Hur bli av med kärlekens handtag

Har du lite extra vaddering runt din midja? Kärlhandtag är ett av de svåraste områdena för att komma tillbaka i form, men du kan vidta några åtgärder för att tona dina höfter och buk. Läs vidare för att lära dig vad en viss livsstil, kost och motion kan göra för att befria dig från kärlekshandtagen.

Metod 1

Skapa hälsosamma vanor för att bli av med kärlekshandtagen

Minska stressen. När du stressar överarbete, familjeproblem eller ett slags trauma, reagerar kroppen genom att släppa ett hormon som kallas kortisol. Förutom att orsaka ett antal hälsoproblem orsakar cortisol en ökning av fett runt midjan, vilket utgör kärlekshandtagen. Du kan noga tänka på dussintals saker som stressar dig just nu. För att bli av med handtagen kan du se här hur befria dig från stress! Du måste förstå vad som orsakar dig spänning och vidta åtgärder för att förbättra din situation.

Se om du kan minska antalet planerade aktiviteter för att vara mindre upptagen. Att ha ständiga åtaganden och saker att göra från morgon till natt orsakar mycket stress.
Om du upplever en stressig situation som du inte kan kontrollera, måste du hantera stress på ett hälsosamt sätt genom meditation, yoga, fysisk aktivitet, skriva eller annan aktivitet som lugnar sinnet.

Försök att sova bra. Att stå upp sent är skadligt för din kropp och sinne, och resulterar i överproduktion av kortisol och ökat fett runt din midja. Att ha en bättre sömn betraktas vanligtvis inte som en behandling för viktminskning, men det kan göra stor skillnad. Börja sova 7-8 timmar per natt, varje natt.

Gå till sängs på samma gång varje natt och vakna samtidigt på morgonen så att din kropp kan följa ett ständigt schema och hjälpa dig att eliminera stress.

Om du har problem med att sova, se till att rummet är tillräckligt mörkt och tyst. Lämna dina elektroniska enheter i ett annat rum när du lägger dig, så du blir inte frestad att kontrollera e-postmeddelanden över natten.

Drick mer vatten. Dehydrering är en annan stressfaktor för kroppen. Många av oss är uttorkade utan att förstå det. Börja dricka 2 liter vatten om dagen, särskilt på varma dagar eller vid träning, för att säkerställa tillräcklig hydratisering.

Ta ett glas vatten först på morgonen innan du har kaffe.

Köp en liter flaska vatten och planera att dricka två flaskor om dagen.

Gör regelbundna måltider. Detta gör det möjligt att undvika blodsockerns spikar, eftersom för många kan leda till viktökning runt midjan. Om du vill minska dina kärlekshandtag, äta regelbundet, ha små måltider, sluta runt 20:00. Ge din kropp en paus på morgonen, så gör en bra frukost följt av en hälsosam lunch och middag är det bästa sättet att förlora dem kärlek handtag.

Drick inte för mycket alkohol. Leder till blodsockersvängningar, det är svårt att förfoga över och är fixat på livet. Håll dig helt borta från alkohol och söta drycker. När du dricker, välj en drink med lite socker, som vin, och begränsat till en drink eller två inte mer än två gånger i veckan.

Metod 2

Korrekt näring för att förlora magefett

Ät mer frukt och grönsaker. Att äta bra är det viktigaste du kan göra för att förlora kärlekshandtagen. Att äta färsk frukt och grönsaker vid varje måltid är ett bra sätt att minska fettet som sätter sig på magen. Frukt och grönsaker innehåller ett brett utbud av vitaminer och näringsämnen som din kropp behöver hålla sig frisk. De är rika på fiber och vatten och låga kalorier.

Börja dagen med en vegetabilisk omelett eller en frukt och grönsaksskaka. Se till att varje måltid innehåller en stor mängd färska grönsaker.
Säsongens grönsaker är fräschare och mer näringsrika än de som behöver sändas långt ifrån. Välj nollkilometerprodukter.

Ät proteiner och friska fetter. En diet rik på magert protein, omega-3 och andra goda fetter är viktigt när du försöker att förlora kärlekshandtagen. Varje måltid bör innehålla en del protein som kyckling, fisk eller magert nötkött.

Den rökt kött som bacon, korv och pålägg har konserveringsmedel och härdade fetter som främjar fettlagring, så undvik dessa produkter och äta magert och färska biffar.

Du kan också välja mycket vegetabiliskt protein. Tofu, baljväxter och några gröna bladgrönsaker innehåller höga mängder protein.

Ät hela korn och fibrer. Fiberrika livsmedel gör att du känner dig mer nöjd, och du är mindre benägna att introducera fler kalorier. Välj hela korn som havregryn eller quinoa, liksom fiberrika frukter och grönsaker, bönor och nötter.

Undvik bearbetade livsmedel. De flesta snabbmat och andra förädlade livsmedel som vitt bröd snacks, är konserverade soppor och måltider i mikrovågsugn mättad med extra socker, vitt mjöl, majssirap och hydrerad olja, för att inte tala om de konserveringsmedel och färgämnen mat. När du försöker förlora magefett, undvik dessa livsmedel så mycket som möjligt

Förbered måltiderna själv när du kan. Försök att laga färska måltider varje dag, även om det är en enkel sallad med grillad kyckling eller tofu.

Gör hälsosamma mellanmål med torkad frukt, morotspinnar eller skivad frukt istället för att äta packade mellanmål.

Prova att förbereda sig på gammaldags havre frukost med förvrängd frukt eller ägg. Undvik sugary frukost i baren, även barer "dietary" De är rika på socker.

Du bör undvika drycker och andra söta drycker. Välj ett örtte utan socker. Om du älskar sötningsmedlet i dina drycker, använd agave eller sötande fruktjuice.

Metod 3

Övningar för att förstärka bukhinnorna

Bildnamn Släpp av kärlekshandtag Steg 10

Gör cykeln. Denna övning ger en utmanande rörelse som hjälper till att bli av med kärlekshandtag och kan enkelt ingå mellan träningssessionerna. Denna övning gör att du rör dig snabbt på ena sidan och å andra sidan, och verkar på höfterna medan du håller spänningar på de sneda musklerna.

Ligga på ryggen på en plan yta och lyfta benen upp i luften. Stöd dig själv genom att lägga dina armbågar på dina linsar för att lyfta dina ben helt och pedal i luften.
När du gör denna övning behåll en långsam rörelse, för att säkerställa maximal spänning på de sneda musklerna.

Bildnamn Släpp av kärlekshandtag Steg 11

Gör övningar i ett benäget läge med bollen. Denna rörelse görs med en boll för motion, och det verkar på ett särskilt effektivt sätt på kärlekshandtagen tack vare kroppens benägenhet. Musklerna måste arbeta hårt för att upprätthålla dynamisk stabilitet och detta främjar fastheten hos det drabbade området.

Ligga på magen på en träningsboll. Rulla på bollen från sida till sida, flytta och behåll balansen på bollen så att du inte faller.

När du träffar bollen på ena sidan av kroppen bör du känna åtgärden i de sneda musklerna.

Bildnamn Släpp av kärlekshandtag Steg 12

Använd a hula hopp. En rolig övning som verkligen tonar upp det irriterande området med kärlekshandtag är hula hoop, som du kan hitta på fitnessbutiker. Sätt lite musik och vänd på höfterna, flytta cirkeln upp och ner i livet. Efter ett tag kommer du verkligen att känna de sneda musklerna i åtgärd, och du kommer att börja märka några resultat från deras förstärkning.

Bildnamn Släpp av kärlekshandtag Steg 13

Prova de lutande laterala buken. Dessa är mer intensiva än vanliga bukar, eftersom du arbetar mot gravitationen, och sänker och höjer kroppen kontinuerligt. Det är som att köra en serie normala buken, men vrida växelvis till ena sidan och den andra. När du lyfter, vrid åt en riktning och återvänd till marken i utgångsläget.

Ligga på ryggen, med knäna böjda och fötterna fasta på marken.

Lyft din torso, vrid åt sidan och vrid så mycket som möjligt.

Sätt tillbaka din nedre rygg till golvet sakta eftersom det hjälper dig att arbeta med dina muskler under hela fasen av rörelsen.

tips

Gör övningarna 3 gånger i veckan, 15-20 repetitioner för att få de bästa resultaten.
Det mest effektiva sättet att förlora kärlekshandtag är att följa en riktig kost och ändra din livsstil. Övningarna visar musklerna, men de gör inte dig förlorad i fett.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur bli av med kärlekens handtag

steg

Metod 1

Metod 2

Metod 3

tips