Hur man förlorar 2 pund på en enda dag

Om du vill förlora bara några pund snabbt, måste du komma fram till en säker och effektiv plan. Du kanske vill gå ner i vikt på grund av hälsa, estetik eller med tanke på en sportstävling, till exempel ett kampmöte. Under alla omständigheter är det ett absolut intelligent val att behålla en hälsosam kroppsvikt, men för att gå ner i vikt säkert bör du överväga att förändra din livsstil på lång sikt, från näring och daglig fysisk aktivitet. Med det sagt kan du fortfarande bli av med ett par oönskade pounds, till exempel på grund av vätskor eller överflöd, även på en enda dag. Du måste emellertid förstå att denna process inte kan upprepas i mer än en dag utan att äventyra din hälsa (till exempel kan du inte förlora 6 kg på tre dagar på ett hälsosamt och säkert sätt) och att det finns en bra chans att snabbt återhämta sig som du förlorade på en dag.

Del 1

Förlora vikt och eliminera överskott av vätskor

Bildnamn Reducera en feber utan medicinering Steg 7

Drick mycket vatten varje dag. Din kropp behöver vatten för att fungera, och när du inte dricker tillräckligt, tvingar du det att behålla överflödiga mängder vätskor för att hantera den brist du har skapat. Om du inte brukar dricka ca 2 liter vatten om dagen, gör det till ditt nya mål.

Du kan dricka upp till 4 liter vatten om dagen.
Om du redan dricker 2 liter vatten om dagen, kan du ytterligare öka doserna genom att lägga till ytterligare 2 eller 3 glas.
Förstå att öka förbrukningen av vatten upp till en nivå som anses överdriven är lika skadlig för kroppen. Eventuella biverkningar inkluderar förändringar i normala dag- och nattrutiner och fysiskt obehag.
I den totala likvida förbrukningen kan du också inkludera i fruktjuicer, den te och örtte.

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 17

Få mer motion. Fysisk aktivitet hjälper dig att bränna mer kalorier och eliminera överskott av vätskor och avfall lättare.

Gå i 30 minuter efter lunch och efter middagen.

Undvik kvällsmat: de lägger bara vikt på kroppen, som inte har tid att bränna dem inom dagen.

Gör tungt arbete hemma. Använd bytet istället för dammsugaren, rör möblerna för att rengöra golvet nedan, polera räcken etc.

Bildnamn Förlora 10 pund i 2 veckor Steg 14

Minska natriumförbrukningen. Natrium är den främsta orsaken till vätskeretention och kan orsaka svullnad och illamående. Försök att ta mindre än 1 500 mg salt per dag.

Det enklaste sättet att minska natriumförbrukningen är att undvika alla förpackade eller industriellt bearbetade livsmedel. I denna kategori ingår till exempel frukostflingor, snacks, kakor, smörgåsar, ostar, kallskurvor, frysta grönsaker, soppor och konserverade grönsaker. Förutom ett smakämne är salt också ett konserveringsmedel, så alla förpackade livsmedel innehåller mycket av det.

Du föredrar färska eller bearbetade livsmedel så lite som möjligt, som ägg, brunt ris, quinoa, färsk frukt och grönsaker, vitlök, fisk, frön och osaltad torr frukt.

Bildnamn Förlora 10 pund i 1 vecka utan några piller Steg 4

Minska stärkelseförbrukningen. Liksom natrium ger jämna stärkelser kroppen att behålla vätskor. Att undvika dem under kostdagen bibehåller mindre vatten än du tar. För att minska stärkelsekonsumtionen, undvik mat som:

Pasta och pommes frites.

Bröd, kex och kakor.

Ris och kokt eller bakad potatis.

Del 2

Förlora vikt som eliminerar överflöd av slag

Bildnamn Motivera dig själv för att gå ner i vikt Steg 14

Har du motion på morgonen. Din ämnesomsättning och ditt matsmältningssystem kommer att börja fungera mer effektivt, med den extra fördelen att du kan skingra bort avfall från kroppen snabbare.

Gå snabbt eller gör en annan hjärtaktivitet i 20 till 30 minuter efter att ha vaknat.
Gå till gymmet innan du går till jobbet, istället för på natten.
Var försiktig så att du inte överdriver mängden motion och överdriv dig inte att gå ner i vikt på bara en dag. En måttlig övning är tillräcklig för att uppmuntra att matsmältningssystemet fungerar korrekt.

Bildnamn Förlora 5 pund i 2 veckor Steg 6

Vid frukost, få din fyllning av fiber. Fibrerna gynnar passagen av mat längs tarmkanalen, tryck sedan avfallet ur tjocktarmen. Börja dagen med havreflakor, quinoa, yoghurt med låg fetthalt, osaltad torkad frukt, frukt eller en omelett med grönsaker.

Ät inom 90 minuters uppvaknande.

Program för att ta runt 300-600 kalorier med frukost.

Du bör ta cirka 25-30g fiber per dag, så planera dina menyer i enlighet med detta.

Om du letar efter några förslag på en hälsosam frukost, prova att kombinera havregryn, yoghurt och frukt för att göra en smoothie. Lägg till lite grönsaker på bladet för att göra det ännu mer näringsrikt.

Bildnamn Heal lungorna Naturligtvis Steg 20

På morgonen, ta en kopp te kaffe. Båda är naturliga diuretika (eftersom de ökar produktionen av urin och avföring), vilket kan hjälpa dig att få en tarmrörelse.

Bildnamn Heal lungorna Naturligtvis Steg 6

Ät frukt och grönsaker som är naturliga diuretika. Planera diet dag måltider runt dessa användbara ingredienser för att uppmuntra utstötning av vätskor och feces.

Rekommenderad frukt innehåller meloner, tranbär och tomater.

Föreslagna grönsaker inkluderar sparris, selleri, persilja, gurka, fänkål, sallad, bröstspiror, morötter och betor.

Sippa grönt te eller örtte med maskros eller nässla.

Del 3

Vad att äta under dietdagen

Bildbetitlad räkna Carbs på Atkins Diet Steg 3

Välj mat som innehåller probiotika. Probiotika är jäst och levande bakterier som finns naturligt i människokroppen. De livsmedel som innehåller dem hjälper dig att hålla ditt matsmältningssystem hälsosamt och driva mag- och tarminnehållet framåt.

En liten del av grekisk yoghurt är idealisk. Se till att den är låg i natrium och innehåller aktiva mjölksyra.
Som ett alternativ till yoghurt kan du äta kefir. Kefir är en probiotisk dryck som du kan köpa redo i naturliga livsmedelsaffärer, eller förbereda dig hemma.

Bildnamn Förlora 5 pund i 2 veckor steg 7

Under den dagliga kosten, undvik helt och hållet kolhydrater. Det kan verka som ett ologiskt val, men kolhydrater ökar mängden vätska som lagras av kroppen. För att hjälpa kroppen att eliminera den överflödiga vikten på grund av överflödiga vätskor, ta bara de "komplexa" kolhydraterna som finns i frukt och grönsaker.

Ät en sallad istället för en smörgås.

Undvik bröd, pasta och andra produkter gjorda med mjöl eller raffinerade spannmål.

Forskning tyder på att att äta en låg kolhydrat diet i tre dagar i veckan kan hjälpa dig att förlora några överflödiga pounds, vilket hjälper dig att hålla vikten uppnås lättare.

Bildbetitlade räkna Carbs på Atkins Diet Steg 12

Ät mindre under andra delen av dagen. Du är mer benägna att bränna av kalorierna du tar på morgonen eller på eftermiddagen, så koncentrera dina huvudmåltider på tidigt på dagen.

Försök minska delarna av hälften, helst under dagen eller åtminstone under middag eller eftermiddag och kvällsmat.

tips

Om du inte lyckats förlora den önskade 2 kg genom att utesluta överskottsvätskor, kan du försöka öka svettningen genom att ha bastu eller ångbad i 20 minuter. Kom ihåg dock att du kan uttorka din kropp men bara uppnå tillfälliga resultat.
Gärna äta friska proteiner (särskilt de som ingår i äggvitor, kycklingbröst och fisk), eftersom de inte främjar vätskeretention.

Visa mer ... (7)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förlorar 2 pund på en enda dag

steg

Del 1

Del 2

Del 3

tips