Hur man väljer ett dietprogram

Med ökningen i medeltal av människor över hela världen, och i vissa fall av fetma, har koster blivit en växande verksamhet. Amerikaner spenderar till exempel över 40 miljarder dollar om året och letar efter lösningar som kan minska midjelinjen. Om du försöker ändra dina matvanor eller anta en ny diet kan det vara svårt att ta reda på vilka val som passar bäst i din livsstil. Det är till hjälp att förstå grunderna i de föreslagna dietmodellerna, så att du kan välja en som hjälper dig att uppnå dina mål.

Del 1

Få organisationen för att lyckas

Definiera långsiktiga mål. Folk antar olika livsmedelsregimer av många anledningar. I slutändan måste du förlita dig på de ultimata målen för att bestämma vilken diet som är bäst för dig. Här är några exempel:

Minska vikten;
Hantera arteriell hypertoni, diabetes eller högt kolesterol
Bidra till att förbättra fysisk kondition
Få större känslighet för miljöfrågor;
Förbättra sin allmänna hälsa eller välbefinnande.

Lär dig av tidigare erfarenheter. Om du redan har provat andra dieter eller försökt ändra dina ätvanor, försök att komma ihåg hur de arbetade med dig, vad var trevligt eller inte och om du ansåg dem lämpliga för din livsstil.

Till exempel, om du försökte följa en vegetarisk kost, men du led av brist på kött. Eller om du har försökt ett lågt kolhydratintag har det orsakat förvirring och trötthet hela dagen. Om en diet inte har fungerat bra tidigare, är det lämpligt att utvärdera andra lösningar.

Att observera en diet kräver mer än viljestyrka ensam - det måste verkligen vara ett program du kan hålla på länge.

Upprätta budgeten som ska fördelas till kosten. Dieter kräver möjlighet att göra kostnader. Du kan behöva köpa beredda livsmedel, proteinbaserade smoothies eller vitaminer och mineraltillskott. Men det är också möjligt att inte medföra ytterligare avgifter eller i så liten utsträckning.

Välj ett dietprogram som enkelt passar din budget för att undvika att observera det diskontinuerligt på grund av höga kostnader.

Dra nytta av erbjudanden eller kampanjpriser när du kan. På så sätt är det möjligt att spara på några av de mest kända kostprogrammen.

Utveckla ett program som passar din livsstil. Några dietregimer kräver att alla måltider och tilltugg görs från början, andra kan endast baseras på webben och andra kan kräva deltagande i grupper eller enskilda sessioner. Är dessa aktiviteter som kan anpassa sig till din nuvarande livsstil? Tänk på hur du kan eller bör ändra dina vanor för att kunna observera ett visst program. Du kommer knappt att kunna respektera det länge om du måste ändra din livsstil drastiskt.

Vissa program kräver att du spenderar tid bakom kaminen, medan du i andra kan använda färdiga måltider. Om matlagning inte är rätt för dig, tänk på en lösning baserad på livsmedelssubstitut, som proteinbaserade smoothies, färdiga barer eller färdiga måltider.

Också, försumma inte det sociala livet. Om du älskar att gå ut för att äta, är det lämpligt att fokusera på val som ger dig flexibiliteten att fortsätta njuta av dina sociala vanor.

Också överväga aspekter som matallergier eller känsliga problem och kostbegränsningar på grund av kultur eller religion. Många dieter är ganska generiska och får inte ta hänsyn till detta.

Inkludera konstanta övningar. Fysisk aktivitet är en viktig del i någon hälsosam livsstil. Planera att inkludera motion, hjärt och styrka varje vecka. Denna typ av aktivitet kan bidra väsentligt till minskningen av midjestorlek och för att bibehålla din viktform på lång sikt.

Övning kan också bidra till att förbättra humör, sömnsvanor, hantering av högt blodtryck eller diabetes och hjärt- och kärlsjukdom.

Om det är första gången du gör övningar för att hålla dig i form, pröva att prata med en personlig tränare på ett lokalt gym eller träffa en tränings specialist. Dessa yrkesverksamma kommer att kunna föreslå det fitnessprogram som bäst passar dina behov.

Kolla om det finns gruppkurser för nybörjare på ett gym nära dig. Det här är ett bra sätt att komma igång och få stöd från personer som börjar, precis som du.

Tala med din läkare. Berätta för dig om ditt nuvarande hälsotillstånd, oavsett medicinsk tillstånd du kan ha och de mediciner du tar för närvarande. Du kan kanske ge information om vilken typ av diet eller matmodell som passar dig och din hälsa mest lämpligt. Det kan också föreslå dig vilka kostvanor att undvika.

Många läkare ger också ett kost- och näringsprogram som är upprättat för sig själva för patienter. Typiskt kommer det att innehålla en kalender med besök och ständig övervakning av vikt.

Din läkare kan rekommendera en dietist som kan informera dig och hjälpa dig att planera en personlig diet.

Dessutom kan det hjälpa dig i en process av viktminskning genom medicinering. Det innebär att du kan ordinera läkemedel som hjälper till att bota din aptit, vilket gör det enklare för dig att kunna följa en dietplan. Viktminskning droger är inte lämpliga för alla. Kontakta läkare för mer information.

Del 2

Välj Dietetic Program

Sök efter olika dietprogram. Det drar nytta av online tid, i bokhandeln eller med vänner eller familjemedlemmar för att informera dig om olika typer av dieter. Det är viktigt att du är så medveten som möjligt när du måste välja en ny diet - på så sätt kan du välja en som är balanserad, säker och trevlig.

Jämför olika dieter som du tror kan fungera med dig. Tänk på varje kostnad, flexibilitet och hållbarhet.
Hitta recensioner från andra om dietprogrammet. Någon som har provat det kommer att kunna göra ärliga och realistiska bedömningar som kan hjälpa dig att bestämma.
När du gör din forskning använder du dessutom tillförlitliga och säkra resurser. Titta på informationen från kliniker / sjukhus specialiserade på viktminskning, av läkare, dietister eller andra vårdpersonal som är registrerade i professionella register.
Se till att du undviker dieter "extrem" Det kan vara potentiellt farligt och ohälsosamt.

Orienterad på dietplaner "väl avvägd". Dessa är baserade på livsmedelsregimer som tar vederbörlig hänsyn till alla grupper av livsmedel och är inte begränsade till vissa specifika. Även om kalorierna kontrolleras inkluderar till exempel: proteiner, mejeriprodukter, helkorn, frukt och grönsaker. Dessa särdrag gör dem enkla och enkla att följa, liksom ger säkerhetsgarantier för de flesta.

Viktvaktare är ett välkänt dietprogram som uppmuntrar deltagarna att använda alla livsmedel, lära sig hur man kontrollerar delstorlekar, att välja hälsosam mat och inte att överträffa. Det erbjuder även online, grupp och individuellt stöd.

Medelhavsdieten är vanligtvis förknippad med en "hälsosamt hjärta". Den innehåller alla livsmedelsgrupper, men lägger stor vikt vid frukt, grönsaker och hela korn. Det främjar också konsumtionen av omega-3-fetter som finns i olivolja, avokado och kallvattenfisk som lax eller makrill. Du kan också dricka ett glas rött vin.

DASH är en balanserad diet, utvecklad speciellt för att hjälpa människor att hantera högt blodtryck utan att tillgripa droger. Förutom ett lågt natriumintag uppmuntrar det konsumtionen av magre proteiner, frukter, grönsaker, helkorn och magra mejeriprodukter. Vidare motverkas bearbetade livsmedel och raffinerade sockerarter.

Prova dietprogram baserat på högproteinintag och lågt kolhydratintag. Vissa dieter betonar höga mängder protein, måttliga mängder fett och några kolhydrater. Livsmedel som spannmål, stärkelserika grönsaker och frukter innehåller många kolhydrater och kan förbjudas eller avskräckas. Låg kolhydratnivå kan orsaka förvirring eller trötthet under den första eller andra veckan. Dessa effekter, som liknar influensa, kallas ofta "inflytande från kolhydratbrist". Dietprogram med högt protein och lågt kolhydratintag rekommenderas ofta av läkare för kvinnor med PCOS (polycystiskt äggstockssyndrom) eller för personer som lider av former av insulinresistens.

Atkins Diet är välkänt och ökar mager proteiner, friska fetter, mejeriprodukter, vissa typer av icke-stärkelsefrukter och grönsaker, som begränsar kolhydrater från livsmedel som spannmål och stärkelse grönsaker. Även sockerarter och andra bearbetade livsmedel är praktiskt taget förbjudna.

Zondieten är en annan diet med lågt kolhydratintag som betonar magra proteiner, låg fetthalt och stora mängder icke-stärkelsefulla frukter och grönsaker. Med denna dietplan bör de flesta måltider bestå av frukt och grönsaker.

South Beach Diet bygger på en gradvis tre-stegs strategi. Den första är utformad för att eliminera obehindrade önskningar och inducera snabb viktminskning genom en mycket restriktiv diet. Den andra återupptar långsamt vissa livsmedel, såsom hela korn, frukt och vissa grönsaker. Den tredje är organiserad för att hjälpa dig att behålla din viktform när du har uppnått det.

Prova en vegetarisk kost. Dessa livsmedelsregimer fokuserar uteslutande på proteiner härrörande från växter som bönor, jordnötter eller linser, frukt och grönsaker. Framförallt förbjuder de livsmedel av animaliskt ursprung, såsom kött, fjäderfä, ägg, mjölk och honung.

Veganism utesluter alla produkter av animaliskt ursprung inklusive mjölk och mejeriprodukter, ägg och honung. Detta är den mest restriktiva typen av kost inom denna grupp och kräver noggrann planering och forskning för att säkerställa att alla näringsämnen behöver du. Det är inte en särskilt lätt diet att följa.

Det finns olika typer av vegetariska dietprogram. Lacto-ovo innehåller ägg och mejeriprodukter. Detta kan vara lättare att börja med om du aldrig har provat en köttfri diet.

Prova att ersätta måltider. Många dieter använder proteinbaserade smoothies, proteinstänger eller färdiga livsmedel som hjälper dig att gå ner i vikt. Dessa system, jämfört med andra, kan hjälpa dig att börja som en rakett för att gå ner i vikt.

Jenny Craig, SlimFast, NutriSystem och Medifast är exempel på dietprogram som använder proteinbaserade smoothies, proteinstänger eller färdigförpackade färdiga matvaror för att hjälpa till med viktminskning.

Scheman som använder ersättnings måltider kan vara dyrare än balanserade eller låga kolhydrater, eftersom högre mängder måste betalas för ersättningsmedel.

Det finns ingen långsiktig användning av substitutiva måltider. Faktum är att de i allmänhet har för få kalorier, vitaminer och mineraler jämfört med de mest kompletta naturliga livsmedel.

Del 3

Förbättra diettprogrammet

Skriv din handlingsplan. I alla dietprogram kan det vara nödvändigt att ändra några vanor, att radera andra och eventuellt introducera nya. Gör en lista över alla saker du kommer att ändra och börja sakta introducera dem varje dag.

Ange strukturerade mål. Att ha en tidsfrist som ska respekteras hjälper till att ge dig de motiv som krävs för att starta den nya kosten och inte att överträda.
Att göra små förändringar över en lång tid är lättare och du kommer att vara mer benägen att titta på programmet.
Det kan också vara bra att hålla en dagbok. Du kan övervaka framsteg, utmaningar och framgångar under övergångsfasen.

Säkra en hälsosam miljö. Oavsett kost du väljer, se till att dina hem- och arbetsmiljöer är organiserade för att stödja ditt engagemang.

En bra start skulle vara att städa upp kylskåpet, frysen och skafferi. Var noga med att eliminera alla skräpmat, så du kommer inte få någon frestelse.

Försök att uppskatta andra aktiviteter eller hobbyer förutom mat. När du grips av en oupplöslig önskan är det bra att ha ett projekt för att distrahera dig och hjälpa dig att inte överträffa.

Köp nödvändiga produkter och mat. Om din kostplan föreslår att du fokuserar på vissa typer av livsmedel (som magert protein eller 100% fullkorn) eller vissa produkter (som protein shakes eller barer), ta en tur till snabbköpet för att köpa vad du behöver. Om köket är fullt av hälsosamma alternativ kommer du att löpa mindre risk att bli frestad.

Köp mat som är hälsosam som motsvarar dina favoritbitar. Om du älskar en godis efter middagen, försök att hålla frukt, kvalitet mörk choklad (80% kakao och mer utan konstgjorda tillsatser) eller mager yoghurt nära handen, för när önskan är verkligen ostoppbar.

Det kan också vara bra att köpa specifika plastbehållare för att hålla delarna under kontroll. Gör lunchen lätt och bekvämt.

Vissa dietprogram kan också föreslå att portioner ska framställas med doser eller mätkoppar för mat. Dessa är relativt billiga och användbara verktyg för att mäta exakt portionerna.

Del 4

Säkerhet och hälsa

Undvik dieter "modet". De matregimer som de hävdar att garantera "en förlust på 10 kilo om 10 dagar" eller av "minska byxorna två storlekar på en vecka" de är vanligtvis ineffektiva och farliga. Det kan tyckas som en bra idé, men de kan ha biverkningar, producera liten eller ingen viktminskning och är i allmänhet inte hållbara på lång sikt.

Många dietfria piller är en del av "fashionabla dieter". Många av dessa produkter regleras inte av organisationer eller myndigheter som kontrollerar droger och mat och kan vara skadliga. Dessutom kan de orsaka ett antal biverkningar inklusive illamående, kräkningar, takykardi, diarré, huvudvärk och sömnlöshet.
Vanligtvis är en säker viktminskning mellan 200 och 900 g ungefär en vecka. Var tålamod när du börjar en ny diet.
Se alltid till att dietplanen är godkänd av en registrerad proffs, från en statlig webbplats eller från ett sjukhus eller klinik som specialiserat sig på viktminskning. Detta skulle visa att det förmodligen är en säker och pålitlig diet.

Undvik överdriven diet. De som föreslår att man undviker hela grupper eller specifika grupper av livsmedel är inte generellt friska. De kan beröva dig av vissa viktiga näringsämnen som vitaminer eller mineraler.

Det undviker också dieter som annonserar mycket låga kalorierivåer. Generellt är det lämpligt att ta minst 1200 kalorier om dagen, så att du kan uppfylla alla dina näringsbehov.

Se upp för scheman som föreslår att man konsumerar stora mängder av något specifikt som grapefrukt eller grönt te.

Kom ihåg att en hälsosam kost bör innehålla olika livsmedel som tillhör alla grupper av livsmedel.

Undvik överskott med tillskott. Vissa kostprogram kan främja användningen av olika vitaminer, mineraler eller växtbaserade kosttillskott. Allt detta bör tas med försiktighet, speciellt om du inte är säker på att det här är ämnen vars säkerhet övervakas av organisationer eller myndigheter.

Forskningstillskott innan du köper dem. På Internet hittar du flera oberoende webbplatser och organisationer som ger detaljerad information om ett brett utbud av tillägg.

Kontrollera med din läkare innan du börjar ta någon form av tillägg. Vissa kan interagera med många vanliga droger, så det är viktigt att se till att de är säkra för dig.

tips

Tal alltid med din läkare eller dietist innan du gör några större förändringar i livsstil eller kost.
Förbered dig för framgång genom att ställa realistiska mål som du kan uppnå med utmanande men rimliga insatser.
Kom ihåg att en säker viktminskning är mellan 200 och 900 g per vecka. Var tålmodig på din väg.
Att gå med i en supportgrupp eller hitta vänner, familjemedlemmar eller medarbetare kan hjälpa dig att uppmuntra dig när du övergår till en ny diet.
Om du planerar att följa en vegetarisk eller låg kolhydrat diet, se till att du får tillräckligt med protein, vitaminer och mineraler genom andra livsmedelsgrupper. källa: Låg Carb Vegetarian.

Visa mer ... (8)

Dela på sociala nätverk:

Relaterade