Hur man beräknar fettmassa med en måttband

Andelen fettmassa varierar beroende på vikt, höjd och jämn DNA. Alla behöver en viss kroppsfett för att ackumulera energi och säkerställa kroppens normala funktion (till exempel för att bibehålla kroppstemperatur eller skydda organ). Du kan mäta kroppsfett i gymmet eller på ditt läkarkontor eller hemma med hjälp av ett måttband. Förenta staterna Navy har utvecklat ett speciellt system för att exakt bestämma procenten av fetthalten. Det här är en ganska enkel metod att tillämpa som gör att du kan få en uppskattning av kroppsfettprocent så att du kan ställa in mål, hålla sig frisk eller gå ner i vikt.

Del 1

Indikationer av beräkning för män

Mäta nacken. För män är det nödvändigt att ta nackmätningarna först. Följ dessa riktlinjer för att se till att du fortsätter så noggrant som möjligt:

Placera mätaren strax nedanför Adams äpple (struphuvud).
Håll fast vid huden och vrid den runt halsen. Böj inte dina axlar och håll bandet så rakt som möjligt.
Skriv ner det här i en anteckningsbok.
Antag till exempel att halsomkretsen är 46 cm.

Mät buken. För att beräkna fettmassan är det viktigt att ta torsoåtgärderna eftersom det är ett område som kan innehålla en större mängd fett.

Vänd tejpen runt midjan, på nålens höjd.

Inspirera och andas normalt.

Skriv ner omkretsen av buken när du släpper andan.

Antag exempelvis att det är 89 cm.

Mät höjden. Andelen kroppsfett beror också på höjden, så denna information måste också noteras.

Stå upp mot en vägg eller annan vertikal yta.

Håll dina axlar tillbaka, huvudet rakt och titta framför dig.

Använd en linjal eller linjal för att placera den över huvudet och trycka den mot väggen. Gör ett märke med en penna.

Dra åt måttbandet från golvet till det märke du gjorde med penna på väggen.

Notera denna åtgärd.

Antag exempelvis att din höjd är 1,83 m.

Ange data korrekt i ekvationen. Använd följande formel för att beräkna procenttalet av manlig fettmassa:

% Fett = 495 / [1.0324-0.19077 (log (midjestick)) + 0,15456 (logg (höjd))] - 450.

Med användning av de tidigare exemplen, du erhålla följande ekvation:% Fett = 495 / [1,0324-0,19077 (log (89-46)) + 0,15456 (log (183))] - 450. För enkelhets skyld kan du använda kalkylbladet som anges i den här webbplatsen.

Resultatet ska vara ett decimaltal. I detta speciella exempel är andelen kroppsfett cirka 9,4.

Tolka resultaten. Resultatet kommer att falla i en kategori som gör att du kan förstå om din vikt är rätt.

Normalt har män cirka 2-4% essentiellt fett. Om andelen väsentligt kroppsfett faller under detta värde, vet att det är farligt: fettreserver spelar en viktig roll för kroppens regelbundna funktion och skydd.

Fettmassan i idrottare är lika med 6-13%, hos män är det lämpligt att passa mellan 14 och 17%, i de som är i genomsnitt eller måttligt passformen når 18-25%, medan hos män överviktiga eller överviktiga motsvarar eller överstiger 26%.

Del 2

Indikationer för beräkning för kvinnor

Mäta nacken. Liksom män måste kvinnor också mäta halsens omkrets för att beräkna andelen fetthalt.

Placera måttbandet precis under struphuvudet.
Håll fast vid huden och vrid den runt halsen. Böj inte dina axlar och håll bandet så rakt som möjligt.
Skriv ner det här i en anteckningsbok.
Antag exempelvis att omkretsen är 38 cm.

Mät buken. Kvinnor tenderar att deponera mer fett i detta område.

Spinn bandet runt midjan på den smalaste punkten, vilket är halvvägs mellan naveln och bröstbenet.

Inspirera och andas normalt.

Skriv ner omkretsen av buken när du släpper andan.

Antag exempelvis att det är 71 cm.

Mäta höfterna. Kvinnor kan ackumulera mer fettmassa runt höfterna än män. Med tanke på denna åtgärd i dina beräkningar får du därför ett mer exakt resultat.

Passa måttbandet runt höfterna så att det sveper runt den fulla delen av skinkorna.

Gör det vidhäftigt för att mäta mätningarna. Om du är klädd, se till att kläderna inte påtagligt påverkar bestämningen av åtgärderna.

Skriv ner det här.

Antag exempelvis att höftomkretsen är 81 cm.

Mät höjden. Kom ihåg att andelen kroppsfett också är baserad på staturen.

Stå mot väggen eller en annan plan yta.

Håll dina axlar tillbaka, huvudet rakt och titta framför dig.

Använd en linjal eller linjal för att placera den över huvudet och trycka den mot väggen. Gör ett märke med en penna på den här punkten.

Dra åt måttbandet från golvet till det märke du gjorde med penna på väggen.

Notera denna åtgärd.

Antag exempelvis att din höjd är 1,68 m.

Ange data korrekt i ekvationen. Använd följande formel för att beräkna andelen kvinnlig fettmassa:

% Fett = 495 / [1,29579-0,35004 (logg (midja + höfterhals)) + 0,22100 (logg (höjd))] - 450.

Med användning av de tidigare exemplen, du erhålla följande ekvation: kroppsfett = 495 / [1,29579 för att ,35004 (log (72 + 81-38)) + 0,22100 (log (168))] - 450. För enkelhets skyld kan du använda kalkylbladet som anges i den här webbplatsen.

Resultatet ska vara ett decimaltal. I detta speciella exempel är andelen fetthalt ca 14,24.

Tolka resultaten. Resultatet kommer att falla i en kategori som gör att du kan förstå om din vikt är rätt.

I allmänhet samlar kvinnor cirka 10-12% av det viktiga fettet. Den är överlägsen den manliga kroppen eftersom kvinnornas kropp är utformad så att den feta massan gör att de kan möta en möjlig graviditet.

Den feta massan hos idrottare är lika med 14-20%, för kvinnor som passar ihop är det mellan 21 och 24%, i de genomsnittliga eller måttligt passande når de 25-31%, medan hos kvinnor överviktiga eller överviktiga motsvarar eller överstiger 32%.

Del 3

Använd ett måttband för att bestämma fettmassan

Köp ett måttband. När du behöver ta provet hemma måste du ha ett mätband handy.

Du borde köpa ett måttband i glasfiber. Om du vill få mer exakta resultat bör det vara ett material som inte sträcker sig.
Se till att mätaren är korrekt dimensionerad. Jämför det med en vanlig linjal eller en vikningsmätare.

Var försiktig vid mätningar. När du vill beräkna andelen kroppsfett med ett måttband behöver du veta hur du använder det korrekt för att få de mest exakta resultaten.

När du mäter, se till att bandet klibbar på huden: det måste följa kroppens former. Krama det, men inte mycket att klämma på det.

Det vanligaste misstaget är att använda en olämplig mätare eller vara oriktig i mätningar.

Kontrollera mätningarna 3 gånger. Om du vill få mer exakta resultat, kom ihåg att varje åtgärd borde tas 3 gånger.

Skriv ner varje mätning i din anteckningsbok. Runda upp genom att närmar sig närmaste siffra.

Det är att föredra att ta en hel rad åtgärder (midja, höfter, nacke, armar) istället för att bestämma livets omkrets 3 gånger, av höfterna 3 gånger och så vidare.

Efter mätning av varje del av kroppen 3 gånger, beräkna medelvärdet och använd denna figur i fettmassekvationen.