Hur man går ner i vikt om du inte gillar grönsaker

Det beräknas att omkring 45 miljoner amerikaner är på en diet vid en och samma tidpunkt. Många bantningsprodukter är baserade på balanserade dieter, som inkluderar kalorier och ganska näringsrika livsmedel, valda i varje livsmedelsgrupp: proteiner, mejeriprodukter, frukter, grönsaker och spannmål. Men om du inte är en älskare av grönsaker eller du bara gillar dem i en liten del, kommer du förmodligen att få det svårt att hitta en tillfredsställande dietplan. I alla fall, med en liten organisation och en del substitution kan du följa en näringsrik kost som hjälper dig att gå ner i vikt.

steg

Del 1

2

Gå till en dietist. Han är en näringsexpert som kommer att följa med dig under viktminskningens behandling. Det kan också ge dig olika alternativ till grönsaker.

3

Skriv ner dina mål och håll dem under kontroll. Om du ställer in mål i samband med viktminskningsprogrammet kommer du att kunna hålla dig på rätt spår och inte förlora motivation.

4

Utarbeta en dietisk dietplan. Det kan underlätta viktminskning och kost, vilket ger dig ett program för att följa hela veckan. Genom att planera alla måltider och mellanmål, kommer du att kunna hålla sig organiserad och fokuserad.

Del 2

2

Räkna kalorier. Detta är också ett ganska enkelt sätt att gå ner i vikt. Genom att eliminera några kalorier vid varje måltid och mellanmål kan du lättare gå ner i vikt. Försök också byta högkalorimat med smidigare mat för att minska de totala dagliga kalorierna.

3

Ät 2-3 portioner frukt per dag. Frukt och grönsaker är de viktigaste källorna till vitaminer, mineraler och antioxidanter. Genom att avlägsna eller minimera konsumtionen av grönsaker och grönsaker riskerar du att minska mängden näringsämnen som du ska assimilera genom mat. Därför koncentrera dig på tillräcklig daglig fruktkonsumtion för att öka näringsintaget.

4

Förbered en juice eller köp en juice. Senast har juicer och juicer blivit så utbrett bland människors matvanor att de blir en lösning för att konsumera frukt och grönsaker. Om du inte är älskare av råa eller kokta grönsaker, kan du göra deras smak trevligare genom att trycka på dem.

5

Förbered en smoothie. Liksom juicer är även smoothies en annan lösning för att konsumera en del grönsaker. Många grönsaker, som spenat, har nästan ingen smak om de blandas med frusen frukt och andra aromer.

6

Konsumera mager proteiner och hela korn. I alla bantningsbehandlingar är det viktigt att följa en balanserad diet. Genom att eliminera grönsaker är det nödvändigt att konsumera proteinfoder, mjölkprodukter och spannmål så att kosten är hälsosam och balanserad.

7

Få kosttillskott. Det kan vara en bra idé att tillgripa vitaminer och mineraltillskott när du är på en diet, speciellt om du planerar att använda en begränsad mängd grönsaker.

8

Prova grönsaker som du aldrig har smakat. Även om du inte gillar grönsaker eller vill minska konsumtionen, måste du förstå att de är en värdefull grupp av livsmedel som är rika på näringsämnen och viktiga i daglig näring. Om du finner det svårt att hitta en grönsak som du gillar, fortsätt leta efter andra eller prova recept som kan tillfredsställa din smak.

9

Lägg till grönsaker i dina recept. Kanske gillar du inte ångad, men det finns några knep att använda i olika rätter och recept.

Del 3

2

Skriv ner allt du äter på en matdagbok. Enligt vissa studier är matdagboken ett effektivt hjälpmedel vid viktminskningsprocessen. Skriv därför ner allt du äter under huvudmåltiderna och mellanmålen. Det är svårare att förlora målet om du vet att du måste registrera dig varje steg.

3

Erkänn dina framsteg. Granska dina framsteg varje månad eller två. Tänk på hur många pounds du har förlorat och hur effektiv din diet har varit. Också i detta fall kom ihåg att en dålig diet av grönsaker kan sakta ner viktminskningsprocessen.