Hur man förlorar vikt som eliminerar vätskor

Kroppen behåller vatten i flera skäl, bland annat dehydrering och ett högt natriumintag, och lagrar det i de subkutana cellskikten. Vätskorna lastat celler gör huden ser svullen och förtjockad, dölja profil de muskler som vi har utvecklat så mödosamt. Det finns många sätt att lyckas gå ner i vikt genom att eliminera vätskor på ett naturligt sätt, men kom ihåg att dessa tips kommer sannolikt att endast temporär viktminskning, så de bör inte ersätta lösningar och långsiktiga förändringar i livsstil, bland annat kost friskare och regelbunden träningsrutin.

Del 1

Ändra kosten

Drick mer vatten. Att eliminera vätskor med dricksvatten kan verka som en motsättning. Ändå är det viktigt att hålla ordentligt hydratiserad för att hjälpa kroppen att släppa ut vätskor (inklusive vatten) och att avgifta dem från de svullningsskadande livsmedel. En dehydrerad kropp tenderar att ackumulera vatten för att återfå sin balans, vilket orsakar viktökning på grund av vattentäthet. Var noga med att dricka minst 8 glas vatten varje dag (för totalt 2 liter).

I stället för att dricka det snabbt, försök att sippa vattnet. Medan du sippar på det, kommer du att gynna en korrekt matsmältning av kroppen. Att prova vatten snabbt kan orsaka oönskade bukningar i buken.

Minska saltförbrukningen. När du tar stora mängder natrium tenderar kroppen att samla vatten och svälla. För att din ämnesomsättning ska fungera ordentligt och förhindra vätskebyggnad bör din diet inte innehålla mer än 2000-2 500 mg natrium per dag.

Undvik färdiga måltider, konserverade eller frysta, eftersom de innehåller stora mängder salt som används som konserveringsmedel. Du föredrar färskt kött till korv, som också är rik på natrium.

Rym dina recept i mått och smak dina rätter med kryddor istället för salt.

Förbered dig själv på kryddorna för dina sallader och alla dina rätter, för att undvika färdiga såser och såser som normalt laddas med natrium. Kom ihåg att även ostarna är rika på salt, så minska mängderna så mycket som möjligt.

Ät mer fibrer. Fiberrika livsmedel främjar rening av urinvägarna, njure och kolon, vilket hjälper till att släppa ut överskottsvätskor.

Förbered en fiber med hög fiber. Välj en servering fullkorn eller lägg till en linskiva sked till din yoghurt eller morgon smoothie. Linfrön är rika på fiber och omega-3 fettsyror. Om du vill kan du också mala dem med en kryddkvarn eller kaffekvarn och sedan lägga till dem i dina recept.

Inkludera råa eller ångade grönsaker i dina måltider. Koka inte dem och steka dem inte för att undvika att beröva dem av fibrerna och deras hälsosamma näringsämnen.

Välj hälsosamma och lätta mellanmål, inklusive blåbär, jordgubbar, hallon och björnbär, frukter rika på fiber och värdefulla antioxidanter.

Ta flera mängder te, kaffe och tranbärsjuice. Te och kaffe är kända för sina diuretiska egenskaper, vilket bidrar till frisättningen av vätskor från kroppen. För att förhindra uttorkning, balansera alltid te och kaffe med lika mycket rent vatten.

Alternativt kan du dricka tranbärsjuice, det är en naturlig diuretik som hjälper till att eliminera toxiner och vätskor från kroppen.

Del 2

Ändra livsstilen

Gör bastu eller turkiskt bad. Expelling av vätskor genom svettning är ett av de snabbaste sätten att gå ner i vikt. Om du har möjlighet att ha en bastu eller ett turkiskt bad, stanna i den varma miljön i 30 minuter för att eliminera en bra mängd vätskor och toxiner genom svettning.

Spendera inte mer än 30 minuter i bastunen annars riskerar du att få ut av det. Med all sannolikhet kommer du under de timmar som följer bastun eller det turkiska badet att gradvis återuppta de förlorade punden genom att dricka många glas vatten, men du kommer ändå ha gynnats av en faktisk tillfällig viktminskning.

Minska konsumtionen av alkohol. Alkohol är en viktig orsak till uttorkning, ett tillstånd som tvingar kroppen att behålla betydande mängder överskott av vätska för att hålla sig hydratiserad. Före och efter fysisk aktivitet, undvik både vin och öl för att hålla kroppen ordentligt hydratiserad - dessutom, ta inte några alkoholhaltiga drycker under kvällstimmarna för att förhindra vätskeretention.

Upprätta en veckovis träningsrutin. Rörelsen är oerhört fördelaktig för kroppen, eftersom den positivt ökar kortisolnivån så att den hjälper dig att framgångsrikt övervinna stunder av stress och spänning. Fysisk aktivitet gör att du kan svettas och eliminera stora mängder vätskor och toxiner från kroppen. Öka frekvensen och intensiteten i ditt veckovis träning för att främja effektiv svettning och gå ner i vikt genom att eliminera överskottsvätskor.

HIIT-träning (High Intensity Interval Training) kan hjälpa dig att bränna fett och gå ner i vikt genom att utlösa vätskor genom svettning. HIIT-utbildning ersätter korta perioder med intensiv anaerob träning med perioder av aktiv återhämtning. Du kan träna med både gymutrustningen och kroppen, med en enkel madrass och lite vikt. Utför en online-sökning eller kontakta en erfaren personlig tränare och välj HIIT-träningsprogram som bäst passar dina behov.

varningar

Det är viktigt att du pratar med din läkare innan du ändrar din kost eller börjar en ny fysisk aktivitet. Stegen i den här artikeln syftar till att du bara kan gå ner i vikt endast tillfälligt genom utstötning av vätskor. De har inte för avsikt att på något sätt ersätta en hälsosam och lågkalor diet och en adekvat fysisk aktivitet som är nödvändig för en bestående viktminskning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade

Hur man förlorar vikt som eliminerar vätskor

steg

Del 1

Del 2

varningar