Hur bli av med uppblåsta ankler

Vissa anklar verkar svullna eller stora eftersom de inte är väldefinierade, eller för att det inte finns någon tydlig skillnad mellan den punkt där kalven slutar och den punkt vid vilken fotleden börjar. Tyvärr kan denna fysiska konformation bli en verklig oro, särskilt för en kvinna. Det finns flera faktorer och sjukdomar som bidrar till ansiktsförstoring, inklusive genetisk (men kanske inte den vanligaste orsaken), fetma, diabetes, hypertoni, hjärtsjukdom och lymfödem. Bantning av anklarna eller lösa problemet beror helt på utlösningsfaktorn. Om det beror på en sjukdom, är den mycket hanterbar, medan svårigheterna blir större när det gäller ärftliga faktorer.

Del 1

Bestäm orsaken

Planera ett möte med din läkare. Om du upptäcker att dina ankler är ovanligt stora (speciellt om förändringen var plötslig), gå sedan till din läkare. Han kommer att undersöka dina fötter, anklar och ben och fråga dig om din familjhistoria, din kost och din livsstil. Kanske kommer du också att mäta trycket eller förskriva blodprov (för att kontrollera dina kolesterolvärden). Det kommer att avgöra om sjukdomen har en relativt ofarlig orsak (såsom viktökning eller ödem på grund av för mycket saltintag) eller om det är ett hälsoproblem (t.ex. dålig cirkulation eller hjärt-kärlsjukdom). I vilket fall som helst är din närmaste läkare inte en podiatrist eller en kardiologexpert, så du kan behöva se en specialist för att göra en mer exakt bedömning.

Genetiskt vissa kvinnor har starkare ben / leder och skrymmande kalvar (däribland anklarna), så det kunde inte åtgärdas utan invasiv kirurgi.
Fetma leder till en ansamling av fett i hela kroppen, men fettdepåer är koncentrerade mer på ansikte, mage, skinkor och lår till anklarna.

Kontakta en specialist. Om din familj läkare anser att svullnaden är på grund av en cirkulationsproblem såsom venös insufficiens (ett tillstånd som orsakar ansamling av blod och andra vätskor runt vristerna och fötterna), så kommer det att rekommendera att be om en konsultation till en vaskulär kirurg. Om du misstänker att det är ett hormonellt problem (som lågt insulin, diabetes symptom) kommer det att skicka dig till en endokrinolog. Om du är orolig för att det är ett hjärtproblem (som kongestiv hjärtsvikt), kommer du att rekommendera att diskutera det med en kardiolog för att behandla det.

Vaskulär ultraljud är ett smärtfritt förfarande som möjliggör att utvärdera venerna och artärernas funktion i benets nedre del.

Även kontakta en idrottsman kan vara till hjälp vid diagnos av problem som påverkar anklarna.

Be om en noggrann diagnos och försök att förstå orsaken. Be din läkare att tydligt förklara diagnosen, särskilt orsaken (om möjligt) och att ange olika typer av behandlingar. Om du kommer till slutsatsen att du inte har någon patologi, är anklarnas storlek bara beroende av genetiska och konstitutionella faktorer, då lär du dig att acceptera din kropp och glädja dig åt att njuta av god hälsa. Var inte besatt av en sådan frivolös estetisk fråga. Du kan ändra formen och storleken på en kroppsbyggnad, men bara inom vissa gränser.

Konfigurationen av muskelfibrerna och benstrukturen är ärvt, därför förlorar vikt och träning benen kan ha ganska dåliga resultat på anklarna.

Forskning de olika orsakerna till svullna vrister. På internet hittar du behandlingar för att prova hemma, men föredrar alltid webbplatser som har ett gott rykte.

Del 2

Bekämpa vaskulära sjukdomar

Öva mer dina ben. Vandring, löpning och cykling är alla utmärkta övningar som stimulerar sammandragningen av benkropparna. Om detta område lider av dålig cirkulation eftersom venerna har ventiler som inte fungerar optimalt (en vanlig orsak till venös insufficiens), sedan tåg de drabbade musklerna kan lösa problemet. Faktum är att övningarna kommer att imitera hjärtets funktion eftersom de kommer att komprimera venerna och hjälpa till att återgå in i det venösa blodet i cirkulationen.

Om du väljer att köra, du föredrar mjukare ytor (som gräs) och sätta väl vadderade skor, annars kommer det att öka risken för skador eller rubba anklarna, vilket ytterligare bidrar till problemet.
Även sträckorna i anklarna och underbenen kan främja cirkulationen och bättre lymfflöde.

Överväg att ta antikoagulantia. Ansamling av vätska (ödem) i området för vrister kan också orsakas dall`arteriopatia anordning, som uppstår när de små artärer som transporterar blod till benen långsamt krympa eller blockeras av ansamling av plack på artärväggarna (en progressiv sjukdom som kallas ateroskleros). I avsaknad av korrekt cirkulation får inte fotens och fotledets vävnader tillräckligt med syre och andra näringsämnen, så de är skadade. Med tiden kan de antändas. Att ta antikoagulantia (vanligtvis receptbelagda läkemedel) förhindrar plackuppbyggnad på artärerna och främjar bättre blodcirkulation och blodtryck.

Generellt innehåller de mest rekommenderade antikoagulantia aspirin och warfarin.

Aterosklerotisk plack innehåller kolesterol, så att normala värden kan bidra till att förebygga ateroskleros.

Använd kompressionstrumpor. De finns online och i hälsobutiker. Om du lider av kärlsjukdom, kan din läkare hylla ett par. Kompressionstrumpor stöder musklerna och blodkärlen, minskar ödem eller svullnad och främjar bättre cirkulation.

Att höja dina fötter när du vilar, tittar på tv eller sitter vid datorn kommer att främja blodcirkulationen i dina ben eftersom tyngdkraftseffekten kommer att vara begränsad. Att ligga är ännu bättre.

Att göra ett fotbad berikat med Epsom-salter kan väsentligt bekämpa smärtan och svullnaden som påverkar fötterna och anklarna.

Del 3

Bekämpa fetma

Du går ner i vikt med att göra fysisk aktivitet. Om svullnaden är på grund av fetma, då det bör hjälpa dig att gå ner i vikt gradvis effektivisera anklarna, men också förbättra din hälsa i allmänhet (som minskar risken att få en hjärtattack eller stroke). Beroende på din typ av fetma bör du börja med aktiviteter som inte kommer att utöva för högt tryck på dina anklar och andra benfogar. Så du föredrar att simma eller cykla. När vikten har avgjort, lägg till övningar som att gå eller hoppa på en mini-trampolin. Bland de olika fördelarna främjar de bättre blodcirkulation i fötterna och benen.

Träningskort för överviktiga personer bör övervakas av en expert.
Fettet är initialt avyttrat i ansiktet och buken, så du måste vara tålmodig innan du brinner anklarna.
Du kan göra riktade övningar för att definiera kalvarna (t.ex. trappklättring) utan att svullna upp musklerna. Ökad muskeldefinition kommer att göra dina anklar ser smalare ut.

Du går ner i vikt genom att ta mindre kalorier. Förutom att göra kardiovaskulära övningar, försök att begränsa kalorierna du konsumerar dagligen. Mest sedentära människor har ett kaloribehov på cirka 2000 kalorier om dagen. Det är mer än tillräckligt för att kroppen ska fungera optimalt och har tillräckligt med energi för att göra måttliga intensitetsövningar. Att minska kaloriintaget av 500 kalorier om dagen ger dig möjlighet att skingra omkring 2 kilo fettvävnad per månad.

Sallader framställda med färska och lövgrönsaker är utmärkta för viktminskning, eftersom de är kalorifattiga, rik på näringsämnen och fibrer, så satiating. Kom bara ihåg att inte överdriva såsen.

Att dricka mycket vatten hjälper dig att gå ner i vikt eftersom det inte innehåller några kalorier och låter dig hålla hungern under kontroll.

Tänk på fettsugning. Om du har svårt att avlägsna fettpålagringar i anklerna, gör en tid med en kärl eller kärlkirurg för att diskutera detta alternativ. Att vara en invasiv operation och det kan innebära vissa nackdelar, bör betraktas som den sista utvägen. Förutom liposuction kan kirurgen förfina eller ombygga ben och muskler i underdelen av kalven och fotleden.

Försök att förstå alla risker som är involverade i operation, såsom allergiska reaktioner mot anestesi, infektioner och svår blödning.

Del 4

Bekämpa vattenretention

Begränsa saltförbrukningen. En kost rik på salt tenderar att blåsa vävnaderna, eftersom natrium extraherar vatten från cellerna och ackumuleras i de omgivande mellanrummen, vilket orsakar en typ av svullnad kallas "ödem" . En diet rik på salt påverkar särskilt på ansikte, händer, fötter och fotor. De flesta industriellt bearbetade livsmedel innehåller mycket natrium, så du föredrar färskt kött, bakverk, frukt och grönsaker.

Konserverade såser (som tomatsås), crackers och inlagda grönsaker är särskilt natriumrika livsmedel. Det dagliga intaget bör vara mellan 1 500 och 2 300 milligram.
Många läkare rekommenderar en lågnatrium diet kallad DASH (mot högt blodtryck).

Om du är gravid, försök att vara tålamod. Graviditet innebär inte bara viktökning som kan påverka anklarna, men också dålig cirkulation och hormonförändringar, vilket ofta orsakar vätskeretention i benen. Om du märker så att anklarna sväller under graviditet och du är orolig, kan du definitivt minska din natriumintaget, resten väntar på att föda och se om du senare återgå till det normala.

Under graviditeten går det att gå i måttlig intensitet och alltid lyfta benen när du sätter dig ner, vilket hjälper till att minska svullnaden i anklarna.

Kom också ihåg att ödem kan uppträda regelbundet efter menstruationscykeln.

Överdriv det inte med alkohol, särskilt öl. Kronisk konsumtion kan skada bukspottkörteln och levern eftersom etanol är relativt giftigt. En kompromitterad lever fungerar inte ordentligt med avseende på produktion av enzymer och behandling av aminosyror, så det blåser upp kroppen (vattenretention). Dessutom är alkohol ganska rik på kalorier från sockerarter (speciellt när den är blandad med kolsyrade drycker) och innehåller inga näringsämnen, så det kan göra dig fet. Öl kan vara särskilt problematiskt, eftersom vissa märken är rik på natrium.

Försök att dricka rött vin, vilket är bra för blodkärl (alltid i begränsade mängder).

Undvik jordnötter och pretzels serveras under aperitifer eftersom de är mycket rika på salt.

tips

Träning av en zon på ett målinriktat sätt är inte effektivt för viktminskning. Till följd av att träna hela din kropp kommer du att kunna smala dina anklar snarare än övningar som bara påverkar dina ben.
För tyngdförlust är motståndsträning vanligtvis bättre än kardiovaskulära övningar.
Estrogener i p-piller kan uppblåsa anklerna och benen i vissa fall.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade