Hur man gå ner i vikt under natten

Mitt på morgonen äter han ett hälsosamt mellanmål. Många tycker att ett sött eller fet mellanmål är ett koncentrat av energi, medan andra försöker att inte äta något mellan måltiderna. Faktum är att ingen av dessa alternativ kan hjälpa dig att gå ner i vikt. Om du är vana med att ha ett mellanmål på morgonen, låt dig inte frestas av de vanliga mellanmål som är fulla av socker, salt eller fett - Välj en hälsosam mat som ger dig avgiften till lunchtid. Om du är bland de som föredrar att snabba mellan måltiderna, kom ihåg att det är mer sannolikt att du kommer att hamna i bingeing när du sitter vid bordet. För att undvika att äta för mycket vid lunchtid, är det bättre att ha ett hälsosamt mellanmål på mitten av morgonen för att hålla din aptit i sjön.

Gör 30 minuters konditionsträning. Aerob aktivitet garanterar olika fördelar för kroppen. Först och främst gör det dig svettas och genom din svett utvisar din kropp effektivt överskottsvätskor med lätthet. Dessutom sätts ämnesomsättningen i rörelse och när ämnesomsättningen ökar bränns den mer fett och utvisar toxiner som orsakar vätskeretention. Inte mindre viktigt är att fysisk aktivitet är ett utmärkt sätt att minska stressen. När du känner dig spänd är du mer benägna att övervinna, behålla vätskor eller lagra mer fett än du behöver.

Koppla av i en halvtimme varje dag. När du är spänd, slipper din kropp kortisol, även känd som "stresshormon". Kroppen producerar kortisol för att motverka både fysisk och psykisk stress. Tyvärr orsakar detta hormon också att det lagrar mer vätskor och fetter. Det enda sättet att undvika det är att försöka minska stressnivåerna och börjar därmed gå ner i vikt. De aktiviteter som anges för att koppla av inkluderar:

Middag snart. Efter att ha ätit, har kroppen uppgift att smälta mat. Du kan känna dig uppblåst under matsmältningen. Tvinga kroppen att smälta medan du sover, kommer du att ha svårt att gå ner i vikt under natten. För att undvika att gå och lägga dig i sängen, konsumera den sista måltiden på dagen flera timmar innan du lägger dig.

Ha en kopp grönt te innan du somnar. Innan du går och lägger dig, lag en kopp varm grönt te. Det är en naturlig diuretikum, som också påskyndar metabolismen. Drunk innan du lägger dig, den här varma och lugnande vätskan hjälper dig att bränna fett mer effektivt under natten.

Skapa en avkopplande atmosfär i sovrummet. För att bli av med vatten och kol som lagras i fettceller under natten, måste du sova. För att försäkra dig om att du somnar snabbt och inte vaknar till nästa morgon skapar det de perfekta förutsättningarna att vila och därmed gå ner i vikt.

Begränsa exponering för ljus. Under natten förhindrar belysning inte bara dig att sova bra, det kan till och med få dig att gå ner i vikt. Du kan begränsa exponeringen för överflödiga ljus genom att täcka fönstren med mörkläggningsgardiner, eliminera eventuellt ljus i rummet, stäng av TV: n, datorn, tabletten och sätta telefonen på annat håll.

Sova länge. Sömn reglerar produktionen av hormoner som bestämmer när och hur mycket du äter och förbättrar din metaboliska takt. Även när du sover kan du förlora upp till 1 kg vatten och kol genom andan. I genomsnitt behöver en vuxen person sova 7 och en halv timme per natt. Om du inte vilar dig, ändrar du dagtid rutinen för att garantera det önskade antalet sömnars sömn.

Minska natriumförbrukningen. En diet rik på salt tvingar kroppen att behålla vätskor. Överskott av vatten kan orsaka svullnad i magen och öka midjan. För att minska natriumförbrukningen:

Begränsa konsumtionen av socker. En diet rik på socker främjar ansamling av fett. Försök att undvika drycker och livsmedel som innehåller många av dem, inklusive:

Måttlig konsumtion av kolhydrater. Medan kroppen är upptagen med att smälta den, fängsar varje gram kolhydrater cirka 4 gram vatten. När matsmältningen är klar, lagrar kroppen kolhydrater i form av socker och fetter. För att motverka vattentäthet, kan du förutom mängden fett och socker ackumuleras, du kan minska konsumtionen av kolhydrater. Efter en diet som är dålig men balanserad, kan du också förlora 5 kg överskottsvätska.