bröstet från golvet. När du utför den här rörelsen trycker du försiktigt på fötterna, låren och benet mot benet.

Medan bröstet är upphöjt, ska coccyxen närma sig skönhetsbenet och magmusklerna bör förbli kontraherade. Skinkorna måste vara spända, men inte till stånd att bli styva.

Ta bort axlarna från öronen så att axelbladet tenderar att närma varandra på baksidan av ryggen. Du borde känna att bröstbenet lyfter något, utan att ryggraden skjuts framåt. Ryggkotan måste kurva på ett harmoniskt och enhetligt sätt.

Håll positionen i 15-30 sekunder. Om du känner dig bekväm kan du också höja benen, förutom din torso. För att ytterligare intensifiera träningen kan du ta bort armarna från marken och förlänga dem framåt.

Andas ut när du återvänder till startpositionen (ligger på mattan), upprepa sedan övningen ytterligare 9 gånger (för totalt 10 repetitioner).

Tonar den övre delen av ryggen med "shrugs" (eller bläddra). Stå, håll rätt hållning, håll en hantel i varje hand. Fötterna måste förbli åtskilda till höfterna. Under träning, håll dina armar avslappnade vid dina sidor.

Lyft dina axlar närmare dina öron. Håll positionen i 3 sekunder och sedan sakta ta dem tillbaka till sin naturliga pose.

Utför 2 uppsättningar av 10 repetitioner vardera.

Utför träningen "omvänd flyga" står på knäna. Det hjälper dig ton och utvecklar musklerna i ryggen, armarna och buken:

Ta knä och händer på golvet. Se till att dina händer är under dina axlar och dina knän är i linje med dina höfter. Ta en hantel i varje hand.

Kontrakt bukmusklerna (rörelsen kommer att ge magen nära ryggraden, förstyva den), och sedan söka balans för att förbereda sig för att lyfta höger arm åt sidan.

Håll en liten krökning i höger armbåge, vrid handflatan mot golvet och höja sedan armen tills den är axelhöjd.

Långsamt sänk armen, upprepa sedan rörelsen ytterligare 14 gånger (för totalt 15 repetitioner) innan du byter sida.

Utför 2 uppsättningar med 15 repetitioner vardera för varje arm.

Utför nämnda övning "fågelhund". Musklerna i benen, kärnan, ländryggen och överkroppen kommer att utövas. I detta fall är det inte nödvändigt att använda vikter.

Ta knä och händer i golvet, anpassa dem till dina höfter och axlar. Nacken ska förbli avslappnad, med ansiktet och ögonen vända mot golvet. Innan du startar rörelsen, se till att du har hittat balansen och att kroppens vikt fördelas lika över de fyra stödpunkterna (händer och knän).

Kontrakt bukmusklerna när du långsamt rör det högra benet bakåt och lyfter det från marken. Håll det rakt bakom dig, anpassa det till din rygg och bäcken.

Samtidigt höjer du också din vänstra arm, tar bort handen från marken, för att få den rakt framför dig. Armen måste också vara perfekt anpassad till rygg och bäcken.

Håll positionen i 10 sekunder, ta sedan långsamt hand och knä tillbaka till marken.

Upprepa övningen genom att förlänga höger arm och vänster ben. Byt kroppens båda sidor upp till 5 till 12 repetitioner för varje.

Ryggen ska vara fast i utgångsläget (rakt, med bäcken i linje med axlarna) under hela träningen. Om man lyfter både benet och armen kan inte bibehålla balans, höjer de första tiderna bara benet - när du känner dig stabilare kan du utföra hela träningen.

Efter lite träning kan du inkludera variationer som gör träningen ännu mer utmanande. Till exempel, försök höja din arm och motsatta benet medan du befinner dig i en bänkposition.

Underskatta inte de grundläggande övningarna. De stora klassikerna, som push-ups, plank och buken, hjälper dig att utveckla kärnmuskler, förbättra kroppshållning och stärka och tona ryggen.

Att kunna flytta till en avskild plats kan du utföra dina övningar även under pauser på kontoret eller i skolan.

Väggen böjning, en variation av den klassiska träningen som ska utföras stående, kan utföras nästan var som helst.

Simmar. Simning är en komplett sport, som gör att du kan göra aerob träning och att stärka och tona muskler samtidigt. Dessutom är det en låg effektaktivitet, det är ett särskilt lämpligt alternativ om du lider av smärta i kroppen eller muskeln.

Agera intelligent Det är viktigt att ha konsekvensen att göra minst 5 av dessa övningar 3 gånger i veckan, men det är också viktigt att undvika överdrift. Ta en paus mellan en träning och en annan, så dina muskler har tid att återhämta sig.

Om du vill testa dig själv ytterligare, öka antalet repetitioner eller öka större vikt under varje övning.

Metod 3

Förbättra hälsa och hudens utseende

Avlastar stress. Stress orsakar en ökning av produktionen av glukokortikoider, vilket kan orsaka hudstörningar. Tillräcklig sömn och motion gör det möjligt att effektivt minska nivån av stress.

En vuxen person borde sova mellan 7 och 9 timmar per natt. Ungdomar behöver cirka 8,5-9,5 timmars sömn istället.

Ät hälsosammare. En hälsosam och balanserad diet eliminerar inte nödvändigtvis alla hudproblem, men kan verkligen mildra dem. Adoptera nya friskare vanor för att minska förekomsten av akne, till exempel:

Överdriv inte kolhydraterna. Komplexa kolhydrater är bra, men bör tas i måtta. Pasta, ris och raffinerad spannmål, godis, stekt eller fettrik mat och söta drycker borde undvikas helt och hållet.

Minska förbrukningen av mejeriprodukter. Små mängder mejeriprodukter framställda av helmjölk som innehåller levande fermenter och naturliga probiotika, som yoghurt och kefir, anses vara acceptabla - tvärtom bör glass och ost nästan alltid undvikas.

Fyll upp med matrika med omega-3 fettsyror. Ät till exempel lax, linfrö, valnötter och spenat.

Lita på de naturliga egenskaperna hos frukt och grönsaker. De är en outtömlig källa till fördelaktiga ämnen för kroppen, som antioxidanter, zink, selen, vitamin A och fibrer, alla element som kan hjälpa dig att besegra akne.

Försök att ta vitaminer och näringsämnen direkt från mat, i stället för att använda kosttillskott, eftersom de inte alltid är effektiva. Kom ihåg att kosttillskott kan orsaka farliga obalanser i kroppen på grund av överflödiga näringsämnen.

Håll din kropp ordentligt hydratiserad. Att möta ditt dagliga vattenbehov hjälper dig att få en hälsosam blodcirkulation, som gynnar utvisandet av gifter. Studier som visar att toxiner kan orsaka att hudsjukdomar fortfarande är i början, men experter är överens om vikten av att dricka mycket vatten.

Utför följande beräkningar och omvandlingar för att få reda på hur mycket vatten du ska dricka varje dag. Kom på skalan och vrid sedan din vikt i ounces. En flytande ounce motsvarar ca 30 ml.

Om du till exempel väger 70 kilo betyder det att du ska dricka 70 gram vatten per dag, vilket är drygt 2 liter (70 x 30 ml = 2,1 liter). Om du bor i ett varmt klimat eller gör mycket fysisk aktivitet, borde du dricka ännu mer för att återställa vätskor som förlorats genom svettning.

Ta hand om din hygien. Att hålla huden fri från föroreningar, som talg och svett, hjälper till att hindra att akne uppträder. Om du har fet hud måste du duscha varje dag. Du borde också bära rena kläder varje dag.

Om du inte kan ta en dusch direkt efter svettning, rengör huden med en liten mängd alkohol eller en rengöringsmedel, använd sedan en ren skjorta.

Om du använder samma tröja två gånger ökar sannolikheten för utslag. Även om vävnaden inte har ett obehagligt utseende eller lukt kan det fortfarande innehålla döda hudceller, spår av talg och bakterier mellan fibrerna.

Experimentera med vissa hudbehandlingar. Genom att kontakta en hudläkare kan du genomgå en peeling behandling och rengöra huden på ryggen, användbar för att förebygga akne. Du kan upprepa behandlingen en gång i månaden tills du har uppnått de resultat du vill ha.

I närvaro av akne på baksidan kan det vara bättre att undvika att huden exfolieras för att förhindra expansionen av området som ska behandlas. Vidare kan friktionen som utövas under skurprocessen irritera huden, förvärra akne tillståndet.

Om huden ser helt enkelt lite `torr, tråkig, med endast ett fåtal brister, kan du göra en peeling flera gånger i veckan för att avlägsna döda hudceller och avslöja dem nedan, friskare, tonad och strålande. Omedelbart efter varje behandling glöm inte att applicera en bra fuktkräm.

Exponera i ljuset av solen. Detta råd riktar sig bara till dem som lider av svår akne, så det är viktigt att exponeringsmetoderna övervakas av en kvalificerad läkare.

Kom ihåg att solen även kan orsaka allvarliga skador på huden, inklusive rynkor, hudfläckar och tumörer. Av denna anledning bör exponering för sol endast betraktas som en sista utväg, om alla andra metoder inte har lett till önskat resultat. Återigen är det viktigt att kontakta en läkare för att veta hur och när du utsätts för solen.

I allmänhet tenderar solstrålar att orsaka försämring av hudförhållandena, så det är alltid bra att skydda dig med solskyddsmedel (icke-comedogen om du lider av akne) när du spenderar tid utomhus.

Kontakta en läkare. I fallet med svår akne på ryggen är det bästa att besöka en läkare. Acne är en inflammatorisk sjukdom i huden som uppstår under olika variationer, inte alla behandlas på samma sätt.

En typ av akne som ofta utvecklas på baksidan heter "malassezia folliculit" eller "pityrosporum folliculit". Antalet möjliga orsaker överstiger det för de mest kända "akne vulgaris", vilket innebär att det är nödvändigt att behandla det på ett annat sätt.

Ursprunget till den här typen av follikulit beror på jäst, alltså en möjlig behandling är att följa en diet som berövar dem den näring som krävs för att föröka sig, tillsammans med användning av läkemedel och hudvårdsbehandlingar utformade för att slå jästen direkt .

tips

Om du behöver ytterligare hjälp för att förbättra din hållning, kan du försöka bära en speciell bandage, som lätt kan döljas under dina kläder. Kombinera den dagliga användningen av stödet med minst 3 veckovis träningsmål som syftar till att stärka ryggmusklerna.
Vanligtvis är ljummet vatten mer lämpligt än varmt vatten. Om du lider av akne eller har torr hud, undvik duschar. Också i dehydrerad hud matas det alltid med en fuktkräm efter en dusch.
Observeras ofta i spegeln för att säkerställa att du upprätthåller korrekt hållning.
Förstärkning av axelmusklerna hjälper till att förbättra utseendet på ryggen. Fördelarna inkluderar mer tonade ryggmuskler och förbättrad hållning.

varningar

Var uppmärksam på din hållning när du utför övningarna. Följ alltid anvisningarna noggrant så att du utför varje rörelse korrekt - annars kan du riskera skada.
Övningar och töjningar som syftar till att förbättra kroppsställningen och utveckla musklerna bör vara utmanande men inte smärtsamma. Om du utför någon av de rörelser som beskrivs i artikeln känner du ont, tar paus eller undviker att upprepa det.
Överbrygga inte kroppen. Att försöka överdriva att göra dagliga övningar för rygg och axlar kommer inte att medföra några långsiktiga fördelar. Det enda resultatet du kommer att få är att känna sig trött, eller ännu värre av att skada dig själv, sakta ner eventuella framsteg i enlighet därmed.
Om du lider av särskilda sjukdomar eller störningar, speciellt om de involverar rygg, nacke eller axlar eller är gravida, kontakta en läkare innan du utför en ny övning.