Hur man minskar vattenretentionen

Vattenretention kan också orsaka ödem och är ett symptom på många sjukdomar, bland annat uttorkning, förstoppning, hormonella störningar, hjärtsjukdomar, njurproblem och alltför rik på saltfattig kost. Generellt är det en känsla av tyngd och svullnad, särskilt i fötter, ben och andra delar av kroppen, förutom viktökning.

steg

Del 1

2

Skriv ner allt du äter i en matdagbok. Du behöver det för att ta reda på vad som kan orsaka vätskeretention. Ibland, när man äter salt mat, tar kroppen ett par dagar för att ackumulera vätskorna.

3

Om du är kvinna, var uppmärksam på menstruationscykeln. Hormonella förändringar i månadscykeln kan orsaka problem med vätskeretention. Många kvinnor lider av det ett par veckor innan menstruationen anländer.

Del 2

2

Minska natrium. Dieter rik på natrium är den främsta orsaken till vattenretention. Undvik bearbetade livsmedel, salami, salta snacks och andra livsmedel som innehåller stora mängder natrium.

3

Ät på ett hälsosamt och balanserat sätt, föredra grönsaker, spannmål och andra livsmedel rik på fiber.

4

Vattenretention kan också orsakas av brist på proteiner, kalcium, magnesium, vitaminer B1, B5 och B6. Vid behov, ta kosttillskott.

5

Ta 20 minuter motion varje dag. Fysisk aktivitet är nödvändig för att upprätthålla en hälsosam livsstil och har visat sig minska vätskeretentionen.

6

Håll dina ben och fötter uppe. Stå inte eller sitta i för många timmar, eftersom vätska kan ackumuleras i de områden som leder till svullnad. Under pauser, lägg dig ner eller sitta med fötterna i en hög position.

7

Prova en naturlig diuretikum. Vissa växtbaserade läkemedel främjar diureser som är användbara för att behålla vattnet.

8

Köp ett diuretikum i apoteket (över disk eller förskrivet). Kemiska diuretika dränerar kalium som ackumuleras i kroppen och kan främja osteoporos.