Hur man minskar svullnad orsakad av premenstruellt syndrom

De flesta kvinnor har svaga symptom på PMS. Vanligtvis är det svullnad och vätskeretention orsakad av hormonella förändringar. Vissa kvinnor rapporterar en viktökning på några pund i veckan före menstruation. Du kanske inte kan bli av med alla pounds som uppnåtts under syndromet, men det finns några saker du kan göra för att begränsa svullnaden.

2

Minska mängden salt du använder i din kost i veckan före menstruationscykeln. Kom ihåg att bearbetade och förkokta livsmedel ofta är mycket natriumrika. Salt är den bästa vänen av vattenhållande.

3

Undvik stärkelser, sockerarter och raffinerade kolhydrater när du lider av premenstruellt syndrom, eftersom de är alla livsmedel som gör östrogenproduktionen svårare. De höjer också blodsockret vilket uppmuntrar till natriumretention och därmed svullnad.

4

Följ en diet rik i fiber och med massor av färska grönsaker för att hjälpa din hormonbalans. Fibrerna binder till de östrogener som finns i kroppen vilket gör det lättare att eliminera de som överskrids.

5

Gör 6 små måltider i stället för 3 rikliga. Äter lite och hjälper ofta till att kontrollera den känslan av överdriven fullhet som ofta följer med svullnaden.

6

Ta kalcium och magnesium tillskott om du inte kan ta minst 1200 mg kalcium om dagen med mat. Studier har visat en korrelation mellan kalciumintag och minskad svullnad.

7

Träna mycket för att bekämpa PMS. Även om det sista du skulle göra så mycket som du känner som en boll är att träna dig själv, sitter och går tomgång bara att göra situationen värre.

8

Ta några receptfria läkemedel som kan ge dig lite lättnad och är milda diuretika. På så sätt blir PMS mindre aggressiv och du kommer att eliminera lite "överskott av vätska".