Hur man går ner i vikt orsakad av vatten retention

Vattenretention är kroppens svar på sjukdomar och hormonella eller miljöförändringar. Överdriven vätska som orsakar svullnad och viktökning är ett utbrett problem. Det är ofta skalens nål att informera oss om förekomsten av ett problem, men när vattentrettheten når höga nivåer kan lemmarna vara jämnt svullna och styva. Om inte orsaken är en odiagnostiserad sjukdom, är det möjligt att förlora de extra punden genom en kontrollerad diet, motion och förebyggande åtgärder.

steg

Metod 1

2

Ät mat rik på kalium. Kalium hjälper kroppen att absorbera natrium och minskar dess ackumulerade mängder. Det innehåller livsmedel som är rika på kosten, såsom sötpotatis, betor, apelsiner, aprikoser, fikon, meloner, russin, kokosnöt och bananer.

3

Ökar fiberkonsumtionen. Hälso- och sjukvårdspersonal rekommenderar att man tar cirka 25-35 g per dag, men i praktiken konsumerar många vuxna upp till 10-15 g. Fibrerna förbättrar funktionaliteten i matsmältningssystemet, vilket hjälper kroppen att utvisa både fasta och överskottsvätskor. Färska frukter och grönsaker är en av de bästa källorna till både löslig och olöslig fiber: för att hålla matsmältningssystemet frisk, är det viktigt att ta båda typerna.

4

Ät mat rik på kumarin. Enligt vissa studier kan detta ämne, som naturligt förekommer i många växter, bidra till att reglera vätskenivån i hudens vävnader. Men var försiktig så att du inte överdriver det, koumarin bör tas i små doser för att få hälsofördelar. Till exempel, på morgonen dricker spannmålsprodukter eller cappuccino med en liten kanel, drick en kopp kamomill innan du lägger dig eller använder ofta selleri och persilja i köket.

5

Drick 8-10 glas vatten om dagen. Du måste se till att du dricker nästan två liter vatten. Att behöva dricka för att eliminera vätskor kan tyckas konstigt för dig, men det är säkert att vatten kan förbättra metabolismen och funktionerna hos alla organ. Genom att hålla din kropp ordentligt hydratiserad kan du utvisa kemikalier, natrium och andra ämnen som kan orsaka vätskeretention.

6

Var försiktig så att du inte överskrider alkoholen eller koffein. Ett diuretikum är ett ämne som ökar mängden och frekvensen av mikturer. Drycker som innehåller alkohol eller koffein är mycket diuretika, så de kan dehydrera kroppen. Samtidigt som de hjälper till att utvisa några av de kortvariga vätskorna, tas i höga eller vanliga doser, kommer de till slut att dehydrera och svälla hudens vävnader.

7

Ta vitaminerna A och C. Båda hjälper dig att minimera vattentäthet, eftersom de förstärker kapillärerna eller de mycket små blodkärlen som reglerar vätskenivån i vävnaderna. Du kan ta dessa två viktiga vitaminer också genom kosttillskott.

Metod 2

2

Tvinga dig att svettas i 30 minuter om dagen. Fysisk aktivitet kan hjälpa dig att förlora överskottsvätska snabbt, så länge du når rätt intensitet. Kör, använd elliptisk, cykla, dansa eller träna någon annan disciplin som gör att du kan öka hjärtfrekvensen i minst en halvtimme om dagen.

3

Fortsätt flytta genom att ta hand om dagliga sysslor. Du behöver inte registrera dig i gymmet för att hålla dig aktiv. Hitta en anledning varje dag att lämna huset och göra en liten rörelse. Nå marknaden till fots och låt dig ta dig tid att vandra genom båsarna. När du går till snabbköpet, bära shopping i påsar istället för att använda vagnen. Dra fördel av alla de dagliga åtagandena för att hålla dig i träning.

4

Promenera, cykla och använd trappan istället för hissen. Dra nytta av varje möjlighet att hålla sig i form. I stället för att använda bilen, gå eller cykla och använd alltid trappan istället för hissen. När du använder bilen, parkera långt från din destination och gå den sista sträckan till fots. Varje litet försök att hålla dig aktiv och i rörelse kan hjälpa dig att förlora den vikt som orsakas av det vattentäthet du kan ha ackumulerat medan du sitter länge.

Metod 3

2

Om läkaren godkänner, använd utdragna kompressionstrumpor. De är speciella elastiska strumpor som, tack vare strukturen på tyget, utövar ett litet tryck på benens nedre del. De kan användas för att förbättra blodcirkulationen och är särskilt lämpade för svullna ben eller på dagar när du måste spendera mycket tid på att stå upp. Kontakta din läkare för att få reda på om utbildade kompressionströjor kan vara användbara i ditt specifika fall.

3

Fråga din läkare om vätskeretention kan orsakas av medicinering. NSAID, såsom acetylsalicylsyra och analgetika baserade på ibuprofen, betablockerare, såsom metoprolol, och östrogener som används i hormonterapi (inklusive små födseln) kan ge upphov till att behålla vätska. Om detta är fallet kan din läkare försöka förskriva en annan behandling. Oavsett omständigheterna, kom ihåg att stoppa eller minska intaget av ett läkemedel utan att först fråga din läkare kan också få allvarliga konsekvenser för din hälsa.

4

Utvärdera med din läkare för att ta ett diuretikum. Du kanske vill ta en medicin baserad på hydroklortiazid eller furosemid för att hjälpa dig att förlora överskottsvätska. Kom ihåg att, liksom alla mediciner, kan även diuretika också orsaka collaterali- effekterna är bara effektivt om vätskeansamling orsakas av särskilda omständigheter, till exempel när det gäller ödem, och bör inte användas om svullnaden är helt enkelt i samband med premenstruellt syndrom.

5

Börja cirkulation med en massage. En terapeutisk massage kan bidra till att öka blodflödet, vilket gynnar dränering av överskott av vätska genom lymfsystemet. Massagen hjälper också till att reglera nivåerna av stresshormoner som kan åtfölja viktökning. Beskriv dina symptom noggrant för läkaren så att han kan använda de mest lämpliga teknikerna.

6

Avlastar stress. I spänningssituationer producerar kroppen kortisol, ett hormon som orsakar vätskeretention. Att minska stress gör att du kan återgå till att vara friskare och mer passande. Börja meditera, gör några övningar djup andning, använd aromaterapi, gå i naturen: välj vilken aktivitet du gillar och hjälpa dig att känna dig avslappnad.

7

Det kyler kroppen när det är varmt och kläder tungt när det är kallt. När temperaturförändringar är extrema, tenderar kroppen att behålla vätskor. Försök skydda dig mot överdriven värme och kyla genom att använda rätt kläder, speciellt när du spenderar mycket tid utomhus.