Hur man besegrar vattentätning

Vattentätningen indikerar ackumulering av vätskor som påverkar hela kroppen: händer, ansikte, ben och jämn tår. Det är dock en tillfällig stagnation som inte bör förväxlas med kronisk och långvarig vätskeretention (som kan bero på sjukdom eller intag av vissa läkemedel). Du kan märka skillnaden genom att väga dig själv efter att ha ätit mat rik på salt, när du tillåter dig själv för många synder i halsen i flera dagar, i tider av uttorkning eller strax före menstruationscykeln. När en ansamling av vätska uppstår kan du känna dig uppblåst, apatisk och obekväm, speciellt om byxorna skär din midja eller höfter. Om du måste delta i en viktig händelse, känner du dig mer uppblåst än vanligt eller du vill bara ta bort några extra pund, en tillfällig lösning är att bekämpa vätskans ackumulering för att förbättra utseendet och återhämta fysiskt välbefinnande på kort tid. Genom att göra några mindre förändringar i näring och livsstil kan du gå ner i vikt och minska svullnad.

Del 1

Byt strömförsörjning

Begränsa natriumförbrukningen. Det är en av de viktigaste stegen för att minska svullnaden, eftersom det har en omedelbar effekt på hur njurarna kontrollerar kroppens vattenbalans. Ett överskott av salt kan i själva verket orsaka att kroppen behåller vatten, vilket orsakar vävnadsvullnad och utvidgning.


Undvik industriella livsmedel	De flesta korv, förpackade mellanmål, frysta och konserverade mat är rik på natrium.
Använd inte för mycket salt i köket	American Heart Association rekommenderar att man konsumerar mindre än 1500 mg natrium per dag, vilket motsvarar ungefär 1 tsk och en halv salt (eller 7 ml). Genom att gå upp i disken blir det lättare för dig att övervinna denna gräns.
Undvik diet utan salt	Kroppen behöver små mängder natrium för att kunna fungera.

Ät mer kaliumrika livsmedel. Kalium är ett viktigt mineral för hälsosam kost och spelar en viktig roll i kroppens vattenbalans. En liten mängd (även om det är sällsynt) kan orsaka vätskeretention. Genom att föredra matar som är rika kan du hjälpa din kropp att eliminera överskott av vatten.


frukt:	aprikoser, bananer, cantaloupe melon, datum, kiwi, mango, apelsiner, papaya, avokado
grönsaker:	courgetter, morötter, kronärtskockor
baljväxter:	bönor, ärter, torkade linser

Nöj dig med ditt dagliga fiberbehov. En diet som är låg i fiber kan orsaka förstoppning, vilket i sin tur kan orsaka uppblåsthet, bukavstånd och vattenretention. Kvinnor bör konsumera 25 g per dag, medan män 38 g.

Genom att äta en mängd olika frukter och grönsaker kan du öka fiberkonsumtionen och minska vätskeretentionen, lindra svullnad på grund av förstoppning.

Konsumera mat som innehåller probiotika. Vissa är av naturligt ursprung och kan ge dig möjlighet att minska gas, uppblåsthet och bukavstånd. Dessa goda bakterier bidrar till att reglera matsmältningssystemet och för att förhindra eller minska de biverkningar som är typiska för förstoppning.

Om ditt gastrointestinala system är hälsosamt och du klarar av förstoppningsfenomenen, kan du lindra svullnad, magskram och bukdistension.

Livsmedel som innehåller probiotika inkluderar yoghurt, kefir, miso, tempeh, kimchi, surkål och pickles.

Om du inte gillar dem kan du också försöka ta ett probiotiskt tillskott om dagen.

Begränsa intaget av kolhydrater. En diet som innehåller bara några kan hjälpa dig att förlora överskottsvätska snabbare än en exklusivt diet med lågt kaloriinnehåll. Genom att minska konsumtionen av rätter rik på kolhydrater (vare sig raffinerade eller helt hela), kan du snabbt sköta några pounds mer på grund av den idyliska retentionen.

Begränsa konsumtionen av följande högkolhydratmat: bröd, ris, pasta, kakor, majs tortillor, munkar, muffins, bakverk, engelska muffins, quinoa, söta drycker och desserter. Raffinerade och komplexa kolhydrater har samma effekt på kroppen.

När du konsumerar kolhydrater, använder kroppen omedelbart en del för att ge dig energi, medan resten omvandlas till glykogen, en makromolekyl som är källan till lagring och lagring av glukos hos djur. När kroppen lagrar glykogen ackumuleras det också vatten. Denna process kan göra dig fet och orsaka vätskeretention.

Om du begränsar mängden kolhydrater du konsumerar, är kroppen tvungen att göra mer användning av glykogen butiker. När den senare omvandlas till energi, överförs även överskottsvätskor, vilket leder till en liten viktminskning.

Drick mer vatten. Kanske lider du av vätskeretention eftersom du inte har vana att dricka tillräckligt. Liten uttorkning gör att kroppen behåller mer vätskor eftersom det inte intager tillräckliga mängder vatten.

Drick minst 2 liter vatten om dagen, cirka åtta glasögon. Det är bara en allmän regel, men det är en bra referenspunkt. I de dagar då du känner dig mer uppblåst eller tror att du håller tillbaka mer vätskor, är det bra att öka mängden.

En tillräcklig tillförsel av vätskor kan också lindra förstoppning: utstötande avföring med låg frekvens orsakar ofta en ful känsla av svullnad eller tyngd.

Begränsa konsumtionen av alkohol och koffein. Båda har en naturlig diuretisk effekt, men kan lätt leda till mild uttorkning. I dessa fall tenderar kroppen att behålla vätskor tills den kan återställa optimal hydratisering.

Begränsa alla koffeinhaltiga drycker, inklusive kaffe, te, sportdrycker och energi.

Alkohol kan snabbt förvärra dehydrering. För kvinnor innebär det inga risker att dricka ett glas om dagen, medan män får dubbla dosen, men det är bäst att undvika dem helt och hållet när man försöker hålla vattentäthet under kontroll.

Del 2

Ta kosttillskott eller droger

Ta vitamin och mineraltillskott. Det har visat sig att vissa vitaminer och mineraler är effektiva för att kontrollera vattentäthet, så att de kan hjälpa dig att hantera övervikt. Tänk på följande tillägg:

kosttillskott	Alternativa källor
Vitamin B5 och B6	Rött kött, brunt ris och mager mejeriprodukter
magnesium	Torkade frukter, baljväxter, helkorn, grönsaker, bananer
fotboll	Mjölkprodukter med låg fetthalt, gröna bladgrönsaker, mandel

Drick ett glas tranbärsjuice varje dag. Enligt vissa studier är denna frukt en mycket mild naturlig diuretikum. Men var försiktig - om du överdriver kan du öka intaget av sockerarter. Så, välj juice utan tillsats eller 100% rena sockerarter.

Du kan dricka om ett glas 100% ren juice. I allmänhet motsvarar den 180-250 ml.

Du kan också prova blåbärstillskott.

Förtära diuretika av vegetabiliskt ursprung. Det finns många växter som kan hjälpa dig att bekämpa vattentäthet. Men deras effektivitet stöds inte alltid av vetenskapliga bevis, så det är nödvändigt att konsumera dem med försiktighet.

Prova grönt te, nässla, maskros eller majs silke.

Du kan också prova några vattenhållande tabletter. Du kan köpa dem i låg dos utan recept på de flesta apotek. Dessa produkter är utformade för att lindra mild retention och de medföljande symtomen (svullnad, tyngd eller bukdistension).

Läs instruktionerna i paketet, varningarna och tipsen om konsumtion. Använd den korrekt.

Kom ihåg att dessa läkemedel är speciellt utformade för att lindra mild vattenhållning. De är inte avsedda för långsiktig rekrytering.

Kontakta din läkare. Innan du tar receptfria läkemedel, tillskott eller växtextrakt, kontakta din läkare för att du ska vara säker. Du kommer att kunna utvärdera din kliniska bakgrund för att se om de är säkra och lämpliga för dina behov.

Det har observerats att vissa receptfria läkemedel och kosttillskott interagerar med vissa receptbelagda läkemedel eller kan påverka vissa sjukdomar.

Del 3

Gör andra förändringar i livsstil

Gör fysisk aktivitet. Även om det sista du vill göra är att flytta, behöver du bara lite mild motion för att minska svullnaden och bli av med överflödiga vätskor.

Välj hjärt- eller aerobövningar för att öka din hjärtfrekvens och hur mycket du andas, men också att svettas. Svettning kan hjälpa dig att minska vätskeretentionen.
Dessutom, när du övar aerob träning och dina muskler kontrakt, cirkulerar vätskor snabbare i kroppen. På det här sättet kommer du att tillåta din kropp att utvisa överdrivna dem snabbare.
Även om du inte vill spendera mycket tid på fysisk aktivitet eller du inte har tillräckligt med fritid, försök att träna aerob träning i korta men intensiva sessioner.

Få tillräckligt med sömn. Insufficiens eller brist på sömn kan orsaka njurarna att behålla mer vätskor. Sova vid ungefär samma tid och vila väl, du kommer att kunna minimera problemet med vattenhållning.

Det rekommenderas att sova minst 7-9 timmar per natt.

För att kunna vila bättre stäng av alla lampor, tv, datorer och telefoner innan du lägger dig. Du bör också sluta använda dessa enheter cirka 30 minuter innan du går och lägger dig.

Håll din menstruationscykel under kontroll. Kvinnliga hormonella förändringar orsakar ofta svullnad i 7-10 dagar före menstruation. Under denna period av cykeln kan höga nivåer av östrogen och progesteron orsaka vätskeretention. Håller koll på menstruationen, du kan organisera i förväg för att ändra din kost och minimera ackumulering av vätskor.

Nästan 90% av de menopausala kvinnorna blir tjocka på grund av hormonella förändringar. En del av denna viktackumulering beror emellertid helt enkelt på vätskeretention och svullnad, orsakad av minskat progesteron.

Om du vet att du vanligtvis lider av mild vattenhållning tillsammans med svullnad runt cykelperioden, kan du börja ändra din kost och livsstil för att begränsa dessa biverkningar.

För att lindra dessa symptom kan du försöka ta mediciner. Vissa mediciner för premenstruellt syndrom utövar en mild diuretisk effekt som bidrar till att minska svullnaden och ackumuleringen av vätskor.

Gör ett möte med läkaren. Vattentätning är ofta inte farlig och orsakas av matförändringar eller stillasittande livsstil. Ändå indikerar vissa typer av flytande stagnation allvarliga hälsoproblem och måste utvärderas av en specialist.

Om du tror att din kropp håller tillbaka stora mängder vätskor eller uppvisar andra biverkningar, underskatta inte tanken på att besöka din läkare.

Biverkningar av ödem eller en svårare vätskeretention inkluderar följande symtom: Glansig och turgid hud, huddepression efter att ha utövat tryck på kroppsplats, andfåddhet, andningssvårigheter eller bröstsmärta.

varningar

Innan du byter kost eller börjar träna, kontakta alltid din läkare. Stegen som anges i denna artikel är giltiga uteslutande för att bekämpa ackumulering av vätskor på ett tillfälligt sätt. De är inte avsedda att ersätta en hälsosam diet som inkluderar en minskning av kaloriintaget och tillräcklig fysisk aktivitet som kan leda till långsiktig viktminskning.

Dela på sociala nätverk:

Relaterade